Shredd for summer 15 - Kolozzeum Forum

Antoonuknow · 2015-03-07, 19:14

Såhär i diettider så tänkte jag starta en ny journal.

Fakta om mig:

Ålder: 19 år
Längd: 180 cm
Vikt: Vid dietstart 94 kg.

Styrkestats:

Bänk 95 kg X 8
Böj 170 kg X 1
Mark 210 kg X 1

Målet med deffen är att gå ner i fettprocent och "get lean".
Ligger runt 20% bodyfat vid dietstart.
Kommer att ligga runt 1000 kcal underskott/dag, dieten startades 1 Mars och kommer pågå tills mitten av Juli.
Förhoppningsvis kommer jag hamna på en målvikt runt 75-76 kg i mitten av Juli.

Efter den första veckan känns det bra.
Äter havregrynsgröt till frukost, två matlådor per dag, en till lunch, en till middag. Matlådorna består utav ris som kolhydratskälla och kycklingfilé/lax/tonfisk som proteinkälla.
Efter varje träningspass kör jag hård cardio i 15-20 min.
Kvällsmaten är 3-4 kokta ägg och sedan 500g kvarg.

Mitt träningsschema är en rullande 5 splitt under diet.

Dag 1: Axlar & Mage
Dag 2: Ben
Dag 3: Armar
Dag 4: Bröst
Dag 5: Rygg

Bilder från dietstart; 94 kg

MANDER · 2015-03-07, 19:19

Kör hårt, kommer att bli snyggt!

Antoonuknow · 2015-03-08, 13:40

Citat:

Ursprungligen postat av MANDER

Kör hårt, kommer att bli snyggt!

thx man!

Latissimus Dorsi · 2015-03-08, 13:51

Mot 55kg

Antoonuknow · 2015-03-08, 17:51

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Mot 55kg

inb4 0% bf

Vyckzy · 2015-03-17, 15:42

Resan mot stranden har börjat ��

Ozziking · 2015-03-17, 18:24

Detta kommer blir grymt! *Prenumererar*

Jag är bara lite nyfiken, är inte -15kg väldigt mycket??

Antoonuknow · 2015-03-18, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Detta kommer blir grymt! *Prenumererar*

Jag är bara lite nyfiken, är inte -15kg väldigt mycket??

Thx man

Jag går för att gå ner totalt 19 kg, 94-75kg.
Sedan om jag tycker att det ser bra ut på t.ex 80 kg så kanske jag försöker stanna och bibehålla istället, men det är runt 75 kg som är målet

Antoonuknow · 2015-03-20, 10:41

Morgonvikt 90 kg

Antoonuknow · 2015-03-22, 14:08

Liten sneakpeak hur formen ser ut efter 3 veckors diet, bättre formbilder kommer om några veckor. Ca 90 kg nu. -4kg.

Ozziking · 2015-03-22, 15:06

Ser bra ut!!

Antoonuknow · 2015-03-22, 17:43

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ser bra ut!!

thx man!

Latissimus Dorsi · 2015-03-22, 18:00

Snyggt!

Antoonuknow · 2015-03-22, 19:33

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Snyggt!

tackar, och snyggare skall det bli!

Antoonuknow · 2015-03-23, 11:42

En till bild man knäppte, lite chestpump