Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Jeml]

ah får testa fronten nån dag

grymt chinnnZat!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

ah får testa fronten nån dag

grymt chinnnZat!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Yes

Tackar tackar, chinsmästarn! Däremot är vikterna betydligt lägre pga smithstången.. Hatar det :S

Idag blev det långdistans. Det snabbaste jag har löpt denna sträcka på är 5:04/km. Kändes bra idag, så efter 12 km tänkte jag att jag skulle öka tempot till det jag brukar hålla när jag springer 5-8 km.
Det gick grymt bra. Nytt rekord blev 4:49/km på 18 kilometer. Förbättring med hela 15 sek/km.

Kändes sjukt kul att kunna öka farten avsevärt efter 12 kilometers löpning i lagomt tempo (någonstans mellan 5:10-5:15) och orka hela vägen. Skönt o se att träningen går framåt!

Det märks även på fotbollsplanen. Efter förra matchens 90 minuter var jag knappt trött, trots att det blev sjukt mycket spring på den matchen. Kändes som att jag skulle kunna spela en hel match till efter det.

Mitt mål är som sagt att springa en halvmara (~21,1 km) under 5:00/km. Jag tror definitivt att jag klarar av det för tillfället.

Imorgon blir det vilodag, fredag lite intervaller, lördag maxning i bänk

[Jeml]

helvete vad du löper!! ska du ställa upp i nåt lopp?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Mickee]

Damn! Är du norrlands egna lilla kenyan?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

helvete vad du löper!! ska du ställa upp i nåt lopp?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha Inte för tillfället iallafall. Just nu gör jag det enbart för att orka mer på fotbollsplanen

Ursprungligen postat av Mickee

Damn! Är du norrlands egna lilla kenyan?

Haha, det vet du Micke måste bara byta hudfärg!

Edit: Beställde för övrigt 2 tuber proteinpulver att ha till gröten. Eftersom det kom 1 dag försenat så får jag tillbaka 50% av kostnaden

[Zizou]

Fan vad vilodagar suger

Men jag har varit kreativ i köket iallafall!

- Pulled lamb
- Inlagd rödlök
- Hemgjord chipotle BBQ-sås. Däremot vet jag redan hur jag ska förbättra den till nästa gång, men den blev riktigt god och inte lika sliskig som alla man köper.

En timmas promenad iallafall. Lite stretching.

Imorgon blir det lite intervaller i sandbacke + spänst-träning. Sedan hemgjorda högrevsburgare (med löken+BBQ såsen+bacon på) och på kvällen blir det oxfilé och en massa gott.

Nu avrundar vi denna kväll med en bulle + en häagen dazs Strawberry & cheesecake. Blir spännande att testa.

[Zizou]

Sådär, bara blivit ett styrkepass nu under påsk och ett intervallpass. Idag blev det fotbollsmatch med andralaget, då dom behövde folk.

Lördagens pass:

Tyvärr fick jag sitta och vänta i 45 minuter på att få stången.. Satt och cyklade denna tiden. När man redan har promenerat 45 minuter och sedan cyklat 45 minuter på tom mage, så känner man inte någon riktigt energi när det väl ska styrketränas...

Bänkpress med stopp

Uppvärmning
1x1 80 kg
1x1 85 kg
1x1 92.5 kg - (PB +2.5 kg)
1x1 95 kg - (PB +5 kg)
1x3 80 kg - lätt set.

Chins 3/5/1 i Smith - BBB 90%

3x3 KV+11.25 kg

Liggande tricepsextension & Sidolyft

3x4 40 kg

2x8 10 kg - raka armar.

Samt lite mage i form av cable crunch, dragonflag och abwheel.

Som sagt, riktigt dålig energi när man fick vänta så sjukt länge.. Trots allt pers i bänken, men jag tror att jag kan ta mer

Nu kommer jag gå till 2 pass/vecka (Helkropp + överkropp), resten blir fotboll/kondition.

Testade en riktigt fin bit ryggbiff idag, då den var på extrapris. Supergod! Grillades såklart

Påsken kommer att avslutas med en låda Hasselnötsglass med Hasselnötskräm/rippel från Triumf ikväll.

[Jeml]

Jäklar va bra bänkat! Grattis till pb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Mickee]

Bra bänkat!
Grattis till PB

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

Jäklar va bra bänkat! Grattis till pb

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Ursprungligen postat av Mickee

Bra bänkat!
Grattis till PB

Tackar tackar boys

Tyvärr kändes det lika dåligt i vänstra benet i frontböjen idag som det har gjort i vanlig böj senaste veckorna.. Blir att vila ordentligt från just böj iallafall och om det inte blir bättre inom 2 veckor, så uppsöker jag en sjukgymnast/naprapat. Fokus kommer ligga på spänst/explosivitet, benspark/lårcurl och eventuellt, om det går bra, någon enbens-övning som t.ex bulgarian squat.

Chins 3/5/1 i Smith

2x5 KV
1x8 KV+10 kg - skulle egentligen ha kört på 6,25 men dom vikterna var upptagna.
1x5 KV
1x10 KV

Militärpress 3/5/1

2x3 40 kg
1x7 45 kg - (7 eller 8 reps, glömt bort ^^)
1x3 50 kg - Joker
1x3 55 kg - Push press
1x3 60 kg - Push press
1x2 65 kg - Push press

Bänkpress med stopp - BBB 80%

5x5 67.5 kg - "lätt" och explosivt.

Spänst + explosivitet

5x3 upphopp 3 olika höjder
3x3 drop-jump
2x3 enbenta upphopp sax
1x3 20 kg + 2x3 25 kg hopp med skivstång.

Frontböj 3/5/1 - Endast utsatta reps

1x3 62.5 kg
1x3 72.5 kg
1x3 80 kg
1x1 85 kg - Joker

Mage

3x7 Hängande benlyft special superset 3x7 abwheel (+1 rep/set)
1x20 "8" cable crunch
1x16-17 "9" cable crunch

Lårcurl + Benspark ett ben + Lätta bicepscurls

3x10 55 kg

1x10 20 kg
1x10 25 kg
1x8 30 kg

3x10 10 kg

Hyfsat pass. Tyvärr fungerar det inte att böja, även om jag nu klarade repsen. Smärtan blir för stor.. Ingen böj på 2 veckor och en del stretch+rumble roll väntar nu.
Militärpressen kändes bra, har trots allt inte pressat över huvudet ordentligt sen i höstas. Kommer nog öka ganska bra där.
Bänken kändes riktigt bra och lätt. Aldrig känts så bra på BBB tidigare.

[JMF]

Bra militärpress

[Jeml]

Jupp bra militärer Z trist med böjen dock.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Zizou]

Tackar boys skriver bara upp passet snabbt, har lite bråttom!

Bänkpress med stopp - 3/5/1

1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x8 77.5 kg (Rep PB +3)
1x3 82.5 kg - Joker (Rep PB +1) - Lätt!
1x1 87.5 kg - Joker

Bänkpress TnG - BBB 60% - 75-90 sek vila

4x10 52.5 kg

Superset 3x3 spänst 3 nivåer

Militärpress - BBB 80%

5x5 40 kg

Superset 4x3 drop jump med hopp

Chins i Smith - BBB 90%

4x3 KV+11.25 kg

Power cleans - Lätta

1x5 40 kg
3x3 50 kg

Sittande Rodd superset Sidolyft stående+sittande raka armar

2x7 "12" - PB
1x10 + 1x9 "11"

1x6 10 kg Stående -> 1x6 7 kg Sittande
2x5 10 kg Stående -> 2x5 7 kg Sittande

Tricepsextension superset Mage

1x3 40 kg
2x6 30 kg

3 set dragonflags

Stångcurl superset Cable crunch

1x4 45 kg
1x6 40 kg
1x6 35 kg

3x12 "9"

[Zizou]

Riktigt nöjd med bänken iallafall. Tar jag 80x7 så är jag ikapp mitt gamla TnG PB på 80, fast med stopp. 3an på 82.5 kändes riktigt lätt, hade lätt kunnat trycka en 4a, kanske en 5a?

Blev 33 cl glas-cola till Post-WO följt av buffé till lunch:

Tallrik 1: 4 bitar fläskfilé, 3 grillspett, 2 bitar ribs, en halv tallrik stekt potatis. Samt lite sallad och sås.

Tallrik 2: Pasta carbonara + 2 bitar fläskfilé + 1 grillspett.

Efterrätt: 2 omgångar hemgjord rabarberpaj med vaniljsås + 2 bitar av någon slags sockerkaka som smakade äppelpaj + en vanlig liten kaka. Och 1 grillspett

Har hållt mig mätt hittills på denna lunchen, vilket jag inte brukar vara när jag ätit hemgjord lunch

Middag ikväll blir Pizza.

Making all kinds of gains idag.

[Mouline]

Bra bänkat bro!