What doesnt kill you makes you stronger - Sidan 181 - Kolozzeum Forum

PatJack · 2011-10-26, 20:37

Jäkla va det haglar in pbs här då =) Sjukt många reps du gör.. inne i en högrep period?

Sundqvist · 2011-10-26, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Dagens pass:
Hams, quads, biceps!

Utfall
20 * 20 kg
20 * 20 kg
20 * 20 kg

Benpress Djupa,strika och fina!
8 * 220 kg
8 * 220 kg
35 * 130 kg PB

Rak marklyft
12 * 100 kg PB lätt
12 * 100 kg TPB
12 * 100 kg TPB

Benspark
20 * 63 kg PB
10 * 81 kg PB!
15 * 63 kg drop -> 15 * 45 kg drop -> 15 * 27 kg

Lårcurl, sittande
20 * 46 kg
10 * 54 kg
15 * 36 kg drop -> 15 * 27 kg

Scottcurl - Enda ner ända upp, strikta och fina
10 * 30 kg PB
10 * 30 kg TPB
10 * 30 kg TPB

Sittande Hantelcurl
8 * 20 kg PB lätt
8 * 20 kg TPB
8 * 17,5 kg drop -> 10 * 10 kg drop -> 15 * 8 kg

Kommentar: Var helt opepp på vägen till gymmet så funderade på att köra detta pass imon istället men körde och de gick bra som fan!

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Jäkla va det haglar in pbs här då =) Sjukt många reps du gör.. inne i en högrep period?

tackar mannen!
nja, kör vecko intervaller, 14 veckor upplagda av en kille här på kolo!

kör ungefär såhär
vecka 1: 15 reps. vecka 2: 12 reps. vecka 3: 8reps. vecka 4: 6 reps
sen tillbaka till 15! på ett ungefär så! Tvärt om på vissa övningar! Om du hänger med!

von huff · 2011-10-26, 20:52

Bodypump

Fint med PB

kLaskaLas · 2011-10-26, 20:55

Grymt pass mannen!

CharlieBB · 2011-10-26, 21:04

Grattis till alla PB'n! :-3

benacii · 2011-10-26, 21:27

vill inte ens kommentera för min avundsjuka är stor på dina pb.. men endå faller det mig in att göra det endå. grattis mannen

Sundqvist · 2011-10-26, 22:21

Citat:

Ursprungligen postat av von huff

Bodypump

Fint med PB

Citat:

Ursprungligen postat av kLaskaLas

Grymt pass mannen!

Citat:

Ursprungligen postat av CharlieBB

Grattis till alla PB'n! :-3

Citat:

Ursprungligen postat av benacii

vill inte ens kommentera för min avundsjuka är stor på dina pb.. men endå faller det mig in att göra det endå. grattis mannen

Tack boys!

Lavesson · 2011-10-26, 23:10

Grymt bra pass det senaste!

juulia_ · 2011-10-27, 08:30

Joinar övriga skaran och säger grattis! Dina pbn bara haglar in, härligt!

davvvan · 2011-10-27, 09:50

PB på löpande band, finns inget bättre för motivationen

AronP · 2011-10-27, 09:55

Bra jobbat! Pb är bra för motivationen, hoppas det håller i sig till dom lägre repsen. Dra ned på vilan något, jag vill inte att du ska klara av lika många i 3e setet som i första.

Kul att schemat känns bra. Jag ser fram emot att se vad som händer nästa period.

Hetz · 2011-10-27, 12:25

Sundqvist du kommer att bli giftig som fan inom ett halvår/år! Riktigt kul att följa

SiSenior · 2011-10-27, 15:54

Dags att börja tävla om några år kanske?

Sundqvist · 2011-10-27, 16:26

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson

Grymt bra pass det senaste!

Tackar manne!

Citat:

Ursprungligen postat av juulia_

Joinar övriga skaran och säger grattis! Dina pbn bara haglar in, härligt!

yep, thanks!

Citat:

Ursprungligen postat av davvvan

PB på löpande band, finns inget bättre för motivationen

Ne jag vet, tack!

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Bra jobbat! Pb är bra för motivationen, hoppas det håller i sig till dom lägre repsen. Dra ned på vilan något, jag vill inte att du ska klara av lika många i 3e setet som i första.

Kul att schemat känns bra. Jag ser fram emot att se vad som händer nästa period.

yes de är ri,ktigt gott! Yes de hoppas jag !
Okej okej, så om jag klara 12 reps första, ska jag höja vikten lite, så jag kanske bara pallar 8-10 ?

yep jag också

Citat:

Ursprungligen postat av Hetz

Sundqvist du kommer att bli giftig som fan inom ett halvår/år! Riktigt kul att följa

De hoppas jag iaf!
Tackar
!

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Dags att börja tävla om några år kanske?

De tar vi när det kommer! just nu är fokus att bygga så mycket kvalitiv massa som möjligt!

Sundqvist · 2011-10-27, 16:31

Bänkpress
10 * 20 kg
10 * 40 kg
8 * 75 kg RPB
8 * 75 kg
8 * 75 kg

8x3 på kroppsvikten, gott!

Hantelpress lutande, bröst
12 * 27,5 kg RPB
12 * 27,5 kg
12 * 27,5 kg

fick någon halvond känsla i vänster axel så valde att ta det lugnt resten av passet!

Flyes(cc)
10 * 18 kg
10 * 18 kg
10 * 18 kg

Militärpress
15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg

Frammåt lutande axellyft
15 * 12,5 kg PB
15 * 12,5 kg
15 * 12,5 kg

Side lateral raise in cable cross
15 * 12 kg
15 * 12 kg
15 * 12 kg

Stående vadpress
25 * 87,5 kg PB
25 * 87,5 kg tpb
25 * 87,5 kg tpb
25 * 87,5 kg tpb
25 * 87,5 kg tpb

Sittande vadpress
ett ben i taget
5 * 54 kg drop -> 5 * 45 kg drop -> 5 * 36 kg drop ->5 * 27 kg

båda benen

15 * 99 kg PB
15 * 90 kg
15 * 90 kg