17 år och lever för träningen - Kolozzeum Forum

philip96 · 2013-04-07, 20:49

Tjenare! Har hängt här på kolozzeum ett tag nu och kände att det var dags att börja skriva en journal. Vem är jag då? Jo, jag är en kille på 17 år går i gymnasiet och lever för träning. I journalen kommer jag skriva om mina gympass, nämna lite vad jag äter och skriva det totala kcal och macros.
Kör för tillfället följande split: Bröst/rygg, Triceps/Biceps/Axlar och Ben/mage.
Det skulle vara kul ifall man skulle få respons då jag tror det skulle vara lättare att fortsätta uppdatera journalen

Lite kort info om mig då:185 cm lång och 84 kg tung (morgonvikt)
PB Bänk: 100kg Böj: 135kg Mark: 140 kg.

philip96 · 2013-04-07, 21:03

Kan väl börja med att gå igenom dagens pass. Idag så stod bröst/rygg på schemat.
Hantelpress:60° 22kg 10x2. 45° 24kg 10x2. 30° 26kg 8x2 och avslutade med 0° 35kg 9x3.
Avslutade bröst med 5 set stående flyes i cable crossen.
Hoppade sedan på rygg och började där med chins. Körde med egen kroppsvikt och 5 set
10,8,8,7,5 där sista setet var riktigt motigt. Följde upp det med sittande rodd àla 60kg 10x3 avslutade sen med hantelrodd 34x3. Det blev ett kort men intensivt pass idag på grund av att jag inte hade så mycket tid på mig, men kände ändå att det blev ett lyckat pass med skönt tryck!

philip96 · 2013-04-07, 21:10

Dagens kost såg ut på följande sätt
Frukost: Omelett gjord på 3 ägg, 50 gram grillad kyckling och 30 gram mager riven ost 12%. 3 finn crisp med kalkon på. Kcal: 460 K:19 F:24 P:45
Innan gym: Två skopor Craze
Efter gym: ***** Bcaa explode
Lunch: 400 gram grillad kyckling bröst, 250 gram kokt potatis och en hel del broccoli ärtor haricots verts. Kcal:849 K:87 F:6 P:111

Middag: 400 gram kyckling bröst, 200 gram kokt ris och 100 gram milda mat 4%
Kcal:709 K:48 F:18 P:90

Totalt: Kcal:2,018 K:154 F:48 P:246

begt · 2013-04-07, 21:12

Väldigt mycket protein där....Ät mer kolhydrater och fett istället.

philip96 · 2013-04-07, 21:22

Okej, tack för tipset!

antonwiberg · 2013-04-08, 06:48

Det här kommer följas!
Kul att vi är ganska jämn stark åh!

Kör hårt!

philip96 · 2013-04-08, 16:37

Fan vad kul! Kommer följa din med!

Dagen idag då, drog och tränade direkt efter skolan, idag stod triceps/biceps på schemat, la även till lite övningar för sidan av magen.
Började med triceps:
Smalbänk: 50kgx14, 70kgx9, 60x11 två set, sedan 2 set på 50kgx11 och avslutade med 60x7. Skullcrusher: Körde med s-stång och tio-kilos vikter på vardera sida och följande antal reps: 12,11,8,10,7. Pumpade sedan ut det sista i cabel-maskinen. Gick efter det över till biceps där jag körde följande: Stående hantelcurl med stolen som stöd : 12.5kilo 12,12,12,12 gick över till sittande och körde på samma vikt: 12,14,9. Avslutade med stående s-stångcurl med 10 kilo på vardera sida: 11,8,9,10,7. Avslutade sedan med lite magövningar.

Kosten idag ser ut så här:
Frukost: 3 kokta ägg, 3 finn crisp, några skivor kalkon och en bcaa shake.
Kcal:321 K:12 F:16 P:31

Lunch: 450 gram kyckling. 2dl havregryn och 250 gram sylt

Kcal:875 K:63 F:20 P:107

Till middag lyxade jag till det med hemmagjorda hamburgare.
Lövbiff 500 gram två frisco bröd någon amerikansk dressing, ost och hamburgerdressing. Kcal:1,131 K:80 F:33 P:129

Tänkte slänga upp lite bilder också

philip96 · 2013-04-08, 16:39

Bilderna ovan, dags formen och dagen middag. Det totala kcal och macros blev idag: Kcal:2,327 K:155 F: 69 P:267

philip96 · 2013-04-08, 21:09

Jag ska höja kolhydraternas mängd till 200+ framöver, vet att många säkert tycker att jag ska sänka mitt protein intag, men det är ju så gott med protein.

philip96 · 2013-04-09, 17:41

Hade vilodag idag, det enda aktiva jag har gjort idag är en promenad på 6 km. Macros idag: Kcal:2,488 K:249 F: 64 P:221.
Ställer klockan på halv 6 i morgon, ska upp och köra ben innan skolan så det ska bli kul att se hur det går.

Scale · 2013-04-09, 22:36

Fin form och stark var du! Kul med fler 96or här

! Måste bara fråga; hur trivs du med att träna antagonister på det sättet du kör? Alltså både bröst och rygg på samma pass - antar att du både bänkar och markar då? Kör du armpasset dagen efter, och i så fall är inte det svintungt dagen efter då de jobbade dagen innan? Ser bra ut annars, kör på! Kommer följas!

philip96 · 2013-04-10, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av Scale

Fin form och stark var du! Kul med fler 96or här

! Måste bara fråga; hur trivs du med att träna antagonister på det sättet du kör? Alltså både bröst och rygg på samma pass - antar att du både bänkar och markar då? Kör du armpasset dagen efter, och i så fall är inte det svintungt dagen efter då de jobbade dagen innan? Ser bra ut annars, kör på! Kommer följas!

Tack så mycket, roligt att du kommer följa! Jag har bara kört på detta vis i 2 veckor nu, men jag tycker det flyter på bra. Oftast blir det att jag kör bänk/mark samtidigt, visst blir det jobbigt men jag presterar bättre i både bänken och marken de här två veckorna. Som du sa så tränar jag armar efter bröst/rygg dagen, kan hända att man är lite stel i början men bara att värma upp så är jag igång igen. Valde att köra triceps/biceps för att jag tyckte att de hängde efter och tycker det är roligare och lättare att köra båda dessa muskler samtidigt.

philip96 · 2013-04-10, 11:45

Idag ringde klockan 05:45, trodde jag skulle dö, men när jag tog min pwo så vaknade jag till.

Körde igång träningen 06.30 idag och det var dags ben.
Knäböj: 90x9, 100x6, 110x4, 100x4, 100x3, 90x5. Körde sen 3 set benspark, efter det så var det dags för lutande benpress: 200x9, 250x6, 260x3, 250x4, 200x10. 3 set benspark och efter det så körde jag set hamstringcurl. Avslutade sedan passet olika magövningar.
Dagen macros än så länge: Kcal:1,226 K:148 F:22 P:107

Har 1,324 kcal kvar att äta idag så får se vad jag hittar på till middag!

Terminatorgunde · 2013-04-10, 11:58

Du har redan riktigt fin kropp,ska bli intressant att följa dig =)

philip96 · 2013-04-10, 12:10

Citat:

Ursprungligen postat av Terminatorgunde

Du har redan riktigt fin kropp,ska bli intressant att följa dig =)

Tackar!