Ska bli äckligt stark.

[maattee10]

riktigt bra militärer mannen

[Nilzeen]

Vad har du gjort med foten? Segt när skador håller tillbaka en...

Riktigt bra MP, kul när det lossnar

[Ozziking]

En video på M-pressen?


Skickat ifrån matbordet.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeml

Riktigt bra militärer! Pb?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Yes gick riktigt bra, pers är 70kg som jag gjorde för ett halvår sen. Lyftet gick väl ungefär 5 sekunder fortare den här gången dock!

Ursprungligen postat av maattee10

riktigt bra militärer mannen

Tack matte!

Ursprungligen postat av Nilzeen

Vad har du gjort med foten? Segt när skador håller tillbaka en...

Riktigt bra MP, kul när det lossnar

Körde ca 100 tunga skottkärror med jord hemma igår i cirka 4 timmar så blev väl överbelastat på fotleden med allt svängade med kärrorna, det är nog bra imorrn eller tisdag men trist att jag inte kan böja. Väntat på att se denna 70kg press ett tag, kul att det gick. Nu är det nog dags att trappa upp den lite.

Ursprungligen postat av Ozziking

En video på M-pressen?


Skickat ifrån matbordet.

Tyvärr har jag ingen video, men den var strikt från nyckelbenet kan jag säga, ingen rörelse från knäna alls

[Tobbey]

Kände mig seg och var på gränsen till att bli sjuk förra veckan så höjde då kcal för att orka prestera och återhämta mig från eventuell sjukdom under denna vecka som gått. Känns bättre nu så fortsätter enligt plan med deffen imorgon Kcal har legat lite högre än planerat denna vecka, så snittet blir ca 300 över balans.

Har köpt på mig lite EAA nu så jag lättare kan klämma in protein i kosten när jag känner att det behövs. Ska även försöka skippa frukosten direkt efter uppvaknande för att lämna mer plats åt kolhydrater efter träning till middagen, så jag hinner fylla på glykogenet till morgondagens träning under natten. Frukosten är för nära inpå träningen så jag får inte ut lika mycket av de kalorierna.

Min rätt udda kost-timing har mestadels sett ut såhär under både deff och bulk senaste halvåret:

6:00 - ~25% av TDEE (dagens energi-intag).
9:00 - ~25% av TDEE.
14:30 - ~5% av TDEE.
18:30-19:00 - Resterande del av TDEE.

Nu tänkte jag köra såhär:

6:00 - ~3-5% av TDEE.
9:00 - 20% av TDEE.
12:00 - 20% av TDEE.
18:30-19:00 - Resterande del av TDEE.

Ganska kolhydrats-snålt fram till dagens sista mål.

[Tobbey]

Säljer mig till tyngdlyftningen nu, då jag känner mig redo för "övergången" jag väntat på att göra. Träningen kommer se ut som följer i framtiden (med undantag från idag pga "skadan" i foten som hindrade mig från böjar osv):

Träning Mån-Sön (7 dagar) + eventuella extra pass (max 10 pass i veckan).

Ryck - Stegrande 2or upp till ~80% följt av 1or vidare mot ett "dagligt max" (minimum 90% av 1RM). Max 5 misslyckade försök per pass igenom samtliga set. Följer av dagliga maxet med volym-sets på 1-2 reps upp till 10 set på ~90% av dagligt max.

Frivändning + Stöt - Stegrande 2or upp till ~80% följt av 1or vidare mot ett "dagligt max" (minimum 90% av 1RM). Max 5 misslyckade försök per pass igenom samtliga set. Följer av dagliga maxet med volym-sets på 1-2 reps upp till 10 set på ~90% av dagligt max.

Varierar med styrkevarianter vissa dagar, annars är det alltid fulla lyft som utförs.

Knäböj - Stegrande 3or ner till 1or från ~90% av 1RM upp till ett "dagligt max" som får vara minimum 90%. Volym-sets på 85-90%+ av dagligt max. 2or och 3or mestadels, 5or om det är ovanligt tråkigt/tungt under träningen. Ungefär 3-15 sets, efter dagligt max.

Frontböj - Samma som knäböj. Körs ungefär 3 dagar i veckan, fler om frontböjen behöver pushas extra hårt, mindre om frontböjen ligger långt före frivändning.

(Överstöt) - Från rack. Körs någon dag i veckan för att jobba mer på stöten just nu, som är en svaghet.

Push-Press - Körs några gånger i veckan. Pepprar volym med 3or.

Bänkpress - Maxreps på stegrande viktökningar, 2-3 gånger i veckan.

Kabel crunches och extra korsryggsträning läggs även in några gånger i veckan, ingen progression på dessa. Kommer även köra lite stötdrag och ryckdrag vissa dagar som avslut för att jobba med tyngre vikter från golv. Kommer även utföra lite "pre-hab" för axlarna då det aldrig är fel att ha starka axlar. Dessa övningar är reverse flyes och sidolyft.

Kommer börja nästan varje pass med ryck, för att få den närmare siffrorna jag frivänder (och så småningom även stöter).

[Jeffplsgo]

MFW


GLHF.

[Brimon]

Du lyfter fan vikterna jag drömmer om i mina våtaste drömmar! Helt sjukt vad stark du är.

[HMS Laestander]

Satana perkele. Bra militärer, proud of ya son. Volym (mängd) is the key to volym (weights). It's practically science.

Synd på fotleden, min fot är också jävligt skum. Har skitont i utsidan av foten, haft det i 5-6 dagar nu. Inget mysigt att stå på.

[Tobbey]

Woop persar som fan idag @gym.

[Tobbey]

Träning eftermiddag 28 april.

Ryck

40kg x2
40kg x2
50kg x2
60kg x2
70kg x1
80kg x1

82.5kg x0
82.5kg x0
82.5kg x0
82.5kg x1 PB

85kg x0
85kg x1 PB
87kg x0

Styrkevändning

60kg x1
60kg x1
80kg x2
85kg x2
90kg x2

Lite ont än gick inte bra med sittvändningar och stötar.

Frontböj

80kg x3
100kg x2
110kg x2
120kg x1
130kg x1 @9.5-10
132kg x0
122.5kg x1 nope

Kabel Crunch

182kg x30
192kg x22

Kabel Curls

55kg x15
82kg x12
109kg x8
127kg x6
155kg x3
91kg x10
73kg x14

[maattee10]

riktigt grymt pass och galna ryck

[Tobbey]

Ursprungligen postat av maattee10

riktigt grymt pass och galna ryck

Gick riktigt bra idag. Kul att jag faktiskt kan rycka dessa vikter. Fortsätter pusha progressionen riktigt hårt i rycken. Vill se 3-siffrigt om några månader.

[Jeml]

Feint frontat!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Jeml

Feint frontat!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Känns rätt svagt, samma idag. Men men, får ta och dra upp den här (jävla) bakböjen nån gång, stått och stampat på 160-162 i 2 månader nu.