Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 331 - Kolozzeum Forum

944RS · 2015-03-11, 20:32

Lunchintervaller på en Onsdag!

5 x 1000m @ 4:11 + 500 m @ 3:55 60s vila 2% lutning

Totalt 8km

Dravena · 2015-03-11, 21:06

Jobbigt!

944RS · 2015-03-11, 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av Dravena

Jobbigt!

Ja lite. Pulsen låg runt 165Bpm mot slutet av de sista intervallerna i 4:11 tempot men steg upp till 172 på den när jag försökte mig på 3:55. Det var en obekväm hastighet även för fötterna så jag fegade en aning och körde bara 500m.

Hoppas hinna med 2 intervallpass till före den 22:a. Vet bara inte vilket upplägg jag ska ha på dem. Vill bli snabbare men inte skada mig eller bli sliten

spoon · 2015-03-11, 21:27

Snabba intervaller!

944RS · 2015-03-11, 22:00

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Snabba intervaller!

De är lite snabbare än önskat tävlingstempo. Men eftersom jag inte hinner springa så många (har bara 40min på mig) borde jag kanske springa snabbare? Jag håller fortfarande på att testa mig fram.

Catstyle · 2015-03-12, 08:03

Spring så fort du kan, problem solved!

944RS · 2015-03-12, 08:51

Citat:

Ursprungligen postat av Catstyle

Spring så fort du kan, problem solved!

Men jag vet ju inte hur fort jag kan springa om jag vill hålla hela distansen.
Har aldrig gillat att vara plågad eller ta ut mig fullständigt på distanser över 100m.

Tanken med intervallerna är till stor del för att hitta en hastighet som jag känner mig bekväm med. Så frågan är vilket tempo jag ska träna i på 6st intervaller för att klara av att springa 10km under 43min?

Catstyle · 2015-03-12, 11:53

Haha va fan, tanken med intervaller är ju att hitta ett tempo där man inte är bekväm.

944RS · 2015-03-12, 16:08

Citat:

Ursprungligen postat av Catstyle

Haha va fan, tanken med intervaller är ju att hitta ett tempo där man inte är bekväm.

Som jag nämnde så är jag inte bekväm med något tempo som är fort när sträckan är längre än 100m.
Jag har inte förmågan att pressa mig på hög puls eller med mjölksyra.
Ingen slump att jag föredrar utmaningar som långlopp där min prestation inte är tiden utan sträckan.

Men för att förklara vad jag till en viss del är ute efter så är det att hitta ett tempo som är lagom plågsamt över 10km. Sticker jag ut och springer en mil nu så kommer jag hamna kring 4:45 tempo.
För att känna mig bekväm med högre tempo försöker jag nu köra en form av intervaller där jag ligger betydligt snabbare än nuvarande miltempo och en aning snabbare än önskad tävlingsfart (4:15-4:17). Vill alltså vänja kroppen med de farterna så att tävlingstempot kan kännas överkomligt.

Då jag lätt drar på mig skador och tydligen har en dålig återhämtning så vågar jag inte heller gå "All-In" på löpningen.

De passen som jag kör på lunchen är som sagt tidsbegränsade till 40min ungefär. (gärna kortare...) Hinner med 1km uppvärmning och sedan 6st intevaller om jag håller mig till 60s vila. Jag kan korta ner vilan till 40s men då blir det kanske på bekostnad av tempot eller att jag inte orkar alla 6 i det tempot.

Catstyle · 2015-03-12, 18:46

Jodå jag fattar, tyckte mest formuleringen var lite kul.

944RS · 2015-03-12, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av Catstyle

Jodå jag fattar, tyckte mest formuleringen var lite kul.

Ja, ordet "bekväm" har flera betydelser i olika tillfällen. Jag är helt enkelt obekväm med att jag är så bekväm

Är ruskigt avundsjuk på er som bemästrar den där förmågan att kunna köra skiten ur sig själv.

944RS · 2015-03-12, 22:07

Upp tidigt och cykla till jobbet i minusgrader.
Hem från jobbet via en liten omväg i betydligt trevligare värme.
Styrketräning för axlar, rygg och mage nu på kvällen.

Så var denna dagen över.

Imorgon blir det bil till jobbet och förhoppningsvis ett besök i simhallen när jag jobbat färdigt. Kommer få begränsad tid för träning på Söndag då jag först ska jobba och sedan på ett löparföredrag. Får hoppas kroppen är redo på Lördag istället.

Marsus · 2015-03-13, 12:16

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Så frågan är vilket tempo jag ska träna i på 6st intervaller för att klara av att springa 10km under 43min?

Tror det finns manga svar pa den fragan, men har kommer i alla fall ett:

43min pa 10km = 4:18/km. Sa da borde du trana pa lite snabbare pace for att trycka upp mjolksyratroskeln, typ 4-6x1km @4:11 med 1 minutsvila som du ju precis gor. For att vara pa sakra sidan skulle jag dock testat att kuta sa snabbt du kan pa 5km (eller sa langt du kan pa runt 20-25min): dels far du en kansla av kanslan (las: smartan) du kommer utsatta dig for pa 10km racet, dels for att se om 43 min ar rimligt eller helt far fetched, dels for att fa en battre uppfattning om var din troskel ligger sa du kan trana lite mer effektivt.

Det medelpace du i sa fall skulle fa ar lite snabbare an din troskel och ett bra pace att trana typ km-intervaller med. Forhoppningsvis ar detta pace runt 4:10 och da ar det ju bara att kotta pa.

Nar du kort 6x1km nagra ggr ska du nog progrediera antalet reps (till typ 8-10x1km) och/eller distansen (till typ 2x2, 3x2, 2x3km). Personligen gillar jag att oka distansen for att fa racesimulering och for att trana smarttroskeln, som ar betydligt mer begransande for mig an den fysiologiska mjolksyratroskeln. Testa dig fram!

944RS · 2015-03-14, 10:08

Loppet är redan nästa helg så det är egentligen mer en formtoppning/ test av tävlingstempo som jag vill få till på kommande pass.
Idag verkar det bli perfekt väder för att träna utomhus. Jag avskyr att hitta smärttrösklar och ligga på i högt tempo. Vill ju bara att det ska vara mysigt

Men det är mycket så jag tänkt som du skriver Marsus. Kommer köra ungefär så även inför kommande lopp.

Igår anmälde jag mig till Gothenburg-Triathlon Olympisk 4/6

Har även börjat snegla på Halmstad HIM senare i sommar. Tror det skulle kunna bli årets utmaning. Vore kul att kunna klara det under 5tim.

944RS · 2015-03-14, 20:45

Gårdagens besök i simhallen blev inte mycket till kvalitativ träning. Men jag fick äran att dela fartbanan med Emanuel. Känns lite mindre jobbigt att vara ivägen för någon man känner

Idag fick jag till ett bra pass med mycket fartlek. Tyvärr ganska mycket känningar i mitt baksida lår så fort jag tryckte på lite. Men det känns ändå skönt att det inte hindrar mig helt utan bara får mig att vara lite försiktig.
Det blev flera Strava-pokaler som lite extra belöning