Mot STHLM marathon 2013 - dags att styra upp styrketräningen också!

[baguette]

Ursprungligen postat av Tryman

Jag hade inte ens tänkt på vilket väder det skulle bli förrän kvällen innan när jag skulle plocka ihop grejerna. Hade väl samma tanke som dig. Sen råkdade det bli optiförhållanden just den dagen.

Min tanke var väl att ha gjort en mara bara för att ha sprungit en. (dessutom innan man fyller 30 )

Haha vilken tur du hade då, jag kommer säkert kolla prognoserna två veckor innan. Ja men det är ju skitbra grej att skryta med ju

Ursprungligen postat av Catstyle

Woho, bra tävlat!

Man tackar!

FM-träning:

Cykling
10 min uppvärmning och 20 min på distanspuls.

Benpass

Knäböj
9x46 kg
10x44 kg

Marklyft
10, 10x50 kg

Raka marklyft
10, 10x50 kg

Liggande lårcurl
15x20.5 kg
12x22.5 kg

Tåhävningar
15, 15x25 kg

Tappade sugen helt för mina benpass för ett tag sen och vilade säkert 3-4 veckor. Innan körde jag lågreps och många set per övning. Det var under perioden då jag cyklade väldigt mycket och benen kändes alltid slitna och jag bara tappade i alla övningar. Nu försöker jag med nytt upplägg, bara två set per övning, högreps och kör inte lika hårt. Får se vad det ger för resultat, men om inte annat så är det mycket roligare än passen jag körde innan.

[Tryman]

Ursprungligen postat av baguette

Haha vilken tur du hade då, jag kommer säkert kolla prognoserna två veckor innan. Ja men det är ju skitbra grej att skryta med ju

Det är sant, brukar säga att jag gjorde det utan träning (vilket är en sanning med modifikation )

[baguette]

Igår kväll körde jag axlar/rygg på gymmet och jag hade sånt jäkla flow! Grymt kul var det, jag ville aldrig gå därifrån. Till slut tog ju dock energin slut

Vart nåt sånt här:

Chins
7, 6, 5, 5

Rodd
12, 10, 10x30 kg
10x25 kg dropset med 7x20 kg och 8x15 kg

Latsdrag
12, 12, 10x40 kg
10x35 kg dropset med 8x30 kg, 6x25 kg

Militärpress
4x26 kg
6, 6x24 kg
8, 7x22 kg

Hantellyft åt sidan
20, 20, 20x2.5 kg

Frontlyft
12, 12, 11, 10x8 kg

Bicepscurl/Tricepspress med hantel bakom huvudet
9, 8, 7x7 kg/12, 10, 9x9 kg

Hammercurls/tricepspress i kabelmaskin
8, 7, 7x7 kg/13, 15, 13x27.5 kg

Bicepskurl i kabelmaskin/dips på bänk
11, 9, 9x22.5 kg/20, 20, 20 st

Avslutade med lite bålövningar på pilatesboll och lite andra magövningar. Nöjd tjej!

[baguette]

I tisdags:
50 min simning

Idag:
20 min tuff fartlek

4 set hantelpress, 4 set bänkpress

Hade egentligen tänkt köra mer bröst/armar men mådde illa från löpningen så jag fick gå hem istället. Löpningen var tuff, åt nog lite nära inpå och körde riktigt jobbiga intervaller.

[baguette]

Igår vägrade min klocka hitta satellitmottagning när jag skulle springa Det kanske är bra att träna på att springa på känsla, med tanke på hur lost jag kände mig utan fartangivelse. Blev iallafall 45 min snabbdistans där jag gick ut lite för hårt och fick dra ner rejält på tempot efter en stund, men kändes bättre mot slutet. Fick oväntad draghjälp av ett par killar som tog upp en spurt mot mig i slutet. Kul

Idag blev det axlar/rygg på gymmet och jag persade i chins. 10 st äntligen! Resten gick också bra

[baguette]

Distanspass idag.


23.5 km@6:25 km/h.
Kändes riktigt tungt och segt både i huvudet och kroppen tyvärr. Stolt över mig själv att jag tog mig runt alltihop fastän jag ville stanna vartenda steg. Hoppas jag kan få till en bättre planering över löppassen nästa vecka, det blir för tufft för mig att springa 3 pass på 4 dagar. Utsikten kan jag iallafall inte klaga på:

[Tryman]

Riktigt vackert

[944RS]

Ser väldigt trevligt ut. Men hur har du tid att stanna för att ta kort?

[baguette]

Gick ju ändå så långsamt så en minut hit eller dit kvittar

Idag blev det gym.
Böj
9, 8x44 kg

Raka mark
5, 5, 6x60 kg
10x50 kg

Enbensmark med hantel
13, 13, 13x12 kg på varje ben

Liggande lårcurl
12, 9x20 kg

+bål

Trötta, trötta ben. Ska ut och springa 20 min nu så jag kan helvila benen imorgon. Denna veckan kommer bli jättetuff med mina mått mätt, och sen återhämtning nästa vecka. Nu är det bara att hålla ut.

[944RS]

Din vecka är nog jättetuff oavsett vems mått man mäter med!

[baguette]

Ursprungligen postat av 944RS

Din vecka är nog jättetuff oavsett vems mått man mäter med!

Kanske, finns ju ett gäng superlöpare här som skulle ta den här veckan som deload dock Men man har ju olika utgångsläge.

Har käkat som en häst senaste dagarna och kände mig rätt fräsch idag, skönt. Sprang först 15 min fartlek som jag delade upp i tre intervaller med stegvis tempoökning. Sedan blev det 15 intervaller med 45 sek löpning/15 sek vila. Tycker det är svårt att avgöra hur mycket jag kan ta ut mig när jag har en ny typ av intervaller men det gick hyfsat. Lite segt att behöva springa snabba intervaller utomhus men det är helgdag här idag så gymmet var stängt. Två löppass avklarade, två kvar. Äta - sova - springa.

[944RS]

Äta - sova - springa låter som en bra plan!

[JasminV]

Ursprungligen postat av baguette

Distanspass idag.


23.5 km@6:25 km/h.
Kändes riktigt tungt och segt både i huvudet och kroppen tyvärr. Stolt över mig själv att jag tog mig runt alltihop fastän jag ville stanna vartenda steg. Hoppas jag kan få till en bättre planering över löppassen nästa vecka, det blir för tufft för mig att springa 3 pass på 4 dagar. Utsikten kan jag iallafall inte klaga på:

åh! Vart är du ngnstans??

[baguette]

Ursprungligen postat av JasminV

åh! Vart är du ngnstans??

Frankrike

[baguette]

Började dagen med axlar/rygg/bröst på gymmet.

Chins
8, 7, 6, 5

Sittande kabelrodd
12x30 kg
8, 7x35 kg
§0x30 kg - 8x25 kg - 10x20 kg

Latsdrag
9, 10, 8x40 kg
12x30 kg

Militärpress
14x20 kg
5, 5x24 kg
6x22 kg

Bänkpress
10x25 kg
7x27 kg
5, 5x30 kg
7x26 kg

Sidolyft med hantlar
8, 7, 7x5 kg

Bicepscurl med hantlar/Tricepspress med hantel bakom huvudet
15, 18, 14x6 kg/14, 13, 12x8 kg

Hammercurls med hantel
7, 8, 6x7 kg

Avslutade med lite bålövningar.

Försökte ta lite nya formbilder också, är verkligen urusel på att posa. Men tycker det har hänt lite iallafall! Ska försöka ta på benen också någon dag, är verkligen skillnad där. Efter maran ska jag deffa lite har jag tänkt, det ska bli spännande att se hur kroppen blir då.