Tryman Triathlon och tomtar

[Tryman]

2008 Års träning

Simning 59 timmar 49 min
Cykling 53 timmar 41 min
Spinning/trainer 35 timmar 02 min
Löpning 29 timmar 38 min
Styrka 5 timmar 40 min

2009 ska bli det bli mer mängd

[Tryman]

3 Jan

Simning
400 eget
16*50 1-2 (40-45)
200 avbad

[Tryman]

5 jan

Simning
300 eget
2*200 (3.02-3.07)
4*100 (1.30-1.32)
8*50 1-2 (40)
8*100 arm st 1.45 (1.31-1.32)

2300 meter

Ett mentalt jobbigt pass igen. Har mycket kvar innan gammalt gott slag.

[Tryman]

8 jan

Simning
250 eget
2*100 fr
4*75 me
8*50 fr
16*25 me
10*75 f2 medrul. f3
50 avbad

2350 meter

Kroppen tappar mycket ork av att simma något annat än frisim.

Styrka Funktionell
10 min

[Tryman]

10 jan

Simning
250 eget
15*100 st 1.40 (1:a 1.25 sen 1.30 och de sista 2 1.35)
2*150 f2
2*100 ben+arm
4*50 ben+arm
150 avbad

2600 meter

Styrka funktionell
10 min

[Tryman]

11 jan

Cykel på Trainer
40 min
Maxpuls 179
Snittpuls 159

Inget speciellt pass utan bara köra för att känna på benen lite.

[Tryman]

12 Jan

Styrketräning
Stående Militärpress
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Knäböj
12 x 45 kg

Bänkpress
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Smal Bänkpress
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Situps
15
15

Marklyft
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Stångrodd
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Stående Vadpress
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Kommer ha grym träningsvärk av dessa små vikter, första gympasset sen Mars. Fick känning av baksida lår vid knäböjen så jag hoppade set 2.

[Tryman]

13 jan

Simning
200 eget
3*100 medley
2*(4*100 3-f2+1-f3, 2*50 f2+f3, 2*100 arm/ben, 2*25 1-2, 50 bad)
4*100 3-f2+1-f3
100 avbad

2600 meter

Första 100:en låg på 1.20 men sen vart det runt 1.25. Sista 4*100 var jag rätt mosig och låg på 1.30.

[Tryman]

14 jan

Cykel på Trainer
40 min
4*5-2
Maxpuls 179
Snittpuls 159


Löpning
Sträcka: 1,96 km
Tid: 0:10:43
Min/km: 5:28

Testade knät lite grann, hade inga känningar. För övrigt kan det vara bra att ställa in till metersystemet på Garmin innan man springer, väldigt förvirrande annars.

[Tryman]

15 Jan

Simning
6*50 plock
8*25 1-2
4*5 min v.15 (345, 330, 320, 325)
2*25 bad/teknik
4*3 min v.15 (200, 200, 195, 187,5)
6*25 f4

2802,5 meter

Kändes ovant att simma efter min istället för sträcka. Blir så ojämn sträcka i totalen sen.

Styrka Funktionell
10 min

[machine gun]

Jag anade väl att du skulle hitta hit till slut

[Tryman]

Ursprungligen postat av machine gun

Jag anade väl att du skulle hitta hit till slut

Har ju varit här sen oktober 06
Måste säga att min Garmin är härlig, ska bara lära mig den först

[machine gun]

Ursprungligen postat av Tryman

Har ju varit här sen oktober 06
Måste säga att min Garmin är härlig, ska bara lära mig den först

Med 30 posts har du knappast varit speciellt aktiv Eller så har du bara hängt i allmänt.

[Tryman]

Har väl inte vart så jätteaktiv, läste och var väl mest inspirerad av alla deffar folk gjorde när jag när jag var en lite rundare än nu.

[Tryman]

17 jan

Simning
250 eget
3*100 st. 1.40
12*50 arm
4*50 ben

1450 meter

Hade bra tryck och teknik men ingen ork efter en sen kväll innan. Bra konsert så det var värt det