Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 169 - Kolozzeum Forum

Thalagor · 2011-06-14, 22:39

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag har nog anmält mig till Robert Kronbergs "minicamp" i juli:
http://www.facebook.com/kronbeetrainingcamp

Explain!

Lars Brinkhoff · 2011-06-15, 21:01

8x4 min @ 726m, 809m, 881m, 863m, 867m, 855m, 978m, 811m
Vila: 30s

Totalt: 6790m @ 32:00
Snittfart: 2:21/500m

Lars Brinkhoff · 2011-06-16, 15:50

Tycker det kändes psykologiskt signifikant att reppa lite böj på 90 kg. Om jag tittar i min spåkula tycker jag mig sköjna något tresiffrigt uppenbara sig inom en inte alltför avlägsen framtid.

Tog det lite lugnt med räckhävningarna eftersom jag vet att vänster sida är konstig och drar snett. Fyror kändes dock bra tekniskt, och kunde gjort många fler set.

Knäböj
2x5 @ 40kg
2x4 @ 50kg
2x3 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg
¼ @ 95kg
3x3 @ 90kg

Latsdrag, supinerat grepp
2x10 @ 35kg

Räckhäv, supinerat grepp
5 @ KV

Räckhäv, pronerat grepp
8x4 @ KV

Stötpress
8 @ 20kg
3 @ 30kg
1 @ 40kg
1 @ 45kg
¼ @ 50kg
3x3 @ 45kg

Boxhopp
3 @ 70cm
3 @ 80cm
3 @ 90cm
3x1 @ 100cm

Lars Brinkhoff · 2011-06-18, 14:17

8x1000m @ 4:55, 4:31, 4:10, 4:30, 4:10, 4:30, 4:10, 4:30
Vila: 30s

Totalt: 8km @ 35:26
Snittfart: 2:13/500m

Thalagor · 2011-06-21, 17:20

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

8x1000m @ 4:55, 4:31, 4:10, 4:30, 4:10, 4:30, 4:10, 4:30
Vila: 30s

Totalt: 8km @ 35:26
Snittfart: 2:13/500m

Tänkte precis på det, har du några mål med din roddträning?

Lars Brinkhoff · 2011-06-22, 06:06

Citat:

Ursprungligen postat av Thalagor

Tänkte precis på det, har du några mål med din roddträning?

Nej, det är bara alternativ konditionsträning när jag inte kan springa. Annars hade väl 2000m sub 7 varit frestande. Gjorde 7:20 förra året.

Lars Brinkhoff · 2011-06-22, 15:39

Skrev in detta för två dagar sen, men klickade kanske bara på "Preview Post"?

Styrkevändning, från golv
2x5 @ 30kg
2x4 @ 40kg
2x3 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
1 @ 75kg PB +2,5kg
8x3 @ 60kg

Press
5 @ 20kg
2 @ 30kg
1 @ 40kg
3x5 @ 35kg
7 @ 35kg

Stångrodd
5 @ 40kg
4x2 @ 65kg

Marklyft
3 @ 60kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg

Extern höftrotation
10 @ 10kg
10 @ 15kg

Intern höftrotation
2x10 @ 10kg

Räckhävningar, supinerat grepp, 10s vila
5+10+5 @ KV

Lars Brinkhoff · 2011-06-22, 15:47

PB i skrammel! Var ovanligt dålig på knäböj idag, och klarade inte ens femmor på 80 kg som vanligtvis borde vara lätt. Vis av tidigare incident slängde jag denna gången stången bakåt, och skrämde alla i lokalen.

Knäböj
2x5 @ 40kg
2x4 @ 50kg
2x3 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg
1 @ 90kg
5 @ 80kg
3 @ 80kg (plus en halv)
2x5 @ 60kg

Latsdrag, supinerat grepp
2x10 @ 35kg

Räckhäv, supinerat grepp
5 @ KV
2 @KV+20kg
2x8 @ KV+10kg

Bänkpress
8 @ 20kg
5 @ 30kg
3 @ 40kg
1 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
2x3 @ 65kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x2 @ 100cm
3x1 @ 105cm
1 @ 80cm + 2x2kg
1 @ 80cm + 2x5kg

Lars Brinkhoff · 2011-06-27, 19:05

Trött i ryggen i dag efter fyra dagars intensivt bilsittande. Orkade inte mycket mer än så här.

7x1000m @ 4:52, 4:38, 4:37, 4:20, 4:40, 4:20, 4:40
Vila: 30s

Totalt: 7km @ 32:08
Snittfart: 2:18/500m

Lars Brinkhoff · 2011-06-27, 19:25

De har fint belägna banor i Norge...

Lars Brinkhoff · 2011-06-28, 16:14

Lite seg i dag, så trunkerade passet.

Styrkevändning
2x5 @ 30kg
2x4 @ 40kg
2x3 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
4x2 @ 65kg

Press
5 @ 20kg
2 @ 30kg
1 @ 40kg
Stötpress: 1 @ 50kg
5x1 @ 45kg

Stångrodd
5 @ 40kg
3x8 @ 50kg

de_dave · 2011-06-28, 21:48

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

PB i skrammel! Var ovanligt dålig på knäböj idag, och klarade inte ens femmor på 80 kg som vanligtvis borde vara lätt. Vis av tidigare incident slängde jag denna gången stången bakåt, och skrämde alla i lokalen.

Helt rätt!

Inte vågat det själv än, är rädd att träffa mina hälar...

För övrigt fina bilder, inspirerande

Lars Brinkhoff · 2011-06-29, 19:46

Lite rehab/comeback/sprintuthållighet. Var tänkt att springa med andra koloiter på Valhalla IP, men den var stängd. Men asfastsbanan brevid funkade ganska bra också. Sedan innan kände jag till en sträcka som är ungefär 400 meter. Vi kan kalla den 0,40 km.

Första repetitionen med träningsskor i lätt motvind. Satte av i en kontrollerad fart, men efter 300 meter var jag väldigt trött i benen och släpade mig fram på slutet.

Andra repetitionen med lättaste tävlingsskorna i lätt medvind. När jag fått höra MilkmaN's träningshistoria förstod jag att det inte skulle vara någon ide att hänga på, så han fick löpa fritt. Det gick betydligt snabbare än första utan att kännas jobbigare, så medvinden gjorde nog sitt till samt att banan kan vara lite kort.

2x0,40km @ 66, 59
Vila: 35 minuter

espeto · 2011-06-30, 08:31

Tack för tipsen och filmandet igår

Finns en del att tänka på helt klart!

Riktigt bra initiativ måste jag säga

Lars Brinkhoff · 2011-06-30, 16:09

Med tanke på förra veckans fadäs, tog jag det lite lugnare med böjen idag. Men nu kändes det mer som vanligt.

PB i räckhäv, om än på gränsen enligt den lite godtyckliga måttståcken "hakan över stången".

Knäböj
2x5 @ 40kg
2x4 @ 50kg
2x3 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg
1 @ 90kg
5 @ 85kg
8 @ 80kg
12 @ 70kg

Latsdrag, supinerat grepp
2x10 @ 35kg

Räckhäv, supinerat grepp
5 @ KV
3 @KV+10kg
1 @KV+20kg
1 @KV+30kg
1 @KV+35kg
1 @KV+40kg
1 @KV+45kg PB +5kg

Sned bänkpress
10 @ 20kg
3 @ 40kg
1 @ 50kg
1 @ 55kg
1 @ 60kg