Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 70 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2015-03-24, 17:06

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Under en deload ska mest volymen sänkas. Intensiteten kan fortfarande vara ganska hög.

Alltså baslyften kör jag 40 50 & 60 % av wendler max tror jag det är. Men jag tänkte på om resterande också behövdes köras lättare liksom

HMS Laestander · 2015-03-24, 17:27

Syftar på att det borde vara påsklov(?)

Ozziking · 2015-03-24, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Syftar på att det borde vara påsklov(?)

Jag är korkad.

På ön är det höst :P

koncept · 2015-03-24, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Alltså baslyften kör jag 40 50 & 60 % av wendler max tror jag det är. Men jag tänkte på om resterande också behövdes köras lättare liksom

Ja, alltså har du sänkt intensiteten mest. Under en deload sänker man vanligtvis mest volym, inte intensitet.

Ozziking · 2015-03-24, 21:26

Ooosååå axlarna. Inspirerad av Jim Cordova:

Militärpress
35x5
35x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5 +1 push

Hantelpress:
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Triceps extension superset sidolyft:
17,5x8 -ss- 5x12-13
15x10 -ss- 5x12
15x10 -ss- 5x12
15x10 -ss- 5x12

Pushdowns med rep -superset- drag till haka m rep 4x12
Face-pulls -superset- shrugs 3*15 -ss- 3*10
Mage
Cuffrotationer

ya

Mycket volym nu.

Och så har jag tydligen lov näst nästa vecka. Så deloaden blir nästa vecka. det betyder ett lov med mycket träning och mycket sömn och mycket mAT = OPTI.

Ozziking · 2015-03-25, 17:10

Ben: C2W3: ~140 min inklusive rehab & rörlighetsträning ~100 min utan.

Knäböj:
20 x12
40 x10
50 x5
55 x5 (med paus)
60 x3 (med paus, ingen vila)
70 x10 +3+3 (10-15s rest-pause) = 16 reps PB
70x6
70x8+2+2 (15s rest-pause)

Frontböj: ~90s vila
57,5 x5
57,5 x5
57,5 x5
57,5 x5
57,5 x5

Sumo-mark, teknik: 60s vila
30 x10
50 x5
60 x10
60 x10
60 x10

Benpress: 60s vila
150 x12
150 x12
150 x12
150 x12

4 set liggande lårcurl
3 set benspark
Rehab
5 set vader 1-1-3-3 tempo & 30-40s setvila.

Input:
Jävlar! bra pass! Fick lite ont i utsida knä och strax under av sumo mark, så jag testade halv-sumo stance istället, och det kändes bättre. Men vart öm runt utsida knäskål resten av passet. Det kändes inte så bra. Tycker det är svårt tekniskt att ha så utåtvinklade fötter och att knäna ska följa foten liksom. I halv-sumo stod jag mer inåtrikat med fötterna, lite utåtvinklat. Kändes bättre och tog bättre i rumpan.
Benpressen kan jag gå tungt på p.g.a. Jag måste ha stolen ganska uppåtlutad för att inte få obehaglig belastning på mina knän. Detta ger mig en kortare ROM dock... Men jag känner att all mjölksyra hamnar i knäskålen om jag ligger mer nedåtlutad, vilket är obehagligt as fuck.

Ozziking · 2015-03-25, 19:43

Formbilder från gårdagens bröstpass. Mycket vätska och Magen krånglar lite just nu. Försöker ändå hålla ett lagom fiberintag och saltintag.

Senilstudent · 2015-03-25, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Formbilder från gårdagens bröstpass. Mycket vätska och Magen krånglar lite just nu. Försöker ändå hålla ett lagom fiberintag och saltintag.

Skitbra fysik ifall jag får säga det själv

Snubben · 2015-03-26, 09:20

Det ser riktigt bra ut! Bara fortsätt med det du gör, ät kanske lite mer. Man kan alltid äta lite mer.

Ozziking · 2015-03-26, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av Senilstudent

Skitbra fysik ifall jag får säga det själv

Citat:

Ursprungligen postat av Snubben

Det ser riktigt bra ut! Bara fortsätt med det du gör, ät kanske lite mer. Man kan alltid äta lite mer.

Tack grabbar!

tankoovich · 2015-03-26, 10:21

Looking good bra! 👍

Ozziking · 2015-03-26, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Looking good bra! 👍

Tack Tanko!!

Ozziking · 2015-03-26, 17:55

Rygg och biceps:

Pull ups med v-bar:
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5

Marklyft:
20 x15
50 x8
60 x3
70 x10
70 x10
70 x10
70 x10

Kronlyft, mindre upphöjning:
95 x5
95 x~5
95 x~5

T-bar rows med V-bar:
55 x12
55 x12
55 x12
55 x12

Hantelrodd: ingen vila emellan
25 x12
25 x15
25 x15
25 x15

Hammercurls - 12,5x3x10
Cablecurls - 32x3x12
Alternerande hantelcurl, sittande, strikt AF - 2x8xF
Baksida axlar 4 set
3 set mage

Lite dålig energi idag, kronlyften vart fan tyngre än förväntat. Att en sådan liten ändring kan göra så tungt, fascinerande.
Vart hungrig efter 3/4 av passet. Var jävla gott med mat efter må jag säga.
Gymnasiefest ikväll. yay

koncept · 2015-03-26, 19:33

Formen ser bra ut!

Gör inget dumt nu med knäna. Kan vara en idé att inte gå ATG i böj på ett tag. Mina knän blir lätt irriterade om jag gör det. Vore ju ganska skönt om du kunde undvika att få knäproblem också, ha.

Ozziking · 2015-03-26, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Formen ser bra ut!

Gör inget dumt nu med knäna. Kan vara en idé att inte gå ATG i böj på ett tag. Mina knän blir lätt irriterade om jag gör det. Vore ju ganska skönt om du kunde undvika att få knäproblem också, ha.

Tack!!

Jo! ska tänka på det! kände endast obehag vid ett brett sumo-stance då både knän och fötter vinklades extremt mycket utåt. testar mig fram och kör på mycket lätta vikter.

Är mycket varsam med knäna, låter de helst inte ens bli kalla