Fetbulle, 16, går ner i vikt - Kolozzeum Forum

Fetbulle · 2013-02-13, 19:26

Bilder längst ned.

Ja då har jag, Fetbulle, bestämt mig för att ta tag i allt seriöst från och med nu och därför gå ner i vikt. Fram till idag har jag styrketränat i cirka 1.5 månader nu och kört stronglifts 5x5. Under dessa 1.5 månader har jag inte avvikit från ett enda pass och det ska det fortsättas med.

Här är mina vikter i de olika övningar:
Knäböj 5x5: 40 (klarar av mer, valde bara att deloada när jag kom till 80, no reason)
Militärpress 5x5: 22.5
Marklyft 1x5: 60
Bänkpress 5x5: 40
Skivstångsrodd 5x5: 40

Tidigare har jag kört en halvtaskig "deff" med underskott några dagar, överskott någon dag som sabbade hela förra veckan med deff osv. så jag är fortfarande på samma vikt som jag började på men nu ska det bli ändring på det.

Jag ska även försöka få in 1-2 konditionspass i veckan, HIIT, för att kunna öka på konditionen som är helt jävla taskig. Mår illa efter en tiominuters promenad, upp för några trappsteg och jag är trött i en timme och svettas i tre. Mat kommer loggas i en app men resultatet redovisas här.

Stats:
Vikt: 111 kg
Längd: 178 cm
Ålder: 16 år

Mål:
Mål 1: 70-80 kg den 01/09

Med andra ord har jag idag 199 dagar kvar att gå ner mellan 31-41 kg. När jag beslutat mig för någonting är jag väldigt strikt och tidigare var jag inte riktigt besluten om viktnedgången (men däremot styrketräningen).

Vi tar genomsnittet av dessa två målvikter och säger att jag ska ned 36 kg. 199/7=cirka 29 veckor. 36 kg/29 veckor = cirka 1.3 kg per vecka. Eller ett underskott på (7 000*1.3)/7 = 1 300 kcal om dagen.

Enligt Harris Benedict metoden förbränner jag sittandes 7d/veckan 2841 kcal. Vid lätt aktivitet 1-3 dagar i veckan förbränner jag 3256 kcal. Då man även kan räkna med att min skola ligger i mitten av två tågstationer ifrån mig så måste jag gå och därav har jag cirka 50 minuter promenad per dag (ganska snabbt) utöver all styrke+HIIT och dessutom idrott en dag i veckan samt då och då annan aktivitet som måste göras hamnar jag egentligen på moderately active skulle jag vilja gissa på och där skulle jag ligga på 3670kcal.

Men då Harris Benedict ej är anpassad för överviktiga antar jag att min dagliga förbrukning är 3000 kcal. Mitt mål är alltså 1700 kcal om dagen.

Mitt största problem är att mitt fett först och främst lägger sig vid buk samt bröst, vilket har lett till att jag har enorma bristningar på överkroppen. Vi snackar inte små enstaka bristningar som somliga har problem med, vi pratar om bristningar som sträcker sig i ett enda långt streck från armhålan ned till benen, bristningar som täcker mer än halva ryggen, bristningar som täcker halva magen och även bristningar som är under "manboobsen". Detta leder antagligen till löshud och jag antar att det inte kommer att gå att undvika.

Och så de "obligatoriska" bilderna:

Samt dessa två:
http://i.imgur.com/Gu1TtBTl.jpg
http://i.imgur.com/YQmbDpOl.jpg

smolk · 2013-02-13, 21:47

Kommer följa! Du verkar vara målmedveten och kommer garanterat fixa det

Fetbulle · 2013-02-14, 14:30

Dagens pass:

Knäböj: 55 kg
Militärpress: 25 kg
Marklyft: 60 kg

Dagens mat:

Kalorier: 1231
Protein: 121
Kolhydrater: 74
Fett: 51

Middag exkluderat. Tillkommer antagligen 1-2 bars och möjligen liten proteindrink. Uppdaterar inlägget när det är klart.

Passet idag var riktigt tungt, speciellt i militärpressen och marklyftet. (för mig alltså, det är riktiga bebisvikter för er)

tja1324 · 2013-02-14, 15:04

Lycka till! Det är lika bra att ta tag i det nu när du är ung. Om jag skulle vara du, så skulle jag sätta upp delmål. Ungefär som att när du kommer under 100kg så gör du något roligt för dig själv som en belöning

Fetbulle · 2013-02-14, 15:19

Citat:

Ursprungligen postat av tja1324

Lycka till! Det är lika bra att ta tag i det nu när du är ung. Om jag skulle vara du, så skulle jag sätta upp delmål. Ungefär som att när du kommer under 100kg så gör du något roligt för dig själv som en belöning

Jodå, jag har satt upp delmål vart 5:e kg men frågan är vad jag ska göra vid varje delmål

Crumlin · 2013-02-14, 15:25

Kommer följas!

tja1324 · 2013-02-14, 15:26

Belöningen för att klara av varje delmål kan vara ett hårt gympass? När du ska köra konditionsträning... Ska du springa på löpband? Isåfall kan det vara en bra idé att börja med intervaller. Spring 2min gå 2 min spring 2 min gå 2 min osv. Det gjorde jag när jag vägde 108 och började gå ned i vikt.

ceejay · 2013-02-14, 15:40

Lycka till!

Fetbulle · 2013-02-15, 12:53

Värt att notera att 111 kg var för en vecka sedan när jag vägde mig, morgonvikt idag: 108.9 kg. Så -2.1 kg denna vecka.

Fetbulle · 2013-02-15, 20:21

En fråga, om ni kan se det på bilden eller ej men har en hel del bristningar och läste att det aldrig läker sig. Betyder det att jag måste göra en operation? Jag kommer antagligen få enorma mängder då jag har enorma mängder bristningar. Vad kostar operationen? Åldersgräns?

tja1324 · 2013-02-15, 22:45

Jag vet inget om det här med operation och det där. Jag rekommenderar att du uppsöker en vårdcentral eller liknande och förklara din situation och fråga efter en läkarbedömning

Fetbulle · 2013-02-16, 15:13

Dagens pass:

Knäböj: 60 kg (kändes bra)
Bänkpress: 42.5 kg (kändes otroligt lätt, kunde säkert klara av 45)
Skivstångsrodd: 45 kg (glömde bort att jag körde 40 förra gången.. trodde de vart 42.5.. Så blev halvdana reps men körde hela fem sets. Sänker till 42.5 nästa gång)

Känns som om jag börjar nå mitt max i stångrodden. Militärpressen förra gången kändes förvånansvärt enkel och bänkpressen densamma idag, stången flög upp som en fjäder för varje repetition.

Jag längtar till nästa pass

Nu börjar man också lära känna sina medgymmare, i jan var det ganska mycket folk men nu sjunker det och endast några är kvar så man börjar prata med personer nu och fråga om tips o dyl. Känns gött

Wilt the Stilt · 2013-02-16, 15:24

Jag vill bara önska dig stort lycka till.

Kriga på!

AlexEr · 2013-02-16, 15:52

Jag önskar dig stort lycka till! Med rätt inställning och motivation ska du kunna kalla dig Biffbulle i framtiden!

Kolla in Eriks tranformation så ska du se hur mycket man kan uppnå om man lägger viljan tiLL!

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175009

Rawrx · 2013-02-16, 16:00

Kör hårt! Du kan absolut lyckas med detta!

Jag har själv aldrig pallat med ett högre tempo än 1 kg/veckan. Den takten funkar rätt bra utan att jag behöver plåga mig, men trappar jag ner på maten ännu mer brukar det bli olidligt. Men det går nog inte att jämföra riktigt, när man är 16 är förutsättningarna annorlunda än när man är 30 som mig!

Bra att du tar bilder också, när man känner att det går trögt hjälper det alltid att titta tillbaka på bilder från 1-2 månader sedan och se att det faktiskt händer grejer, även om man inte märker någon skillnad överhuvudtaget från dag till dag!