Mot STHLM marathon 2013 - dags att styra upp styrketräningen också! - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

baguette · 2013-03-12, 19:39

Dagens träning:

FM:
Intervaller 6*3min, 1 min aktiv vila. På cykeln såklart. Det går bättre och bättre!

EM:
30 min bröstsim. Prickade prime time i simhallen, wiho!.
Delade på en bana tillsammans med pensionärer som körde vattengympa, föräldrar som hade simskola med sina barn, fem ungdomar som simmade i bredd och några som "crawlade" men bensparkade i vattenytan och stänkte ner halva bassängen. Själv uppträdde jag naturligtvis perfekt och det var garanterat ingen som störde sig på mig!

baguette · 2013-03-14, 20:18

Dagens träning:

5*4 min-intervaller på cykel, och den sista på löpbandet. Svinjobbigt var det men jag kände inte av vaden alls. Fantastiskt!

Körde en snabbis på gymmet efteråt.

Bänkpress
12x20 kg
10x25 kg
8, 7x30 kg
5, 4x33 kg

Bröstpress i cable cross
8x15 kg
5x15+8x10 kg
5x15+8x10 kg

Sen vart det lite rumpa, lite abbductor/adductor och lite mage. Var lite omotiverad idag tyvärr.

944RS · 2013-03-14, 21:33

Trevligt att vaden känns bra!

tiny · 2013-03-15, 12:59

Kikade in in din journal nyss, det riktigt bra ut ju! Du verkar vara stark som attan med bra koll på vad du gör. Men varför kallar du ditt rygg/axelpass för axlelpasset?

levak · 2013-03-15, 13:12

Är kanske tidigt att avgöra, men hur känner du att styrketräningen påverkar löpningen? Mer spänst i steget men mer muskler att flytta runt?

Ska bli spännande att följa!

baguette · 2013-03-15, 13:40

Citat:

Ursprungligen postat av tiny

Kikade in in din journal nyss, det riktigt bra ut ju! Du verkar vara stark som attan med bra koll på vad du gör. Men varför kallar du ditt rygg/axelpass för axlelpasset?

Tack! Jag vet inte, jag tror att ambitionen alltid är att bara köra axlar och sen kommer jag på att jag kan köra hela baksidan när jag ändå är igång. Kanske borde tänka över namnet

Citat:

Ursprungligen postat av levak

Är kanske tidigt att avgöra, men hur känner du att styrketräningen påverkar löpningen? Mer spänst i steget men mer muskler att flytta runt?

Ska bli spännande att följa!

Oj, ska jag vara ärlig så vet jag inte riktigt. Har tränat styrka under hela perioden men det är först nu jag försökt styra upp det lite mer. I och med att jag är ganska lätt tror jag inte att det är någon större risk att jag känner mig för trött, snarare då att jag är mer muskulärt uthållig. Hoppas såklart på att hålla mig mer skadefri också med hjälp av styrketräningen + att man får ju en snyggare kropp om man kör lite styrka också

baguette · 2013-03-15, 13:44

Då var veckans distanspass avverkat! Blev 1 h 25 min på cykeln och 20 min löpning så totalt 1 h 45 min. Körde lite hårdare på cykeln än förra gången och fick energy fail under löpningen tyvärr, men annars kändes det bra. Nu är det bara bästa delen kvar - att äta upp alla energi jag förbrukat

baguette · 2013-03-16, 12:50

Bodypump
Blev dagens träning. Jag har sett att passen på mitt gym verkar hålla rätt kass kvalitet men på ett Les Mills-pass vet man alltid vad man får, även om BP inte är min favorit. Det var nog ett halvår sedan jag gick på BP senast och jag fick en skön egoboost när alla mina gamla vikter var för lätta. Sen fick jag egoboost nr 2 när instruktören bad mig komma upp och köra

Hon tyckte jag var stark, standarden här är inte direkt som på SATS Odenplan kl 17.

Gick till gymmet sen och körde ett par benövningar. Benen känns sega efter en tung vecka men det blev:
Benböj
6, 6, 6, 5x50 kg

Marklyft
6, 6, 8, 8x50 kg (bytte till mixat grepp efter första 2)

Sedan lårcurl och abductor/adductor. Imorrn blir det ett kortare distanspass och nästa vecka har jag återhämtningsvecka, det behövs!

baguette · 2013-03-17, 11:56

Kort distanspass

5 km i behagliga snittfarten 5:41 min/km blev det idag. Kändes bra i vaden och inte så ansträngande, men kroppen kändes seg. Nu blir det som sagt en återhämtningsvecka och jag ska nog justera upp energiintaget litegrann och se om det känns bättre.

Tryman · 2013-03-18, 08:48

Skönt att du inte känner av vaden när du springer lugnt

baguette · 2013-03-19, 18:00

Axlar/rygg

stod på schemat idag.

Chins
9 (PB!), 5, 4, 4

Latsdrag breda
15x35 kg (tror jag det blir)
10, 8, 8x40 kg

Stångrodd
15x20 kg
12x25 kg
10, 10, 10x27 kg

Militärpress
8, 7, 6, 5x20 kg
8x16 kg

Axelpress
12x9 kg
9, 9, 9x10 kg
10x8 kg

Axellyft åt sidan
8, 8, 8x5 kg

Bicepscurl
12x7 kg
7, 7x8 kg

Triceps pushdown
20x17.5 kg (tror jag det blir)
20x22.5 kg
10, 12x30 kg

Rygglyft
15, 15, 15, 15x15 kg

+ Mage på det

Maxade i chins för första gången på länge och det blev PB! Riktigt kul! Mitt tidigare rekord var 7 så det var kul att öka med två stycken.

944RS · 2013-03-19, 18:32

9st chins är ju riktigt bra! Grattis till PB:t!

Tryman · 2013-03-20, 09:49

Bra jobbat

baguette · 2013-03-20, 21:10

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

9st chins är ju riktigt bra! Grattis till PB:t!

Citat:

Ursprungligen postat av Tryman

Bra jobbat

Tack båda!

Dagens pass:

Intervaller
3*3 min löpning med 1 min vila mellan. Kunde höja hastigheten ett par snäpp och det kändes ändå inte dödsjobbigt. Kul!
Sen fick benen jobba lite i gymmet.

Marklyft
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x55 kg
5, 5, 5, 5x60 kg
7x50 kg

Standing gluteus-maskin
12x30 kg
10x35 kg
8x40 kg

Liggande legcurls
7, 8, 6x30 kg
10x25 kg

Abductor:
20x30 kg
15, 15, 15x35 kg

Adductor:
20, 20, 15x30 kg

Crunches på pilatesboll
15, 15, 15, 15x10 kg

Garanterat träningsvärk imorrn!

baguette · 2013-03-21, 21:36

30 min simning
blev dagens träning. Lite halvt vilodag sådär. Sliter mitt hår över min pulsklocka (Garmin fr 210) som inte hittas av Garmin Connect, fastän den laddar och därmed borde ha kontakt med datorn. Funka bara!!