Do I have potential? - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

BelowAverage · 2012-01-22, 14:04

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Inget kött!?

Handla kött på Willys så kan du komma undan rätt biligt, kvargen har ju knappast jättelåg PPK heller..

Jag tycker kvarg är smaskens att ta som nån form av nattmacka, bara sleva direkt ur burken, ger mig en bra "nöjd" mättnadskänsla.
Jag skippar gärna köttet, då kan jag ju kalla mig lakto-ovo vegeterian trololololol

Beställt nån batch kreatin igår f.ö, anländer nån gång i veckan hoppas jag, ska bli kul att testa. Du tar väl kreatin? Tror jag tänkte ta 10g efter träning 10g på kvällen i början, sen 10g efter träning, eller med kvällsmaten på vilodagar.

F.ö , morgonvikt 22-01-2012: 74.5

Nu kör vi!

Danne2k · 2012-01-22, 14:29

Ok.

Så det är slut med dieten nu eller? Du tröttnade?

Timmi · 2012-01-22, 15:57

När du kör handståendeövningarna är det helt fristående eller mot vägg? Vi körde lite handstand-push ups i dojon i tisdags med en som höll upp benen, helvetiskt tungt och framförallt helvetiskt svårt att komma ner djupt med stela underarmar

Schysst axelpass du brände av också!

BelowAverage · 2012-01-22, 16:49

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Ok.

Så det är slut med dieten nu eller? Du tröttnade?

Det är väl slut med dieten för att jag tröttnade, ja. Både träningen och viktnedgången började nog gå lite halvtaskigt.

Citat:

Ursprungligen postat av Timmi

När du kör handståendeövningarna är det helt fristående eller mot vägg? Vi körde lite handstand-push ups i dojon i tisdags med en som höll upp benen, helvetiskt tungt och framförallt helvetiskt svårt att komma ner djupt med stela underarmar

Schysst axelpass du brände av också!

Kör alla övningar helt fristående. Huvudstående osv på mattor, enhandsträningen är skönt på hårt golv, ger bättre kontroll. Men variation ska ju i balansövningar faktiskt vara bra, allt som är utmanande är bra.

Handstand pushups är awesome, jag tycker de är skittunga mot väg, då får man lite extra motstånd känns det som, och så kan man ju lätt gå djupt. Det är svårt att göra fristeånde djupa och hålla balansen. Stela underarmar har jag inte lidit av men vi ser ju alla olika ut :P

Bara att träna på hördedu det tar det för de flesta av oss, men det är ju kul.

F.ö fixade jag och min roomie (läs, han fixade, jag köpte vägguttaget lol

) så nu har vi internet igen. Boooooyyahh!

BelowAverage · 2012-01-23, 19:52

Ben

Assisterad enbensknäböj med stopp
2x7
3x6

Knäböj

1x10 @stång
1x10 @60kg
1x6 @70kg
2x6 @80kg

Skulle nog inte vilja kalla det för partiell knäböj längre.

Bencurl

1x10 @21kg
1x6 @41kg
1x4 @48kg
1x7 @41kg
1x4 @48kg

Underarmscurl - pronerad

4x5-8 @16kg

Underarmscurl - supinerad

3x6-8 @stång + 20kg

Hängande benlyft

1x8
1x6
1x5
1x5

Front lever progression - ringar
2x4
Långsam excentrisk fas experimenterande med olika "tucked" ben. Långt kvar xD

Försök, muscle-up

6x1. Går rätt explosivt, antar jag. I toppläget skjuter jag mig från stången snarare än att dra mig mot/över, upplever att jag saknar styrka i armbågen i övergångsläget.

One-arm pushup
1x3 varje sida. Trololol tvungen att testa. Tungt må man säga, knakar som tusan i ryggen första reppen med. Har svårt att se några direkta fördelar men antar att övningen kräver ganska bra core iofs.
No-arm pushup är fortfarande överlägsen.

Progression muscle-up ringar - falskt grepp
2x4
Mest lätt experiment för att pröva på. Känns bra. Får kolla teknikvideos på youtube.

Glömde stretchingen som vanligt. Tard.

BelowAverage · 2012-01-25, 12:56

Bröst

Bänkpress

1x8 @stång
1x6 @60kg
1x2 @80kg
1x1 @90kg
1x1 @102.5kg
1x1 @105kg
1x1 @110kg maddafakkin PB! woop woop woop!

Även gratulationer till Erik som la ett (mycket snyggare) lyft på 110kg.
Vi räknade dessutom fel, trodde vi klarade 110 när vi låg på 102.5kg, väldigt lustigt

Men de (många gånger kontrollräknade) lyften på 110 gick bra sedan med, ingen skada skedd.

Dips

1x10 @kv
1x9 @kv+25kg
1x4 @kv+50kg
1x4 @kv+50kg
1x7 @kv+25kg

Liggande triceps-extension

1x10 @stång
1x4 @stång + 30kg
1x4 @stång + 32.5kg
1x3 @stång+ 35kg
1x1 + 2 fail @stång + 40kg

Facepulls

1x10 @59kg
1x8 @59kg
1x6 @59kg
1x5 @64kg

Brutalbänk

1x8 @kv+12kg
1x7 @kv+12kg
1x5 @kv+12kg

Ristretto · 2012-01-25, 13:20

Dat dere grattis till honratian!

Marcus Yngvesson · 2012-01-25, 15:51

haha kul! Men skit bra pb, fortsätt kötta på och ät

BelowAverage · 2012-01-25, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av Ristretto

Dat dere grattis till honratian!

Honratian? Anyways, ty brah!

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

haha kul! Men skit bra pb, fortsätt kötta på och ät

Tack

vi hade väldigt snopna/ledsna miner

Lagar nu finfin gryta på 1.6kg högrev, selleri, palsternacka, päror, broccoli, ärter, majs, champinjoner, lök, vitlök - grunden för awesome

Ingen gjutjärnsgryta som hemma dock... sadfacepanda

Ristretto · 2012-01-25, 18:56

Citat:

Ursprungligen postat av BelowAverage

Honratian? Anyways, ty brah!

hundratio=honratio om man inte kan svenska.

oscape · 2012-01-25, 19:02

110 sluta...

Hetz · 2012-01-26, 18:50

Inte ens roligt längre. Du drar ju ifrån så förbannat i bänken

BelowAverage · 2012-01-26, 19:28

Dagens pass presenteras av Switched - Walk Away i samarbete med BelowAverage

Rygg

Pullups

1x3 pullups + 1x3 chins @kv
1x2 @kv+36kg
1x2 @kv+36kg
1x3 @kv+32kg
1x1.5 @kv+32kg
1x1 + 0.7 (

) fail@kv+40kg
1x0.5 @kv+48kg - fail
1x4 @kv+20kg
1x3 @kv+20kg
1x6 @kv

Bra drag i början, sedan kom mjölksyran tassande.

Hyperextensions
3x6 @kv+20kg

Sneda rygglyft
3x6 @kv+20kg

Muscle-up progression - maskin, kabel två trissor

1x6 @32kg
1x6 @41kg
1x4 @41kg

Muscle-up progression

10x1
2x3 @kv+8kg
Explosiva chins med mer överhandsgrepp helt enkelt. Testar både lite gung och från deadhang.

Hängande rodd - ringar

1x8 @kv
1x7 @kv

Väldigt lite teknikgenomgång av de övningar jag brukar göra i handstående, bara precis för att göra dem.

I övrigt... äääähm

Lägger mig på 1600kcal (max) idag @230g protein för att köra ett "lite" större överskott imorrn. Blir spännande om formen tål sådana här kompromisser.
- Härligt ska det bli iaf, lagar en köttgryta som jag förutspår blir kanonfin, köttet börjar bli sjukt mört, rotfrukts + köttbasen börjar gifta sig, ska ha i lite svamp, broccoli, morötter, vattenkastanj etc senare som inte ska koka sönder. Lite ajvar och gnochipasta till det så jävlar i det

Tänkte också baka en chokladtårta med glasyr + vispgrädde och en blåbärskaka + vaniljsås, rejäla mängder av bägge. Blir kul med besök imorrn och filmkväll på lördag, är man student så är såna här tillfällen av lyx verkligen guld värda.

Har också fått min kreatinbatch idag, så nu blir det 10g två ggr per dag i nån vecka sen 10g per dag.

Chill-out musik: Justin Bieber - Mistletoe

BelowAverage · 2012-01-26, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av Ristretto

hundratio=honratio om man inte kan svenska.

Hehe, du skulle hört oss under grupparbetet idag. Är nog ingen som tror jag kan svenska längre

Citat:

Ursprungligen postat av oscape

110 sluta...

Citat:

Ursprungligen postat av Hetz

Inte ens roligt längre. Du drar ju ifrån så förbannat i bänken

1.

2.

3. ???
4. PROFIT!

BelowAverage · 2012-01-29, 00:17

28-01-2012

Förmiddagspass. Blev ett väldigt utdraget pass pga flertalet toabesök

Blev nått vajj med grytan jag lagade tror jag, men den var iaf god xD

Axlar

Militärpress

1x10 @stång
1x5 @50kg
1x4 @60kg
1x2 @65kg
1x1 + 1 pushpress @67.5kg
1x3 pushpress @75kg
1x0 - fail pushpress @80kg - nära. Mer psyke.
1x3 @60kg
1x7 @50kg
1x5 @50kg
1x1 @65kg

Lyft åt sidan

1x8 @4kg
1x8 @10kg
1x6 @12kg
1x7 @10kg
1x5 @12kg
1x6 @10kg
1x6 @10kg

Delt-flyes, maskin

1x10 @41kg
1x8 @45kg
1x6 @49kg
1x6 @49kg

Liggande axel-extension
3x10 @15kg

Arnold press
1x6 @15kg
1x4 @20kg
Försökte 25kg men kan inte curla upp dem

Mycket utåt/inåtrotationer och shoulder-dislocation etc mellan seten i militärpress. Stretching av ben. Testade max-explosiva militärpressar med kvast mest för att se. Fort går det. Undrar om det hjälper.