Bigger, Faster & Stronger!

[oscape]

Allo!

Tänkte börja skriva upp min träning för att få bättre koll och möjligtvis lite feedback.

Stats:
Vikt: 90kg
Längd: 1.80m
Ålder: 19 (1992)

Marklyft: 200
Knäböj: 150*2
Bänk: 110

Bakgrund: Föddes fet vilket inte har förändrats. Spelade hockey tills jag var 14 då jag tyckte det var roligare att spela dator och dricka cola .
Har nu tränat drygt ett år seriöst och tycker det är sjukt kul.

Målen är väl att bli starkare och få en snyggare kropp.

Träningsschema atm:
Mån: Armar
Tis: Ben
Ons: Bröst, mage
Tor: Rygg
Fre: Axlar

[oscape]

Slänger väl in dagens benpass.

Knäböj
110*12
130*7
140*3
115*7 med paus.

Benpress
175*12
200*6
175*12

Bencurl
fullmagg*12*2

Benspark
50*8*2

Segt pass, fortfarande sliten sen helgen.

[oscape]

Dagens bröstpass 16/11

Bänkpress
95*4
100*2
85*7
80*10
85*7
90*4

Lutande hantelpress
37,8*7
39*5
37,8*6
33*8

Sedan lite trams i cablecrossen och lite mage

[oscape]

Rygg 17/11.

Marklyft:
165*7
190*2
175*4
160*7

Brett lastdrag
75*8
80*6
85*4
90*2
fullmagg *4 med swing

Stångrodd
80*7
80*7
75*8
50*12

Smal rodd i maskin
85*8
85*8
85*7

Lite småsegt pass, snålt med mat i kistan så energin dog ganska snabbt.
Fick dock min CoC #1 gripper idag. Fick ihop den men satan va tung den var jämfört med vad jag hade föreställt mig haha . Kul dock ska börja kötta lite greppstyrka nu

[oscape]

Axlar 18/11

Militärpress
50*10
försök på 75*1 men dunderfail!
55*8
55*8

Press bakom nacken i smith
55*10
65*4
57,5*8
57,5*7

Hantellyft åt sidan (dropset)
21*6 , 11*10
18*8 , 11*10
16,5*9 , 11*8

Deltalyft med rakstång
25*8
25*8
25*8
körde detta i ett superset tillsammans med lite traps (hantlar)

sist lite omvänd pecdec
22,5*8
22,5*8
22,5*8

thats it för denna sega vecka. Nya dag nästa vecka bambam!

[oscape]

söndagsgym 20/11

Bänkpress
80*10
90*6
90*5
80*10
80*8

Zercher-böj (första gången jag testade denna övning, gillade den som fan)
80*10
80*10
80*10
85*6

Chins (kv 90,3)
kv*10
kv*10
kv*6
kv*7

sen greppträning

[oscape]

armar 21/11

Smalbänk
80*9
90*4
85*6
80*8

Pushdowns
98*10
105*6
105*6
95*10

Pushdowns med rep
50*10
60*6
40*15

Bicepscurl med Z-stång
38*15
58*3
43*12
43*12

Cablecross biceps
35*8
30*10
25*13

[oscape]

Ben 22/11

Knäböj
130*6
135*4
140*3
152,5*1 *PB*

Frontböj
80*8
80*8
65*12
Första gången jag körde denna övning, så var lite teknikträning =)

Bencurls och bensparkar sen rejält med stretching. Bra pass, kul med pb

[oscape]

Tuttar 30/11

Bänkpress
80*10
100*3
90*7
90*6
100*2

Lutande bänk i smith
95*3
85*7
85*6
105*1

sedan lite pecdec, cablecross och mage

[Sundqvist]

Dåligt med kommentarer här alltså! får bli den första!

Kul med journal! du kör på hårt! Riktigt starka bänkar senast!

[oscape]

haha ja inte riktigt tagit fart med kommentarer, lite för inaktiv kanske och precis börjat
Du verkar kötta på bra du med =) kul som fan!

[oscape]

dagens ryggpass.

Marklyft
205*1 *pb* )
170*6
150*12

Chins kv:90.3
kv*10
kv*9
kv*7

Hantelrodd
47*8
52*6
62*2
35*15

smalt lastdrag
70*10
70*10
70*9

Roddar, smalt handtag
80*10
80*10
80*8

Bra pass, kul med nytt pb i marken

[BelowAverage]

Gillar dina militärpressar. Och bänkpressar. Hell du verkar köra på hårt i allt. Ska följa din utveckling, kör hårt!

[oscape]

Ursprungligen postat av BelowAverage

Gillar dina militärpressar. Och bänkpressar. Hell du verkar köra på hårt i allt. Ska följa din utveckling, kör hårt!

tack tack, tycker själv att mina bänkar är lite efter jämfört med marken men de lär väl bara vara att kötta på så ordnar det säg

[BelowAverage]

Ursprungligen postat av oscape

tack tack, tycker själv att mina bänkar är lite efter jämfört med marken men de lär väl bara vara att kötta på så ordnar det säg

Jag är en sån där mes som inte tränar varken mark eller böj,har testat lätta, tunga, fula och svepande vackra utföranden (nåja, kanske inte vackra). Oavsett vad så erfar jag alltid elakartade ryggsmärtor.
Därför har jag inte vet nog att uppskatta dina lyft som sig bör, men en sexa på 170 är ju verkligen jävligt grymt i mina ögon, särskilt vid så ung ålder.

Vad ligger dakgsvikten på?
Och viktigast av allt, var köpte du din CoC #1, och vad hamnade priset på?