Bänkpress/SL - Sidan 133 - Kolozzeum Forum

A.Pahkamaa · 2007-12-12, 19:29

12 December 2007 (LAK)

Knäböj:
20x15 (5 ryckböj), 20x10, 60x5, 100x5, 135x5, 135x5, 135x5

Rejäl träningsvärk sen i måndags, men det var bara ett problem under uppvärmningen.
Tekniken känns inte klockren utan bälte, men det blir väl bättre.

Bänkpress:
20x20, 60x10, 100x5, 140x5, 147.5x5, 152.5x5, 165x1

Kände mig rejält sliten sen måndagspasset, men styrkan var bra ändå.

Marklyft:
60x10, 100x5, 150x5, 150x5, 150x5

Såg på schemat att jag skulle ha kört 155, men det spelar nog ingen större roll, lätt rakt igenom.

Ett ganska skönt pass idag, gled omkring och drack kaffe större delen av kvällen.

Tomme · 2007-12-13, 23:45

ah de var ju ett fint pass!

bertbert · 2007-12-14, 00:22

Dricker du kaffe under passet?

Jag hade fått uppstötningar...

Zacke · 2007-12-14, 08:09

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Dricker du kaffe under passet?

Jag hade fått uppstötningar...

Vi hade föreläsning med Kåre en gång.

Han poängterade vikten av att ta god tid mellan tunga set.

"Jag kunde gå och ta en kopp kaffe" (Kåre om när han själv tränade tunga knäböj)

Om det sen var perkulator, eller kok, det förtäljer inte historien. Men han böjde ju grymt mycket.

A.Pahkamaa · 2007-12-16, 15:51

14 December 2007 (ÖAK)

Smalbänk: (med stopp)
20x20, 60x10, 100x5, 105x5, 117.5x5, 117.5x5, 117.5x5

Inga problem.

Djupa sumo: (bälte, 35 mm platå)
60x10, 100x5, 120x5, 130x5, 145x5, 155x5, 165x2

Lite problem med stelheten idag.

A.Pahkamaa · 2007-12-16, 15:53

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Dricker du kaffe under passet?

Jag hade fått uppstötningar...

Under passen där man kan hålla ett lugnt tempo funkar det bra med lite kaffe.

Citat:

Ursprungligen postat av Zacke

Vi hade föreläsning med Kåre en gång.

Han poängterade vikten av att ta god tid mellan tunga set.

"Jag kunde gå och ta en kopp kaffe" (Kåre om när han själv tränade tunga knäböj)

Om det sen var perkulator, eller kok, det förtäljer inte historien. Men han böjde ju grymt mycket.

I mitt fall var det presso medhavt i plåttermos

A.Pahkamaa · 2007-12-17, 22:49

17 December 2007 (ÖAK)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 150)
20x10 (5 sista ryckböj), 60x5, 100x5, 135x3, 150x3, 165x3, 185x1

Lätt, kände mig ganska rörlig idag.

Knäböj med dräkt, lindor och bälte:
220x3, 240x2, 255x1

Lite problem med djupet, måste lära mig träffa rätt varje gång om det ska bli hållbart på tävling. Annars gick det bra, alla lyft var lätta.

Excentrisk knäböj med dräkt, lindor och bälte:
300x3, 300x3, 300x3 PB

Skulle ha kört 297.5 enligt schemat, men jag ville känna på 300 istället.

Första setet blev skumt, satte mig alldeles för rakt på första och tredje lyftet, så fick bakåtvikt precis som tidigare, på andra lyftet så tog jag i så mycket att jag vände stången och lyfte upp på egen hand. Inför andra setet så fick jag order om att sätta mig snabbare, och skjuta bak arslet lite mer. Det gjorde stor skillnad, och två sista seten gick bra. 300 känns inte alls som en omöjlig vikt inom ett par veckor

Benpress: (kort vila)
100x6, 200x6, 245x6, 245x6, 245x6

Fick fuska lite med djupet även idag, körde ganska djupt, men inte hela vägen ner. Trots högrepparna så mådde jag inte alltför dåligt, funkar ganska bra att småäta sig genom dom här passen.

Bänkpress:
20x20, 60x5, 100x5, 120x5, 145x5, 155x5, 162.5x2

Kände mig stark idag, men saknade "klippet" som jag brukar ha då jag tränar mer kvalitetsinriktat. Men det kommer då jag lägger om träningen, så inget att oroa sig över.

Tröjpress: (stor tröja, pressignal)
190x3 (6 cm kloss), 200x2 (2 cm kloss), 200x2, 207.5x1

200x2 gick ganska tungt pga att tröjan är gigantisk. Drog om den inför 207.5 och pressade det utan problem, på gränsen till explosivt.

Sammanfattningsvis så gick dagens pass bra, det gör stor skillnad om man småäter litegran då och då under passet. Det tog nästan 4 h att träna idag, men det berodde mest på att vi som kör schemat måste hjälpa varandra med passning, lindning och sånt.

Arf Pingvin · 2007-12-17, 23:33

Fyra timmar det är ju bara sjukt. Sjukt bra. Över 8 minuters vila mellan alla set. Jag har räknat. I like it

Fetknoppen · 2007-12-18, 00:15

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

17 December 2007 (ÖAK)

Knäböj: (bälte fr.o.m. 150)
20x10 (5 sista ryckböj), 60x5, 100x5, 135x3, 150x3, 165x3, 185x1

Lätt, kände mig ganska rörlig idag.

Knäböj med dräkt, lindor och bälte:
220x3, 240x2, 255x1

Lite problem med djupet, måste lära mig träffa rätt varje gång om det ska bli hållbart på tävling. Annars gick det bra, alla lyft var lätta.

Excentrisk knäböj med dräkt, lindor och bälte:
300x3, 300x3, 300x3 PB

Skulle ha kört 297.5 enligt schemat, men jag ville känna på 300 istället.

Första setet blev skumt, satte mig alldeles för rakt på första och tredje lyftet, så fick bakåtvikt precis som tidigare, på andra lyftet så tog jag i så mycket att jag vände stången och lyfte upp på egen hand. Inför andra setet så fick jag order om att sätta mig snabbare, och skjuta bak arslet lite mer. Det gjorde stor skillnad, och två sista seten gick bra. 300 känns inte alls som en omöjlig vikt inom ett par veckor

Benpress: (kort vila)
100x6, 200x6, 245x6, 245x6, 245x6

Fick fuska lite med djupet även idag, körde ganska djupt, men inte hela vägen ner. Trots högrepparna så mådde jag inte alltför dåligt, funkar ganska bra att småäta sig genom dom här passen.

Bänkpress:
20x20, 60x5, 100x5, 120x5, 145x5, 155x5, 162.5x2

Kände mig stark idag, men saknade "klippet" som jag brukar ha då jag tränar mer kvalitetsinriktat. Men det kommer då jag lägger om träningen, så inget att oroa sig över.

Tröjpress: (stor tröja, pressignal)
190x3 (6 cm kloss), 200x2 (2 cm kloss), 200x2, 207.5x1

200x2 gick ganska tungt pga att tröjan är gigantisk. Drog om den inför 207.5 och pressade det utan problem, på gränsen till explosivt.

Sammanfattningsvis så gick dagens pass bra, det gör stor skillnad om man småäter litegran då och då under passet. Det tog nästan 4 h att träna idag, men det berodde mest på att vi som kör schemat måste hjälpa varandra med passning, lindning och sånt.

Det var ett riktigt bra pass Andreas. Jag tror att du är påväg att hitta något nu när du går lite mer bakåt med rumpan så att du fördelar vikten lite annorlunda. Jag tror att det passar dig bättre att ta lite mer vikt med rygg och baksida av benen. Risken minskar nog högst avsevärt för att du ska få bakvikt. Dessutom tror jag att du kan bli starkare så. I alla fall så bromsade du bättre när vi gjorde den justeringen. Sammanfattningsvis ett superfint pass

A.Pahkamaa · 2007-12-18, 00:17

Citat:

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Fyra timmar det är ju bara sjukt. Sjukt bra. Över 8 minuters vila mellan alla set. Jag har räknat. I like it

Hehe, fast det blir lite mindre vila, mycket tid går åt till att linda upp knälindor, lasta vikter, ändra ställningshöjden, linda knän, passa, dra bänktröjor, filma osv. Den här typen av pass klarar man inte av på egen hand, så man får ta smällen att det går åt lite tid när man hjälper dom andra

Fetknoppen · 2007-12-18, 00:19

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Hehe, fast det blir lite mindre vila, mycket tid går åt till att linda upp knälindor, lasta vikter, ändra ställningshöjden, linda knän, passa, dra bänktröjor, filma osv. Den här typen av pass klarar man inte av på egen hand, så man får ta smällen att det går åt lite tid när man hjälper dom andra

Det märks att sammanhållningen är god. Alla hjälper alla och ni tränar stenhårt utan att gnälla. Det kommer att betala sig vill jag lova. För dig är det säkerligen extra jobbigt som ska hela vägen till Luleå efter passet. Du måste vara helt slut tisdagar

A.Pahkamaa · 2007-12-18, 00:20

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Det var ett riktigt bra pass Andreas. Jag tror att du är påväg att hitta något nu när du går lite mer bakåt med rumpan så att du fördelar vikten lite annorlunda. Jag tror att det passar dig bättre att ta lite mer vikt med rygg och baksida av benen. Risken minskar nog högst avsevärt för att du ska få bakvikt. Dessutom tror jag att du kan bli starkare så. I alla fall så bromsade du bättre när vi gjorde den justeringen. Sammanfattningsvis ett superfint pass

Jo det kändes betydligt bättre efter justeringarna, ska se om jag kan få tag i Krilles eller Tomas film och lägga upp.

A.Pahkamaa · 2007-12-18, 00:23

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Det märks att sammanhållningen är god. Alla hjälper alla och ni tränar stenhårt utan att gnälla. Det kommer att betala sig vill jag lova. För dig är det säkerligen extra jobbigt som ska hela vägen till Luleå efter passet. Du måste vara helt slut tisdagar

Det är just sammanhållningen som gör att man orkar bila ner till Öjebyn för att köra dom här passen

Lillgrabben · 2007-12-18, 00:23

Citat:

Ursprungligen postat av Fetknoppen

Det märks att sammanhållningen är god. Alla hjälper alla och ni tränar stenhårt utan att gnälla. Det kommer att betala sig vill jag lova. För dig är det säkerligen extra jobbigt som ska hela vägen till Luleå efter passet. Du måste vara helt slut tisdagar

Det du skriver med god sammanhållning & framförallt att man har roligt under träningspassen är mycket viktigt! Slutar man ha roligt så slutar nog resultaten komma ganska snabbt tackvare "mental stagnation".

Trevlig läsning här Andreas! Det är fint att se att det går bra för dig, trots att du sliter med studierna också.

A.Pahkamaa · 2007-12-18, 00:29

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Det du skriver med god sammanhållning & framförallt att man har roligt under träningspassen är mycket viktigt! Slutar man ha roligt så slutar nog resultaten komma ganska snabbt tackvare "mental stagnation".

Trevlig läsning här Andreas! Det är fint att se att det går bra för dig, trots att du sliter med studierna också.

Tack Stefan! På tal om studierna så måste jag sova lite nu om det ska bli nått gjort imorgon