Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Latissimus Dorsi]

Om du verkligen vill växa och bli muskulös så bör du göra några större ändringar tycker jag. Först och främst måste du bevisligen lägga till en gainer efter träningen, och börja äta mer kalorität då och då. Här ligger det största problemet. Är du seriös med din träning är en gainer ett absolut måste.

Jag tycker även du ska köra en helt vanlig tresplit där du kör axlar och ben, rygg biceps och bröst triceps på varsin dag följt av en dags vila och samma igen blir 6 pass i veckan. För en nybörjare tycker jag tveklöst det är de bästa sättet att få volym.

Sen liten parentes är att inte fixera dig så mycket vid marklyft och knäböj, knäböj speciellt är ganska överskattat imo.

Som sagt är du seriös måste du iallafall göra den förstnämnda ändringen iallafall.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Om du verkligen vill växa och bli muskulös så bör du göra några större ändringar tycker jag. Först och främst måste du bevisligen lägga till en gainer efter träningen, och börja äta mer kalorität då och då. Här ligger det största problemet. Är du seriös med din träning är en gainer ett absolut måste.

Jag tycker även du ska köra en helt vanlig tresplit där du kör axlar och ben, rygg biceps och bröst triceps på varsin dag följt av en dags vila och samma igen blir 6 pass i veckan. För en nybörjare tycker jag tveklöst det är de bästa sättet att få volym.

Sen liten parentes är att inte fixera dig så mycket vid marklyft och knäböj, knäböj speciellt är ganska överskattat imo.

Som sagt är du seriös måste du iallafall göra den förstnämnda ändringen iallafall.

Gillar också 3-split enormt. Men tveksam till styrkeökningarna i baslyften som för mig är viktiga. Genom helkropp får man köra dem oftare

kommer definitivt gå över på 3-split när jag blivit lite starkare.. Är min plan.

[Ozziking]

22/12-2014 16:15-18:15

Underkropp:

Knäböj:
65 x5, 5, 5@8
55 x8, 8 (första 4 med 1-1.5s paus)

Rakmark:
Rumänska - 45kg x12, 12, 12
Vanliga - 60kg x12

Benpress, halvliggande:
130kg x12, 12, 12

Sittande lårcurl:
59kg x12, 12, 12, 12

Benspark:
61,5kg x12, 12, 13F

Hopprep superset sittande vadpress:
60s -superset- 50kg x12
60s -superset- 50kg x12
60s -superset- 50kg x12
60s -superset- 50kg x12
60s -superset- 50kg x12

Utfall:
30kg x12, 12

Enbens rakmark med medicinboll 3x12

Blev lite lättare pass för att komma in i "flowet". Skulle blivit klar på 90 min om jag inte behövde vänta 30 min på allt folk.

[anemon]

Här ser det ju bra ut ☺
Tror som Latiss att nu skulle du få grymma resultat i ett splitt program och tror till och med du skulle öka bättre då du kör 6 ggr i veckan ren styrka och varje muskel för sig till 100 och mindre kondition! Längtar själv tills man blivit starkare o större så man kan testa split program
Men Keep the hard work upp mannen

[Ozziking]

23/12-2014

Upperbody:

10 min x-trainer
3 set cuffrotationer

Bänkpress:
4-5 uppvärmningsset
50kg x5, 5, 7@9 RPB

OHP:
30kg x5, 5, 5@9 +2 pushpressar

Marklyft:
85kg x5, 5, 5@8
60kg x8 (med paus)

Lutande hantelpress superset plana flies:
17,5 kg x10 -ss- 6kg x12
17,5 kg x10 -ss- 6kg x12
17,5 kg x10 -ss- 6kg x12
17,5 kg x10 -ss- 6kg x15

Arnold rows(ish):
40kg x10, 10, 10, 10@10

Dips:
Kv x3xF (fail på 9-rep i alla set).

Deltoid flies:
4kg x12, 12, 12, 12

Skivstångscurl superset tricep extensions med hantlar:
22,5kg x12 -ss- 7kg x10
22,5kg x12 -ss- 7kg x10
22,5kg x12 -ss- 7kg x10
22,5kg x12 -ss- 7kg x10

Omvända flies:
27,5kg x12, 12, 12, 12

3*8 sittande hantelpress utan ryggstöd
2*F latsdrag


Skönt pass, Bänken var förvånansvärt lätt. Vilade inte mer än 60 sekunder mellan setten. Marken vågade jag inte gå så tungt på, är lite orolig för att benet ska smälla till igen.
Kände för att köra lite axelpressar utan ryggstöd, tar så satans bra. Passet var kul och gick på 100 minuter.

Önskar alla en riktigt GOD JUL (syr tanko ) och så kör vi igen om 2 dygn. Längesen jag vilade i +48H. Behövs nog

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

Önskar alla en riktigt GOD JUL (syr tanko ) och så kör vi igen om 2 dygn. Längesen jag vilade i +48H. Behövs nog

Jävla autocorrect SRY*******

[tankoovich]

haha vad har du att be om ursäkt för? att du copy+paste mig ang GOD JUL & två dagars vila?

haha, bra pass mannen å ta till vara på vilodagarna nu! så blir de PB på fredag!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av tankoovich

haha vad har du att be om ursäkt för? att du copy+paste mig ang GOD JUL & två dagars vila?

haha, bra pass mannen å ta till vara på vilodagarna nu! så blir de PB på fredag!

Hihi, tänkte mer på God jul-grejen.

Ja, det kommer bli nice

[Ozziking]

25/12-2014

Julgympa 10.00-11.00
Armhävningar med armhävningshantlar 5xF -ss- situps 5x20

Input: Wtf?
Inte mycket, men bättre än ingenting! Alltid surt att gymmet inte har öppet, men jag hoppas trycket sitter i tills morgondagens underkroppspass!

Nu blir det bio och sedan julbord hos mormor
God fortsättning peepz!

[Antoonuknow]

Satan vad det går framåt i din journal, kommer ihåg för ett halvår-, ett år sen!
keep going

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Antoonuknow

Satan vad det går framåt i din journal, kommer ihåg för ett halvår-, ett år sen!
keep going

Tack mannen! Ser fram emot att komma upp till liknande fysik & styrka som du snarast

[Ozziking]

Någon som har erfarenhet av reeboks M CF lifter plus 2 lyftarskor?

LÄNK



Verkar sjukt bra, särskilt med tanke på ordinariepriset.

[Squatrage]

Det står crossfit på dom, tycker det är anledning nog att inte köpa dom :p

[Latissimus Dorsi]

Förjävla dyra och ser absolut ingen anledning för någon som inte markar och böjer väldigt seriöst/tävlar ska ha såna.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Squatrage

Det står crossfit på dom, tycker det är anledning nog att inte köpa dom :p

Det står väl "för exempelvis crossfit" Oavsett används lyftarskor även där

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Förjävla dyra och ser absolut ingen anledning för någon som inte markar och böjer väldigt seriöst/tävlar ska ha såna.

Jag markar och böjer väldigt seriöst och behöver en stabilare och nyare sko. Jämfört med Adidas power Perfect 2 är dessa billigare.

Annars har GG rea på powerlift 2