17 år och lever för träningen - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

philip96 · 2013-04-10, 12:12

Behöver er hjälp, kommer inte på vad jag ska laga till middag!

Har obegränsad tillgång till mat & råvaror så kom med förslag, vad som helst!

Terminatorgunde · 2013-04-10, 12:14

Kyckling i lergryta är alltid nice =)

philip96 · 2013-04-10, 12:15

Citat:

Ursprungligen postat av Terminatorgunde

Kyckling i lergryta är alltid nice =)

Det är sant!

philip96 · 2013-04-10, 16:09

Till middag blev det 400 gram lax i citronsås med 300 gram kokt ris, räkor och kräftstjärtar.

Bilder kommer på formen och maten.
Dagens totala macros Kcal:2,458 K:216 F:86 P:206

smolk · 2013-04-10, 16:47

Riktigt bra form på den vikten!

philip96 · 2013-04-10, 17:29

Citat:

Ursprungligen postat av smolk

Riktigt bra form på den vikten!

Tack så mycket!

Tycker det är riktigt kul att få dessa trevliga kommentarer

Proxy · 2013-04-10, 17:30

Ser jäkligt bra ut för din ålder, bra jobbat!

philip96 · 2013-04-10, 17:35

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Ser jäkligt bra ut för din ålder, bra jobbat!

Tack så jätte mycket!

Fetbulle · 2013-04-11, 15:40

Philip, du har en riktigt snygg kropp! no homo alltså. Eller överväger homo nu faktiskt.. Haha, du är riktigt grym iallafall! Stark också. Detta kommer att följas!

zozofu93 · 2013-04-11, 16:01

Ser bra ut

philip96 · 2013-04-11, 17:57

Citat:

Ursprungligen postat av Fetbulle

Philip, du har en riktigt snygg kropp! no homo alltså. Eller överväger homo nu faktiskt.. Haha, du är riktigt grym iallafall! Stark också. Detta kommer att följas!

Haha, skön är du! Men tack så mycket!

philip96 · 2013-04-11, 17:57

Citat:

Ursprungligen postat av zozofu93

Ser bra ut

Tackar!

philip96 · 2013-04-11, 18:15

Körde Bröst/rygg pass idag, lite blandade resultat men men..
Hade jordens segaste skoldag idag, men pallrade mig till gymmet direkt efter skolan. Jag började med bröst
Bänk: 80x6(Kännes riktigt lätt och skönt) ,95x1.1/2, 85x6, 85x5, 80x6, 80x4.
Lutande bänk:65x10, 65x7, 65x5, 60x7, 60x5.
Flyes i cable: 32.5x 5 set.

Rygg:
Chins: alla set med kv och 1 min vila. 11,9,9,7,4,6,3.
Pull ups: 12,8,7.
Lat pulldown: 60x 5 set mellan 8-12 reps på dessa 5 sets.
Stångrodd: 50kgx10 3 set.
Sittanderodd i cable: Kommer inte ihåg vikt, men 4 set.

Körde ingen mark idag för jag hade ont i ländryggen, troligen gjorde jag någon teknik miss i böjen igår.
Kort sammanfattat om passat: Något seg, men skönt pump i brösten men ryggen gick sådär, men med tanke på att jag hade ont i ryggen så blir det klart godkänt.

Dagens mat. Frukost: 2 dl havregryn, 250 gram sylt(sylt är gott

) och 100 gram kalkon.

Lunch: 500 gram kvarg och 150gram sylt.

PWO: Craze och bcaa
POST-WO: 50 gram lösgodis och bcaa.

Middag: 500 gram kycklingbröst, 3 stora tacobröd, grönsaker och vitlökssalsa.

Macros: Kcal:2,139 K:236 F:34 P:218.

I morgon blir det först idrott i skolan 2 timmar sedan direkt till gymmet för att köra armar!

philip96 · 2013-04-12, 12:57

Armar idag.
Triceps:
Smalbänk: 50x12, 70x7, 70x4, 65x6, 65x5, 60x7.
Skullcrushers: 12,5x10, 12,5x9, 12,5x7, 12,5x9, 12,5x6.
Pushade ut det sista i pushdowns.

Biceps:
Hantelcurl med stol som stöd: 12.5x12 x 5.
Sittande hantelcurl: 12.5x12 x 6.

Passat gick sådär, har fortfarande sjukt ont i ryggen, kunde knappt sätta mig upp ur sängen i morse. Men har bokat tid hos kiropraktorn så hoppas det släpper efter det.

Kände att jag behövde fylla på med lite mat hemma.

Hämtade hem:
Ryggbiff, fläskfile, kalkonbröst, lövbiff, fläskkotletter, entrecôte, kvarg, havregryn, sylt, saft, stevia, rostbiff, skinka, te, färskost, milda lätt, magnesium, glukos baserat godis, mjölk, yoghurt och lite bars.

Dagens macros kommer senare.

philip96 · 2013-04-12, 16:32

Macros: Kcal:1,980 K:188 F:35 P:220