Jasmins första träningsjournal - Kolozzeum Forum

JasminV · 2012-11-26, 14:50

Halå där!

Har i några månader suttit och kikat runt lite på andras journaler och tänkte att det kanske var dags att starta en egen. Följer några andra tjejers journaler för att jag bara kan relatera till deras prestationer, dessvärre verkar alla tjejer vara superstarka eller ha tränat seriöst i några år och byggt grundstyrka, och jag känner mig superklen

Vem är jag då?

Tjej
21 år
163 lång
59 kg (tror jag?)

Min träningsbakgrund är:

Basket fr.o.m. 8 år t.o.m. 15 år
Löpning i 2 år (inte "seriöst", har inte ställt upp i något lopp)
Oseriös styrketräning sedan jag var 16 fram till 3 månader sedan ungefär när jag började läsa på lite och faktiskt förstod hur man skulle göra. Har haft lite grundläggande kunskap om hur man gör övningarna men inte förstått att det har betydelse i vilken ordning dom görs i. Har inte tränat tungt, inte förstått att det ska vara jobbigt på riktigt(haha). Har mest lyssnat på min kille som tror att jag är svag som en myra och typ rekommenderat 2 kg på bicepcurl.

Är idiotiskt nog en f.d. rökare men fimpade ciggen för gott för ca 3 månader sedan och vågar nu satsa på att försöka komma in på idrottslärarprogrammet till hösten 13.

Jag har aldrig maxat i någon övning så jag vet inte hur stark jag är men det här är iaf resultatet av senaste träningarna

marklyft: 40 kg x 6 x 4 (känner att jag kan ta mer, men tappar greppet)
benpress: 70 kg x 10 x 4
Bänkpress: 28 kg x 8 x 4
latsdrag: 35 kg x 10

Vet ej om jag har glömt något men då får ni säga till!

Greg · 2012-11-26, 20:18

Suveränt att du fimpat. 3 månader är starkt

Jag tycker du inte alls borde skämmas över dina lyft. Du har utan tvekan en bättre grundstyrka än vad jag hade när jag började styrketräna. Håll bara fokus och stirra dig inte blind på vikterna så kommer det gå galant för dig

JasminV · 2012-11-27, 10:55

Tack för motivationen Greg!

JasminV · 2012-11-27, 10:56

Har dessvärre åkt på lite problem med mina axlar på senaste tiden. Får ont när jag gör övningar med diverse stänger. (ja, skitkonstigt jag vet..) Senaste gången jag gjorde latsdrag knakade det till ordentligt i axeln och nu i förrigår när jag körde bänkpress fick jag fruktansvärt ont igen. Som om inte det var tillräckligt har jag haft en förkylning i 2 veckor snart som gör att vilan mellan mina träningstillfällen blir typ 1 vecka...

Vaknade med ont i halsen imorse men det känns bättre så ska köra ett benpass idag.

Mickee · 2012-11-27, 11:31

Ont i axeln är rätt klassiskt vid bänkpress. Oftast är problemet att man ligger för platt på bänken. Man bör dra ihop skulderbladen så mycket som möjligt och ha lite svank / "brygga" för att pressa ner skulderbladen i bänken. Då används axlarna mindre och bröstet mer i övningen

Kanske inte är så i ditt fall med tanke på att det gör ont i andra övningar också men kan vara något att tänka på till nästa gång iaf

JasminV · 2012-11-27, 12:43

Tack för tipset Mickee ska absolut tänka på det nästa gång! Har du någon aning varför jag får mer ont i axeln när jag kör sne bänk?

DSBM · 2012-11-27, 12:51

Citat:

Ursprungligen postat av JasminV

Tack för tipset Mickee ska absolut tänka på det nästa gång! Har du någon aning varför jag får mer ont i axeln när jag kör sne bänk?

I sned bänk belastas axlarna mer än i rak. Dessutom är det svårare att "brösta upp" och trycka ihop skuldrorna. Man brukar behöva sänka vikten ganska rejält i lutande jämfört med plan bänkpress.

JasminV · 2012-11-27, 14:34

DSBM, jasså där ser man. Jag brukar ha 25,5 kg i lutande och 28 kg i rak, kanske ska sänka lite mer nästa gång och öva på tekniken och vila axeln från för tunga påfrestningar. Tack för svaret.

DSBM · 2012-11-27, 15:04

Citat:

Ursprungligen postat av JasminV

DSBM, jasså där ser man. Jag brukar ha 25,5 kg i lutande och 28 kg i rak, kanske ska sänka lite mer nästa gång och öva på tekniken och vila axeln från för tunga påfrestningar. Tack för svaret.

Ja, tänk såhär; ju mer du lutar bänken desto mer närmar du dig militärpress

Kan vara en tanke att sänka vikten lite och köra lite fler reps. Tills dess att tekniken sitter och det känns säkert.

zarnyhax · 2012-11-27, 15:12

Intressant journal, även jag är en f.d basketlirare och f.d rökare som varit ren sedan augusti. Hur många dagar i veckan tränar du? =)

Greg · 2012-11-27, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av JasminV

Tack för motivationen Greg!

Klart. Här på kolozzeum stöttar vi varandra, kör hårt och träna sunt!

Citat:

Ursprungligen postat av JasminV

Har dessvärre åkt på lite problem med mina axlar på senaste tiden. Får ont när jag gör övningar med diverse stänger. (ja, skitkonstigt jag vet..) Senaste gången jag gjorde latsdrag knakade det till ordentligt i axeln och nu i förrigår när jag körde bänkpress fick jag fruktansvärt ont igen. Som om inte det var tillräckligt har jag haft en förkylning i 2 veckor snart som gör att vilan mellan mina träningstillfällen blir typ 1 vecka...

Vaknade med ont i halsen imorse men det känns bättre så ska köra ett benpass idag.

Testa köra mycket mobilitet och stretch. Jag har länge fått kämpa mot ömmande axlar och rygg och, ja allt. Senaste tiden har jag kört mycket stretch och jag känner en klar förbättring i hur ont jag har.

JasminV · 2012-11-27, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av DSBM

Ja, tänk såhär; ju mer du lutar bänken desto mer närmar du dig militärpress

Kan vara en tanke att sänka vikten lite och köra lite fler reps. Tills dess att tekniken sitter och det känns säkert.

smart!

JasminV · 2012-11-27, 23:06

Citat:

Ursprungligen postat av zarnyhax

Intressant journal, även jag är en f.d basketlirare och f.d rökare som varit ren sedan augusti. Hur många dagar i veckan tränar du? =)

Bra jobbat och grattis!!

Det varierar lite, mellan 3-5 ggr i veckan med undantag nu i november pga att jag varit sjuk. Kör 3 split, kondition och ibland core om jag har tid

JasminV · 2012-11-27, 23:08

Citat:

Ursprungligen postat av Greg

Klart. Här på kolozzeum stöttar vi varandra, kör hårt och träna sunt!

Testa köra mycket mobilitet och stretch. Jag har länge fått kämpa mot ömmande axlar och rygg och, ja allt. Senaste tiden har jag kört mycket stretch och jag känner en klar förbättring i hur ont jag har.

Det är faktiskt något jag är duktig på, att stretcha ordentligt efter mina pass. Har vuxit upp med basketcoacher som var väldigt hårda med det

JasminV · 2012-11-27, 23:20

Såhär såg dagens träning ut:

Knäböj 10 * 20 kg, 8 * 40 kg, 8 * 40 kg, 8 * 40 kg, 8 * 40 kg
Marklyft 8 * 35 kg, 8 * 40 kg, 8 * 45 kg (PB)

Benspark 10 * 35 kg, 10 * 35 kg, 8 * 35 kg
Utfall 10 * 10 kg, 10 * 10 kg, 7 * 10 kg, 7 * 10 kg, 10 * kv, 10 * kv
Sittande vadpress 10 * 15 kg, 10 * 20 kg, 10 * 20 kg
Benlyft, hängande 10 * 3
fällkniven 27 st
Chins, med hjälp 5 st

Första gången jag kör böj på 3 år, har hållt mig borta från övningen då jag hade fel teknik och fick ont. Gick riktigt bra, fick bra kontakt. Hade kunnat köra 10 kg tyngre säkert men det får bli nästa gång. Filmade också får se om jag lägger upp den

Lårcurlen gick åt skogen så jag körde utfall ist.

Testade göra chins för första gången idag, fyfan va det var jobbigt men ska fortsätta kämpa så kanske jag kan göra en chins utan hjälp till sommaren!!

Annars flöt allt bra, testade ett nytt gym idag så det tog lite extra tid eftersom man inte visste vart allt låg.

Godnatt!