Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 69 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2015-03-22, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Tillexempel den här dagen behöver du MINST typ 3500-4000 kalorier för att ens ligga typ lite över. Fattar inte riktigt funktionen heller :p

Funktionen är att det gör mig glad och ger mig energi och en bättre hälsa på köpet!

hamnar på ~4,2k idag. Så problem solved!

Ozziking · 2015-03-23, 10:20

Vaknad av alarmet 06:30. Kände för att dö och stönade högt. Måndag. Efter 2 snoozeningar gick jag upp och satte mig på toaletten, och efter det borstade tänderna. Jag går tillbaka till rummet, tar upp telefonen och ser att jag har fått ett sms. Från skolan.

"Är hemma med sjukt barn idag, jobba vidare med frågorna". Detta innebar att jag började 11:05. Med gråten i halsen satte jag mig på sängen och tänkte "nu kan jag sova ut, en måndag!". MEN det gick inte. Blev pigg och taggad som fan. Så det blev ett morgonpass på gymmet! Livet är bra!

Var där 07:30!

Rygg och biceps: 80-90 minuter exklusive uppvärmning och rörlighetsträning.

Marklyft:
20x15
50x10
65x10
67,5x10
70x10
70x10
70x10

Kronlyft:
60 x5
95 x5
95 x5
95 x5

Latsdrag:
47,5 x~10
47,5 x~10
47,5 x~10
47,5 x~8 +3+3 (rest-pause)

Skivstångsrodd:
47,5 x10
47,5 x10
47,5 x~10
47,5 x~10 +4+3 (rest-pause)

Kabelrodd:
45,5 x12
45,5 x12
45,5 x12

Straight arm lat pulldown -superset- Preacher curl med ez-stång:
36x12 -ss- Ez+12,5kg x8
36x12 -ss- Ez+12,5kg x8
36x12 +2 dropset -ss- Ez+12,5kg x7F (fail på 7:e) + negativa x failure.

Skivstångscurl 22,5x3x12 + negativa x fail
Omvända curls 15x2x15 --> 10xF
Canditoböj

Input: Nice!

Marklyften kändes toppen!

tankoovich · 2015-03-23, 10:24

Deam bruu! Skapligt mkt volym på de där marklyften 👍

Antoonuknow · 2015-03-23, 11:37

Sjukt att du pallar de där i marken!
Skulle dö av mängden reps haha! :o
75 reps

Ozziking · 2015-03-23, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Deam bruu! Skapligt mkt volym på de där marklyften 👍

Citat:

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Sjukt att du pallar de där i marken!
Skulle dö av mängden reps haha! :o
75 reps

Haha jo, men nu får ni tänka på att det är extremt lätta vikter. typ @7 på sista reppen i varje set. Vågar inte köra tungt än så får hålla mig till högrep.

Men kronlyften där emot, där går det att lassa på!

Ozziking · 2015-03-23, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Haha jo, men nu får ni tänka på att det är extremt lätta vikter. typ @7 på sista reppen i varje set. Vågar inte köra tungt än så får hålla mig till högrep.

Men kronlyften där emot, där går det att lassa på!

Edit: sen är ju 3 av setten uppvärmning osså :3

Ozziking · 2015-03-23, 19:27

Jag är osäker.. Men tror ni man efter deloaden vågar påbörja 5-3-1 i marklyft eller något liknande upplägg för att öka vikterna? Har inte känt av i benet men jag fortsätter ju rehab och så. Eller borde jag fortsätta med högrepp i mark?

koncept · 2015-03-23, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Jag är osäker.. Men tror ni man efter deloaden vågar påbörja 5-3-1 i marklyft eller något liknande upplägg för att öka vikterna? Har inte känt av i benet men jag fortsätter ju rehab och så. Eller borde jag fortsätta med högrepp i mark?

Mitt tips är att du kör varianter som är "svårare" så du får en bra träningseffekt och kan bli starkare trots att vikterna i sig är låga.

När jag kom tillbaka från skadade knän så blev det en massa sakteböj, strypböj och liknande. Kunde köra på 40-50% av max och bygga rejält med muskler.

Vad gäller marklyft kan du nog köra en hel del saktemark (4sek upp och ned, i 3:or till 5:or), pausmark, mark med långsam negativ, långa mark (upphöjda ca. 5cm), osv... Kör oftare också (2-3 ggr per vecka) så får du får du bra tillväxt trots den låga intensiteten.

Ozziking · 2015-03-23, 23:23

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Mitt tips är att du kör varianter som är "svårare" så du får en bra träningseffekt och kan bli starkare trots att vikterna i sig är låga.

När jag kom tillbaka från skadade knän så blev det en massa sakteböj, strypböj och liknande. Kunde köra på 40-50% av max och bygga rejält med muskler.

Vad gäller marklyft kan du nog köra en hel del saktemark (4sek upp och ned, i 3:or till 5:or), pausmark, mark med långsam negativ, långa mark (upphöjda ca. 5cm), osv... Kör oftare också (2-3 ggr per vecka) så får du får du bra tillväxt trots den låga intensiteten.

Låter rimligt! testar på detta och bibehåller lätta vikter ett tag till. Benet måste vara 110 %!

Ozziking · 2015-03-24, 11:36

Blir nog att dela upp passet idag! Är ledig så har tid för det. Gillar att göra så, känns coolt. :P

Ozziking · 2015-03-24, 12:00

Lite kronlyft:

Fråga: Är kronlyten för "högt upp"? Man ska väl ha stången strax under knäna? Innan körde jag med stången lite längre ned, men testade detta och vet ej om det är för högt upp.

Obs! 4:e reppen kom stången lite långt ifrån.

Stångplacering:

Fuck vad knän är fula.

Ozziking · 2015-03-24, 15:05

Pass 1: C2W3 75-90 min

Axeluppvärmning

Bänkpress:
20 x15
30 x12
35 x8
40 x5
42,5 x5
50 x3
55 x6 (+2 forced) (+2+3-rest-pause 15-20s) PB
60 x1 @8
70 xF (Fel träff)
65 x1 @9-9.5 PB

Dips: PB
Kv+5kg x5
Kv+5kg x5
Kv+5kg x5
Kv+5kg x5
Kv+5kg x5

Lutande hantelpress:
20 x6
Handledsstöd på:
20 x7
20 x7
20 x6F (fail på 6:e)

Cable flies:
16 x15
16 x15
16 x12 --> 13,5 x8 --> 11,5 x10-12

DB pullovers 15x2x20

Input: Skönt pass. Blir axlar och triceps sen. Träffade fel på 70kg bänk. Men har det inom kort tid. Bänkade i linne idag, och känner att det inte alls går lika bra som om jag bänkar i t-shirt. haha! Jag gillar dips av någon konstig anledning. Det är coolt! Medans jag vilade så klarade jag 2 reps (inte i rad) chins med +5kg. Lol

Lutande hantelpress är lite klurig. Tror nog 6-10 reps är lagom rep-range för mig där. Gärna de lite högre.

Deloaden kommer perfekt(?) till höstlovet nästa vecka. Ska jag även köra högre reps på komplementet då?

Jag har tänkt lite på veckorna efter deloaden och tror att jag vill testa ge mig in på halvkroppsschema då. Men jag har även ett annat Pull/push/legs upplägg med mindre volym och mer bas. Men jag tänker att kroppen är ganska van vid det stuket, så om jag går in på halvkropp 5 pass/vecka (tanken går över/under/över/under/över och sen samma sak för underkropp) och då får jag även ett pass med lätt konditionsträning och en vilodag vilket jag inte haft på otroligt länge. Men jag har inte heller känt att jag haft behov av det. Inte känt mig sliten, inte känt mig trött utan mycket energi, jämnt. Vi får se vad jag kommer fram till. Man måste ju testa sig fram för att hitta det som funkar bäst, och nu har jag kört utan vilodag ett tag, och är faktiskt intresserad av att testa.

HMS Laestander · 2015-03-24, 15:20

Höstlov nästa vecka?

Ozziking · 2015-03-24, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Höstlov nästa vecka?

Yes man! vi ligger lite efter här på ön u know

koncept · 2015-03-24, 16:57

Under en deload ska mest volymen sänkas. Intensiteten kan fortfarande vara ganska hög.