Fear and Loathing in Sundsvall - En träningsjournal

[Zacke]

Lite om mig:
Jag tävlar för Sundsvall i 90-kilosklassen (för det mesta).
På senaste omgången lyfte jag 245-150-280=675.


Lite om min träning:
Jag försöker alltså att följa de riktlinjer som Kåre Lundgren och David Holmberg har dragit upp gällande styrkelyft. Använder det protokoll som Holmberg skrivit för SSF som mall för min träning.
Har de senaste månaderna tränat lite fler repetitioner (5-6 st).

Närmaste månaderna tänker jag, som journalnamnet antyder, ändra träningsupplägget något. Färre repetitioner (1-3), mer utrustning.

Jag kommer träna tre pass i veckan.

Vi fick för några månader sedan kedjor till klubben, så det har jag försökt blanda in på lite olika sätt.

070522
Dagens pass:

Började och slutade med lite greppträning, drog bl a Rolling Thunder 94 kg, nytt personligt rekord.

Knäböj mellantung
Utan bälte:
Stång/10
50/5*2
80/2
130/1

145/5
140+kedjor/5
160/3 med bälte
200/2 full utrustning


Bredbent böj:
130/5 u.b.

Explosiv smalmark, u.b.
80/2*2
100/1
150/5*2

Mage 6 set

Biceps 2 set

Kommentar om passet:
Rätt okej pass, men stod över något set och någon reps på grund av tävlingen i helgen.

[sunkan]

alltid kul med fler folk inriktade mot SL på forumet. Såg dina lyft på norrlands och jag trodde faktiskt du skulle ta 303kg(?)

[Zacke]

Ursprungligen postat av sunkan

alltid kul med fler folk inriktade mot SL på forumet. Såg dina lyft på norrlands och jag trodde faktiskt du skulle ta 303kg(?)

Apsolut, det är väldigt inspirerande att se hur andra SL-aktiva tränar.

Angående 303-lyftet: Det kom en bit på vägen. Men det är "bara" att bli lite starkare helt enkelt.

Förhoppningsvis redan på Serie 3...

[Sällen]

kul med SL-journaler

va också med på norrlands och 303 va inte alls långt ifrån, det sitter nog på serieomgång 3

[Börje H]

Trevligt med journal Zacke
Mycket imponerande lyftning under helgen. Det var på det berömda f..håret att du lyckade med ditt tokiga marklyftsförsök
Skall hålla koll på detta!

//Patrik

[130kg finsk sisu]

Journalen följs!!!!

[Zacke]

Explosiv böj:
Utan bälte på alla
Stång/10,50/7,80/1,80+kedjor/1, 120/1

125/5
110+k/5
120+k med bälte

Tung bänk
Stång/10, 50/10, 80/2, 110/1, 130/5, 110+k/3

Negativ 180+k/3

Tröja på:
160/5 till 5cm kloss

Neg 240/3

Axlar 3 set lätt

Kommentar: 240 negativt var läskigt.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Zacke

Tröja på:
160/5 till 5cm kloss

Neg 240/3

Kommentar: 240 negativt var läskigt.

Förstår det! Jag har aldrig vågat mig på att köra negativa reps med tröja på. Funderar dock starkt på att göra det nåt pass under hösten. Körde med en tämligen ny tröja sist och kände mig rejält hämmad av att inte lyckas behärska styvheten. Skulle vara kul att känna på 270-280

[Zacke]

Ursprungligen postat av Börje H

Förstår det! Jag har aldrig vågat mig på att köra negativa reps med tröja på. Funderar dock starkt på att göra det nåt pass under hösten. Körde med en tämligen ny tröja sist och kände mig rejält hämmad av att inte lyckas behärska styvheten. Skulle vara kul att känna på 270-280

Det handlar om att ha snälla passare (3 st) och att göra det tillräckligt sällan tror jag.

Tänker försöka göra ett set neg med tröja var tredje vecka ungefär.

Sedan släpper jag upp på den träningen i Augusti tror jag, byter till tröja och kloss. Vi får se. Men kul om du provar, du har ju kört med kedjor också.

[Hudiksvall_Bänkpress]

Dina neg. bänkar var grymma Zacke!
Lyckades hålla dom bra...

Kör hårt

Krister

[Zacke]

070528

Träning SAK

Tung Mark, alla lyft smal stil (riktiga män särar inte på benen eller hur var det nu?*whistle*)

60/10
110/2
160/1 alla u bälte

Med bälte:
200/4
200/5

Kronlyft:
250/1
300/ BOM!
290+kedjor/0 Bom igen... *whistle*
250+k/1

Latsträning 3 set tungt

Raka djupa mark:
100/5x2

Bänkpress utan brygga, medeltungt:
70+k/5
80+k/5
85+k/5

Mage 6 set tungt

Triceps 3 set

Grepp:
Pinch och Crushgrepp


Kommentar:
Två bra set på 200 kg i smalmark, körde med bälte idag. Borde ha gått lite lättare i kronlyftet, men-men.

Lesson learned iallafall. Kommer inte vara så viktkåt i kronlyftet i fortsättningen, utan det får ta sin tid helt enkelt. Viktigast är att jag inte skadade mig eller brände ut mig med en massa toklyft.

Bänkpressen kändes riktigt bra, lagom vikter att gå på efter jättepasset i torsdags och inför det tunga passet i slutet av veckan.

Funderar på att eventuellt gå lite tyngre i raka marken under en period, stryka något set på den vanliga marken. Allt för att bygga upp styrkan i baksida lår, så jag får en bättre balans där och minimerar risken för att slita upp hamstringen. Jag får se hur jag gör. Mycket mer stretching kommer det bli hursomhelst, såg att Klüft hade börjat stretcha med någon pinne, ska kolla upp det.

[Hudiksvall_Bänkpress]

Ursprungligen postat av Zacke

070528

såg att Klüft hade börjat stretcha med någon pinne, ska kolla upp det.

Ooops,det låter ju ganska nasty

300 Kronlyft kommer bara du kör några pass,vikterna brukar komma rätt snabbt...

[Zacke]

Ursprungligen postat av Hudiksvall_Bänkpress

Ooops,det låter ju ganska nasty

Klyft och pinne... Jo-då.

300 Kronlyft kommer bara du kör några pass,vikterna brukar komma rätt snabbt...

Såg att Olof drog 360 eller något sånt i kronlyft, och tog det som en utmaning att försöka smyga ikapp honom på kronlyft utan att han märker det.

[Zacke]

070529

Cardio

HIIT-cardio på roddmaskin i 4-5 minuter, korta intervaller

Kommentar:
Fick lite lagom blodsmak. Tänkte testa att köra ett kort HIIT-pass i veckan för att se om det kan förbättra återhämtningen.


Och såklart: sommarform ftw...

[budadi]

Kul att du startat journal här Måste bara säga att det var riktigt imponerande lyftning du gjorde på Norrländskan, speciellt i mark! Och sista böjen var väl riktigt lätt har jag för mig ? Men då fick du ju ÖAK lindning