Bänkpress/SL

[A.Pahkamaa]

Ålder: 19 (Blir 20 i november)
Längd: 184 cm
Vikt: 95 kg

Träningshistorik:
Kom i kontakt med styrketräning genom hockeyn, det var sommaren 2001, året jag skulle börja gymnasiet. Vägde då runt 70 kg och var ungefär lika lång som nu. Slutade med hockeyn samma höst, men fortsatte styrketräna. Tränade hyffsat kontinuerligt fram tills julen 2003. Hade då gått upp ungefär 15 kg i vikt, styrkemässigt gick jag från att maxa 60-70kg till att göra 3or på 120kg i bänkpressen. Under första delen av 2004 så tränade jag max 1-2 pass per månad, hade helt enkelt ingen motivation. Försökte börja om på allvar under sommaren, men blev less efter ett par veckor. Vid årsskiftet 2004-05 så bestämde jag mig för att börja om på allvar. I April var jag tillbaka i samma form som då jag slutade. Ett par veckor senare tog jag kontakt med Öjeby AK för att testa styrkelyft. Har nu tränat styrkelyftsinriktat i ungefär 6 månader.

Styrkeökningar i bänkpress:
?? April 2005 - 120x3
22 Juni 2005 - 130x3
31 Augusti 2005 - 135x3
21 september 2005 - 140x3
5 oktober 2005 - 142.5x3

Tränar 3 gånger i veckan, måndag onsdag och fredag.
Målet med träningen är att tävla i bänkpress nästa år, och eventuellt även ställa upp i ett par styrkelyftstävlingar. Ska försöka skriva upp så många pass som möjligt här.

[bubbe]

Det var inga dåliga ökningar!

kanon helt enkelt!

Hur går det SL då? lika lysande där eller är det bara bänken det satsas på?

[A.Pahkamaa]

30 september 2005 (ÖAK)

Marklyft:
3x160
1x180
3x200 PB

Bänkpress med gummiband
3x3x90 kg

--

3 oktober 2005 (STIL)
Knäböj utan bälte (uppvärmning):
5x100
3x130

Knäböj med bälte:
3x150
3x150
1x150

Crunches med vikt:
7x35 kg
3x40kg
7x35 kg


Mage specialövning med vikt 20 kg, 3 set.

--

Onsdag den 5 oktober 2005 (STIL)
Bänkpress:
130x4
142.5x3 PB
140x3
145x1

Dips:
Kroppvikt x 8
Kroppvikt+15kgx5
Kroppvikt+20kgx5
Kroppvikt+25kgx5

Lätta explosiva böjjar:
110x3
100x2

--

7 oktober 2005 (STIL)
Marklyft lätta med bälte:
130x3
150x3
150x3
150x3

Gick hem efter det, kunde inte fortsätta pga smärta i underarmarna.

--

10 oktober 2005 (STIL)

Knäböj med bälte:
140x3
150x3
155x3 PB
160x1 PB

Crunches med vikt:
15kg
35kg
40kg
40kg

Mage specialövning:
1 set med 15 kg
2 set med 20 kg

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av bubbe

Det var inga dåliga ökningar!

kanon helt enkelt!

Hur går det SL då? lika lysande där eller är det bara bänken det satsas på?

Jag ligger efter ganska rejält i mark och böj, slarvade med den träningen dom första åren. Men jag satsar på att komma ikapp

[A.Pahkamaa]

12 Oktober 2005

Bänkpress:
2x145 PB (Failade på 3e)
1x142.5
2x140

Kände mig slö i hela kroppen idag, 3x145 hade jag lätt klarat om jag haft en bra dag.

[bubbe]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Jag ligger efter ganska rejält i mark och böj, slarvade med den träningen dom första åren. Men jag satsar på att komma ikapp

ja inte ser det väl dåligt ut i böj o mark, men klart bänken är ju riktigt bra!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av bubbe

ja inte ser det väl dåligt ut i böj o mark, men klart bänken är ju riktigt bra!

Man tackar

[A.Pahkamaa]

Fredag den 14 oktober 2005
Marklyft med bälte:
5x130
3x165
1x190
2x210 PB!

Bänkpress utan brygga:
135x3 PB!
135x3
135x2 (prövade inte ens 3, andra gick så segt)

Situps med vikt mot pannan:
1 set, 5-6 reps med 35 kg
3 set, 4-5 reps med 40 kg

Mage specialövning
1 set med 15 kg, ungefär 15 reps
2 set med 20 kg, ungefär 10 reps

Hyffsat pass, personbästa i 2 övningar. Trots det så kommer jag köra 3 lätta pass nästa vecka, känner mig fortfarande seg och slö, tror CNS behöver vila lite.

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Fredag den 14 oktober 2005
Marklyft med bälte:
5x130
3x165
1x190
2x210 PB!

Bänkpress utan brygga:
135x3 PB!
135x3
135x2 (prövade inte ens 3, andra gick så segt)

Situps med vikt mot pannan:
1 set, 5-6 reps med 35 kg
3 set, 4-5 reps med 40 kg

Mage specialövning
1 set med 15 kg, ungefär 15 reps
2 set med 20 kg, ungefär 10 reps

Hyffsat pass, personbästa i 2 övningar. Trots det så kommer jag köra 3 lätta pass nästa vecka, känner mig fortfarande seg och slö, tror CNS behöver vila lite.

Bra jobbat!

Pers är alltid trevligt!

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Bra jobbat!

Pers är alltid trevligt!

Tackar
Fast jag känner på mig att dom kommer ryka efter nästa vecka, som kommer bli extremt lätt.

[Pinglan]

Vilken trevlig journal! Ska bli roligt att följa den här Grattis till PB, bra jobbat

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Pinglan

Vilken trevlig journal! Ska bli roligt att följa den här Grattis till PB, bra jobbat

Tackar tackar

[Mago]

Jävla styrkelyftare! Men får ju komplex..

Kört hårt!

[Jompi]

Fina bänk och mark du gör

[A.Pahkamaa]

Ursprungligen postat av Jompi

Fina bänk och mark du gör

Tackar, men jag är långt ifrån nöjd.
Får se hur länge mina ökningar fortsätter, går bara och väntar på att jag ska gå in i väggen närsomhelst, får hoppas att det dröjer.