Jeml kör 5/3/1 och springer! - Sidan 35 - Kolozzeum Forum

maattee10 · 2014-08-17, 19:04

riktigt bra pass du fick till

RykteT · 2014-08-17, 19:06

Sjukt bra markat!

Yheti · 2014-08-17, 19:10

Grymt pass! Fina markar och pressar

Reaper123 · 2014-08-17, 19:53

Låter som du ligger på helt rätt ansträngningsnivå för ett långpass och det du saknar är vanan att springa långt, men det kommer med tiden (och alla milen i benen)!

tankoovich · 2014-08-17, 19:56

Jäkligt bra pressat, där har du ett försprång jämfört med mig

Jeml · 2014-08-17, 20:23

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Aaarrrååå bra lyft
Super press!

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

riktigt bra pass du fick till

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Sjukt bra markat! :

Citat:

Ursprungligen postat av Yheti

Grymt pass! Fina markar och pressar

Tack som fan! Glad to hear

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Låter som du ligger på helt rätt ansträngningsnivå för ett långpass och det du saknar är vanan att springa långt, men det kommer med tiden (och alla milen i benen)!

Jo jag tror du har helt rätt, skönt att få det bekräftat av en veteran

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Jäkligt bra pressat, där har du ett försprång jämfört med mig

Tack! Haha tur ja har det i något iaf

stolpskott1 · 2014-08-17, 22:18

HELLO JEML,

Jag är som dig, jag gillar att äta, springa och gå på gymet, balanserat.

Är du nöjd med allt du åstadkommit under denna journal hittills eller känner du att du eventuellt hade kunnat tänka dig ändra på någonting såhär i efterhand? Kort tid jag vet. Jag har nyligen besegrat gymallergin, sprungit och kört kropp ut i skogen i ett år drygt fram till för någon vecka sen, och jag känner att ditt upplägg är någonting jag skulle kunna tänka mig att anamma rakt av. Jag kan inte så värst mycket om gymträning så jag letar febrilt efter motivation och kunskap via journaler.

Also, har du provat köra 4x4-intervaller? Finns ingenting man mår så bra av som ett riktigt hårt intervall-pass i skogen under optimala förutsättningar.

Allt gött!

Dezen · 2014-08-17, 22:21

Bra pass! 2-3 PB på samma pass är riktigt nice

Jeml · 2014-08-17, 22:26

Citat:

Ursprungligen postat av stolpskott1

HELLO JEML,

Jag är som dig, jag gillar att äta, springa och gå på gymet, balanserat.

Är du nöjd med allt du åstadkommit under denna journal hittills eller känner du att du eventuellt hade kunnat tänka dig ändra på någonting såhär i efterhand? Kort tid jag vet. Jag har nyligen besegrat gymallergin, sprungit och kört kropp ut i skogen i ett år drygt fram till för någon vecka sen, och jag känner att ditt upplägg är någonting jag skulle kunna tänka mig att anamma rakt av. Jag kan inte så värst mycket om gymträning så jag letar febrilt efter motivation och kunskap via journaler.

Also, har du provat köra 4x4-intervaller? Finns ingenting man mår så bra av som ett riktigt hårt intervall-pass i skogen under optimala förutsättningar.

Allt gött!

Tja!

Med avseende på träningsupplägget så är jag faktiskt helnöjd.
Men jag skulle dock kunnat äta mer från början, då hade jag ökat mycket bättre. Har börjat höja kalorierna ordentligt nu dock.

Bra att du tagit dig till gymmet, även om kondition är "huvud fokus" så är styrketräningen väldigt viktig (på gym med vettigt schema).

Har du nyligen börjat på gymmet så kan du ta mitt upplägg fast istället för 5/3/1 i böj/mark/bänk/militär så kör du 5x5 (börja på jätte lätta vikter och höj 2,5kg i bänk/militär o 5kg i böj/mark varje vecka). Alltså du kan i princip börja med stången. Kanske 30kg i böj o 40kg i mark.

Kolla in tankoovich journal också för inspiration. Han kör exakt samma upplägg och cyklar/springer en del han med

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=212481

Kul att du kikade in

Aliaas · 2014-08-17, 22:38

Säger som de andra, sjukt bra pass

speciellt militären.

Jeml · 2014-08-18, 17:08

Citat:

Ursprungligen postat av Dezen

Bra pass! 2-3 PB på samma pass är riktigt nice

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Säger som de andra, sjukt bra pass

speciellt militären.

Tackar killar

Jeml · 2014-08-18, 17:11

Intervallpass

5 x 60/60s
------------------

Intag förra veckan (snitt)

3613kcal/dag (+0,4kg)

Studs på vågen, fint. Balans bör ligga på ~3500kcal. Stannar på samma intag en vecka till o ser om jag fortfarande går upp innan höjning.

tankoovich · 2014-08-19, 07:31

Åh, feta intervaller! Hade tänkt köra något liknande idag .. blir antingen 5x3 30s/30s intervaller eller några längre som du

Reaper123 · 2014-08-19, 08:33

Antar du inte köpt en pulsklocka än, eftersom du inte bokförde tempo/fart

Men någon uppfattning om hur snabba intervallerna var? 60s är ju riktigt jobbigt om man gör dom rätt!

Tex, senast jag körde intervaller i löparskorna blev det 8x500m med 60s joggvila mellan och låg då runt 3:45-3:55 min/km och bra nära maxpuls (vilket skulle motsvara vad jag vill kunna springa 10 km på), men då är det ju nästan 2 mins-intervaller så på 60s skulle jag nog troligen behöva hålla 3:00-3:30 för samma effekt...

Jeml · 2014-08-19, 10:51

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Åh, feta intervaller! Hade tänkt köra något liknande idag .. blir antingen 5x3 30s/30s intervaller eller några längre som du

Tack

Testa längre någon gång också, typ 3-5min. Det år nice det med

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Antar du inte köpt en pulsklocka än, eftersom du inte bokförde tempo/fart Men någon uppfattning om hur snabba intervallerna var? 60s är ju riktigt jobbigt om man gör dom rätt!

Tex, senast jag körde intervaller i löparskorna blev det 8x500m med 60s joggvila mellan och låg då runt 3:45-3:55 min/km och bra nära maxpuls (vilket skulle motsvara vad jag vill kunna springa 10 km på), men då är det ju nästan 2 mins-intervaller så på 60s skulle jag nog troligen behöva hålla 3:00-3:30 för samma effekt...

Hmm jag tror jag låg mellan 3:00-3:30 (mtp att jag sprang 4:00 förra veckans 4min intervaller). Iaf 3:30