RykteT - Min resa från Anorexian till Muskelbyggare! - Sidan 232 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2014-03-02, 20:34

Mark är bra för hela baksidan av kroppen. Nacke, rhomboids, trapezius, lats, erektorer, bakre lår, rumpa. Grepp och underarmar också.

Satsa på 2 dragövningar och 1 roddövning, exempelvis marklyft, viktade smala chins, stångrodd. Ingen pendlay-rodd utan gammal hederlig stångrodd. Dessa 3 räcker för maximal muskeltillväxt i ryggen enligt mig, och är vad jag hade valt om mitt mål vara att bygga maximalt med muskler.

För bröst, axlar och triceps hade jag satsat på lätt-lutande hantelpressar, bänkpress med stopp/viktade dips, lätt-lutande triceps-extensioner bakom nacken, push-press bak eller fram.

För ben hade jag satsat all energi på djupa knäböjar (bak) och lite rumänska marklyft (inte raka marklyft).

HMS Laestander · 2014-03-02, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Mark är bra för hela baksidan av kroppen. Nacke, rhomboids, trapezius, lats, erektorer, bakre lår, rumpa. Grepp och underarmar också.

Satsa på 2 dragövningar och 1 roddövning, exempelvis marklyft, viktade smala chins, stångrodd. Ingen pendlay-rodd utan gammal hederlig stångrodd. Dessa 3 räcker för maximal muskeltillväxt i ryggen enligt mig, och är vad jag hade valt om mitt mål vara att bygga maximalt med muskler.

För bröst, axlar och triceps hade jag satsat på lätt-lutande hantelpressar, bänkpress med stopp/viktade dips, lätt-lutande triceps-extensioner bakom nacken, push-press bak eller fram.

För ben hade jag satsat all energi på djupa knäböjar (bak) och lite rumänska marklyft (inte raka marklyft).

Skillnaden på rumänska/raka marklyft har jag aldrig förstått

Tobbey · 2014-03-02, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Skillnaden på rumänska/raka marklyft har jag aldrig förstått

I rumänska marklyft nuddar stången aldrig golvet, plus att du har helt raka ben (alltså ingen böjning i knäleden alls). I raka marklyft har du en lätt böjning i knäleden, och stången startar från golvet, inte från ett rack.

HMS Laestander · 2014-03-02, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

I rumänska marklyft nuddar stången aldrig golvet, plus att du har helt raka ben (alltså ingen böjning i knäleden alls). I raka marklyft har du en lätt böjning i knäleden, och stången startar från golvet, inte från ett rack.

Aye, då är nästan alla mina raka marklyft => rumänska

Super internationals.

Tobbey · 2014-03-02, 21:00

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Aye, då är nästan alla mina raka marklyft => rumänska

Super internationals.

RykteT · 2014-03-02, 21:54

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

rodd bygger tjocklek också. beroende på hur man utför det så kan man aktivera trapsen ganska mycket.

erektorerna är dom s.k "limporna" som ligger vertikalt över ryggen, främst nedre rygg.
mark är förmodligen den bästa övningen för erektorerna

även riktigt bra för traps. traps är inte bara det man ser ovanför axlarna som "tjurnacke" går ner på ryggen också.

Tack för upplysningen!

Skulle du rekommendera att jag slänger in mark på ryggdagarna också eller räcker det med bendagarna för att få tillräckligt med smisk på erektorerna?

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Erektorerna (Erector Spinae) är mellersta ryggen/(ländryggen-ish.) På den här bilden kan du se var dem sitter.

http://www.musclesused.com/wp-conten...pinae-copy.jpg

Precis som Jeml säger är mark en bra övning för erektorerna.

Samma fråga som till Jeml: Skulle du rekommendera att jag slänger in mark på ryggdagarna också eller räcker det med bendagarna för att få tillräckligt med smisk på erektorerna?

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Mark är bra för hela baksidan av kroppen. Nacke, rhomboids, trapezius, lats, erektorer, bakre lår, rumpa. Grepp och underarmar också.

Satsa på 2 dragövningar och 1 roddövning, exempelvis marklyft, viktade smala chins, stångrodd. Ingen pendlay-rodd utan gammal hederlig stångrodd. Dessa 3 räcker för maximal muskeltillväxt i ryggen enligt mig, och är vad jag hade valt om mitt mål vara att bygga maximalt med muskler.

För bröst, axlar och triceps hade jag satsat på lätt-lutande hantelpressar, bänkpress med stopp/viktade dips, lätt-lutande triceps-extensioner bakom nacken, push-press bak eller fram.

För ben hade jag satsat all energi på djupa knäböjar (bak) och lite rumänska marklyft (inte raka marklyft).

Hmmm. Jag vill gärna inte skippa latsdragen men du kanske räknade det som roddövning?

Bröst kör jag typ som du föreslog och rumänska mark lade jag av med p.g.a känningar i ländryggen! :/

Vad tycker du om ett ryggschema som tar Mark, chins, latsdrag och stångrodd samma pass? Eller ska man skippa marken och lägga den på bendagen för att smiska ryggen dubbelt så mycket?

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Aye, då är nästan alla mina raka marklyft => rumänska

Super internationals. :-D

Samma här! :P

Jeml · 2014-03-02, 21:56

det räcker med mark på bendagen. tung mark en gång i veckan är tillräckligt imo.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT · 2014-03-02, 21:57

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

det räcker med mark på bendagen. tung mark en gång i veckan är tillräckligt imo.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Då ska jag öka vikten lite och köra riktiga istället för sumo + lite färre reps!

Tack för tipset!

Måsse · 2014-03-03, 23:37

Dat phat back!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

RykteT · 2014-03-04, 17:23

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Dat phat back!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Thx Måssiboi!

Jag är tyngre än dig nu!

Inte köttigare däremot!

RykteT · 2014-03-04, 17:29

Dagens pass blev lite opti-inspirerat!

Har läst en del på SuppVersity nu och lade upp ett pass efter deras tips och tabeller och jag tror jag kommer tjäna på det i längden för det kändes skönt idag!

Måste även komma ihåg att skjuta ut bröstet i latsdragen och chinsen!!

Chins: Stört strikta så är nöjd!
KV+10 x3, 3 (pronerade)
KV+10 x5, 4 (supinerade)
KV x7

Stångrodd:
72.5 x9, 8
67.5 x9, 8

Latsdrag: (funderar på om man ska göra med handflatorna vända mot varandra istället)
68 x9 (pronerade)
64 x10, 9 (pronerade)
64 x10, 8 (supinerade)
59 x9 (supinerade)

BB Curls: Sjuk pump
40 x10, 9

DB Curls:
17.5 x7 (negativa)
12.5 x10, 10

Mage