Ska bli äckligt stark. - Sidan 112 - Kolozzeum Forum

Jeffplsgo · 2014-01-19, 21:29

Jag känner flåset i nacken i pushpressen. Grymt!

Tobbey · 2014-01-19, 21:31

Citat:

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Jag känner flåset i nacken i pushpressen. Grymt!

Äsch vafan, med din bänkpress och knäböj-styrka borde du ha uppåt 115-120

HMS Laestander · 2014-01-19, 21:45

bra pejbejs, 95kg in da pushpress kan jag tro är rätt tungt?

kanske ska lära sig pushpressa... vet inte om det skulle sabba min militär dock ^^

Tobbey · 2014-01-19, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

bra pejbejs, 95kg in da pushpress kan jag tro är rätt tungt?

kanske ska lära sig pushpressa... vet inte om det skulle sabba min militär dock ^^

Jao helt OK men ville ju ha hundringen!

Sabba militären!? Nej för helv*! Om något så kommer det hjälpa militären. Mer vikt över huvudet = bättre stabilitet uppifrån och ner. Det kommer hjälpa militären! Dock tror jag inte att pushen enbart kommer hjälpa militären för du pressar ju inte direkt med mycket kraft FRÅN bröstet, det är där benen hjälper till. Men när du passerat en bit över huvudet med stången avtar farten från benen och triceps tar över. Dock har jag ibland massiv träningsvärk i axlarna av pushen, betydligt mer än från vanlig militärpress, så den lär ju bygga massa och styrka i axlarna rätt bra ändå

En riktig power och styrkeövning för överkroppen. Triceps, bröst och axlar. Kombinationen striktpress och pushpress tror jag på, så kör jag och inbillar mig att pushen har hjälpt striktpressen mycket, fast jag vet inte. Har alltid sjukt bra fart i starten i militären, men den avtar strax efter jag passerat huvudet. Kanske är en vanlig sticking-point dock.

Men det är så sjukt svängigt med militärstyrkan tycker jag! Som på julafton, frivänder upp 70kg till axlarna och striktpressar skiten. Nu kämpar jag vissa dagar med en 2a eller 3a på 60. Känns ändå bra för jag pressar över 60 betydligt oftare än jag gjorde förut nu, så kanske militären ökar på ändå. 1an på 70 var liksom högsta-nivån i pressen, nu är lägsta/medel-nivån reps på 60.

Tänker fortsätta nöta vidare med pressar över skallen iaf, klart roligaste övningarna i gymmet

Särskilt militären. Ska leka lite med volym osv så får vi se om den ökar ännu mer! Optimalt skulle vara minimum 5kg ökning i månaden. Körde 1x10 progression ett tag, men så har jag virrat in på 3or igen. Kanske ska prova att köra lättare 3or (~80%) i många set istället, for das volume, eftersom jag inte gör några andra pressövningar än de som sker över huvudet.

HMS Laestander · 2014-01-19, 22:20

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Jao helt OK men ville ju ha hundringen!

Sabba militären!? Nej för helv*! Om något så kommer det hjälpa militären. Mer vikt över huvudet = bättre stabilitet uppifrån och ner. Det kommer hjälpa militären! Dock tror jag inte att pushen enbart kommer hjälpa militären för du pressar ju inte direkt med mycket kraft FRÅN bröstet, det är där benen hjälper till. Men när du passerat en bit över huvudet med stången avtar farten från benen och triceps tar över. Dock har jag ibland massiv träningsvärk i axlarna av pushen, betydligt mer än från vanlig militärpress, så den lär ju bygga massa och styrka i axlarna rätt bra ändå :-)

En riktig power och styrkeövning för överkroppen. Triceps, bröst och axlar. Kombinationen striktpress och pushpress tror jag på, så kör jag och inbillar mig att pushen har hjälpt striktpressen mycket, fast jag vet inte. Har alltid sjukt bra fart i starten i militären, men den avtar strax efter jag passerat huvudet. Kanske är en vanlig sticking-point dock.

Men det är så sjukt svängigt med militärstyrkan tycker jag! Som på julafton, frivänder upp 70kg till axlarna och striktpressar skiten. Nu kämpar jag vissa dagar med en 2a eller 3a på 60. Känns ändå bra för jag pressar över 60 betydligt oftare än jag gjorde förut nu, så kanske militären ökar på ändå. 1an på 70 var liksom högsta-nivån i pressen, nu är lägsta/medel-nivån reps på 60.

Tänker fortsätta nöta vidare med pressar över skallen iaf, klart roligaste övningarna i gymmet

Särskilt militären. Ska leka lite med volym osv så får vi se om den ökar ännu mer! Optimalt skulle vara minimum 5kg ökning i månaden. Körde 1x10 progression ett tag, men så har jag virrat in på 3or igen. Kanske ska prova att köra lättare 3or (~80%) i många set istället, for das volume, eftersom jag inte gör några andra pressövningar än de som sker över huvudet.

Mjo. Ökningsmässiga teorier tror jag personligen mycket på variation. Just nu är jag i en period då jag ofta pressar singlar eller dubblar på (för dagen) maxvikt. Landar oftast runt 70-75kg. Innan det sätter jag upp högre volym på uppvärmningsseten obviously och kör downsets där jag verkligen pumpar ur allt som finns. Hjälper mig hyfsat, men vad fan vet jag. I'm just a man som uppenbarligen gör rätt bra ifrån mig i just militären. Tur? Jag vet inte.

Sen har jag perioder när jag är mer fokuserad på treor eller femmor. Mest femmor i militären. Explosionsartad utveckling av att köra mycket, och tung, tricepsträning. Tränar ju triceps varannan dag, tillsammans med båda presspassen (ena bröst, andra axlar). Verkar ha hjälpt en del, men återigen: vad fan vet jag?

Ska nog köra igång lite med push och se hur det går när jag stagnerar i militären. Tills dess tänker jag fortsätta nöta min favoritövning

Tobbey · 2014-01-20, 19:21

Dagens - 80min.

Frivändning (1+1 = styrkev / fullv.)

40kg x3
40kg 1+1
60kg 1+1
80kg 1+1
90kg 1+1
100kg x1 riktigt lätt, kan nog snart styrkevändas
110kg x1 lätt
112,5kg x0 nära
112,5kg x0 lol

85kg x1 5s paus @ knä
96kg x1 5s paus @ knä PB
80kg x3 styrkev.

Böj

60kg x4
90kg x2
110kg x1
130kg x1
140kg x1
140kg x1
143kg x1 1ct stopp

128kg x3
128kg x3
128kg x3
128kg x3

128kg x3
128kg x3
128kg x3

Chins (supinerat)

22kg x5 PB
22kg x2
22kg x2
22kg x2

Latsdrag (Pronerat)

48kg x8
75kg x8
82kg x6

Kommentar: Kom egentligen lite fel på 143an så det blev ett snabbt stopp i botten, kom dock upp ändå vilket jag var förvånad över. Rätt trött i höften, orkade inte hålla perfekt position ner i böjarna och utnyttja "bounchen" lika bra pga det. Annars rätt bra tränat.

Jeffplsgo · 2014-01-20, 19:26

Grymt pass!!

Jeml · 2014-01-20, 19:33

hahah alltså insåg nu vilken brutal volym du kör med i böjen. 10set efter warmup till 130kg (förmoda att det var uppvärmning)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

maattee10 · 2014-01-20, 19:39

du har ju ökat riktigt fint i chinsen oxå, riktigt grym är du broo

LillisJ · 2014-01-20, 19:42

Fan vilket grymt pass

HMS Laestander · 2014-01-20, 20:08

Menas med 1ct?

Satana perkele bra pass!

Tobbey · 2014-01-20, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av Jeffplsgo

Grymt pass!!

tymen!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

hahah alltså insåg nu vilken brutal volym du kör med i böjen. 10set efter warmup till 130kg (förmoda att det var uppvärmning)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Försöker få det att bli så hög volym som möjligt

Dock varit lite snålt senaste tiden, så kommer öka på volymen igen, få upp böjen till 180 innan deff förhoppningsvis.

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

du har ju ökat riktigt fint i chinsen oxå, riktigt grym är du broo

Tack! Jo de har ökat jäkligt bra. Måste ju få in lite volym för baksidan också, men slipper gärna tunga marklyft så tunga chins passar bra som "power-övning" för övre baksida.

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Fan vilket grymt pass

Nja, inte fullt 100% men frivändningarna var stört bra. Synd med missarna på 112, men hade jag provat några gånger till hade jag satt den.

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Menas med 1ct?

Satana perkele bra pass!

1ct är typ 1 sekund

Ofrivillig pausböj som slutade bra! THANK YOU VERY MUCH AND SHIT!

Tobbey · 2014-01-20, 20:18

Fortfarande saftig spänning som pågår i bakre lår. Känns som att det kan smälla till närsomhelst med sendragen igen. USCH FYFAN Glute-ham raises...

Reaper123 · 2014-01-20, 20:29

Haha, fyfan... thats brutal man!

Tobbey · 2014-01-21, 19:08

Dagens träning - 70min.

*Standard uppvärmning för leder, lite kroppsvärme osv.

Press (från golv)

40kg x3
50kg x3
60,5kg x3

51,5kg x3
51,5kg x3
51,5kg x3
51,5kg x3
51,5kg x3

Frontböj

40kg x3
60kg x3
80kg x3
100kg x1
110kg x1
122,5kg x2 2RM PB @10

Böj

80kg x1 10s paus
100kg x1
120kg x1

132kg x3
132kg x3
132kg x3
132kg x3

130kg x3
130kg x3
132kg x3

GHR

KV x15
KV x15
KV+4kg x8

Kommentar: Mycket trött. Helt slut innan träningen. Kraftig träningsvärk i låren, gick dock över förväntan men var fel dag att maxa en 2a i frontböjen, det var verkligen en @10.