Back on track - Tankoovich´s Journal

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Pade

Brutala böj mannen, och grattis till PB i bänken =)

Tack Pade!

[JMF]

Haha blir ju illamående av tanken på de där böjen!

[Ozziking]

Gash!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av jmf

haha blir ju illamående av tanken på de där böjen!

Ursprungligen postat av ozziking

gash!

[tankoovich]

CYCLE 4
W1
PASS 3
Söndag eftermiddag 14.30-16.15
Hade all tid i världen idag så mös runt o surrade en del mellan de olika övningarna, sen la jag till lite extra vader och mage i slutet, därav 1,45h pass.

Benböj:
100kg x 5
115kg x 5
-- Bälte på --
132,5kg x 11
142,5kg x 5
152,5kg x 4
-- Bälte av --
100kg x 12

Liggande bencurl: (max 60sek vila) Bra kontakt!
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Chins: PB
kv + 7,5kg x 8
kv + 7,5kg x 8
kv + 7,5kg x 8
kv + 7,5kg x 8
kv + 7,5kg x 8
VAFAN hände här?
Superset hängade knälyft
kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15

Stångcurl: (max 60sek vila)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Snedbänk: (max 60sek vila)
47,5kg x 12
47,5kg x 12
47,5kg x 12
47,5kg x 12
47,5kg x 12

5 set vader
5 set mage

Kommentar:
Nja, sådär.. inget supermega pass men fullt nöjd med böjen ändå, la fokus på 100%iga lyft idag, alltså riktigt strikta och bra form. Slavar inte annars heller men idag var det en del filmande och trixande för att få till de perfekta lyften.
Dock galet förvånad över Chinsen, sjuukt gött! Förra passet tog jag min första 5x8 med 5kg och idag höjer jag till 7,5kg och tar 5x8 igen. Dessutom med perfekt form o hela köret!

[Aliaas]

Riktigt fina chins!

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Aliaas

Riktigt fina chins!

Tack Alliias

[tankoovich]

Cycle 4
Pass 1
Week 2

Onsdag Förmiddag: 10.00 - 11.15

Marklyft:
122,5kg x 3
-- dragremmar på --
140kg x 3
157,5kg x 11
-- dragremmar av --
122,5kg x 12

Benspark: (max 60sek vila)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Militärpress:
45kg x 3
52,5kg x 3
57,5kg x 5 RPB

Dips: PB
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Sittande rodd:
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Superset sidolyft:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Kommentar:
Sådäärja, hade inte mage mycket tid idag då jag drog å gymma på en håltimme. Detta passet brukar kräva ganska lång tid på gymmet då jag ofta brukar slänga in lite extra mage o grepp också. Fick hoppa över det idag vilket inte gjorde något egentligen.
Nöjd med 5/3/1 övningarna men det som sticker ut mest är dipsen. Har på en månad ökat från 15kg x 8rep x 5set till 20kg x 8rep x 5set. Jäkligt roligt!

[anemon]

That press and dips me like
Fan du är riktigt stark nu!
Fortsätt så...

[JMF]

Du hann ju med mycket på den tiden ändå! Bra dips och marklyft

[Aliaas]

Brutalt pass bror, vi är nästintill precis lika i dipzen dock väger ku du bra mkt mer:P

[tankoovich]

Ursprungligen postat av anemon

That press and dips me like
Fan du är riktigt stark nu!
Fortsätt så...

Me 2!
Tack, det ska jag

Ursprungligen postat av JMF

Du hann ju med mycket på den tiden ändå! Bra dips och marklyft

Jo, korta set vilor idag
Tack brroe

Ursprungligen postat av Aliaas

Brutalt pass bror, vi är nästintill precis lika i dipzen dock väger ku du bra mkt mer:P

Såg det precis! KUNG ju !

[Ozziking]

God damn, Så fawkin störk

[tankoovich]

Ursprungligen postat av Ozziking

God damn, Så fawkin störk

[tankoovich]

Orkar inte posta varje träningspass jag gör här, främst för att det inte är så intressant. Dock kommer alla gympass upp separat och sen summerar jag varje vecka! Såhär har V.39 sett ut (och kommer sluta):

MÅNDAG:
1,30h ispass med skollaget
1,10h ispass med jun-laget

TISDAG:
1,10h ispass med A-laget
1,10h ispass med jun-laget

ONSDAG:
5/3/1 - PASS 1
1h Crawlkurs

TORSDAG:
1,10h ispass

FREDAG:
5/3/1 - Pass 2

LÖRDAG:
JUN Hockeymatch

SÖNDAG:
5/3/1 - Pass 3