RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Röv å sånt
kv: 85 typ

Longboard i Båstad
10*manmaker

Enbensmarklyft
40x5
40x8 (gb)
60x8
60x5 (gb)

Hipthrusts med stopp
60x15
70x15
80x15

Sumomark på <3min
80x30, 20, 15, 11 (76st, 6080kg)

Enbens hip/backextensions
10
10

Kommentar: Boiz in da gym b lyke..



resultatet av #manmaker i båstad

[joelaxelsson]

Jag känner igen dig, visst har du tävlat i Ravenhill någon gång? Minns det eftersom du på föredömligt sätt bjöd på halvkroppsutfläkning#bromode med #rippedabs i skinnställ. Ev. har vi åkt något heat ihop.

[RassK]

Ursprungligen postat av joelaxelsson

Jag känner igen dig, visst har du tävlat i Ravenhill någon gång? Minns det eftersom du på föredömligt sätt bjöd på halvkroppsutfläkning#bromode med #rippedabs i skinnställ. Ev. har vi åkt något heat ihop.

Jo, jag tävlade i ravenhill 2011 och 2012! Haha, det låter sannerligen som mig! Jag har en (bra) vana att alltid ha så lite kläder på mig som möjligt Gött att se fler styrketränande longboardåkare iaf!

Tömningsträning/Överkropp
kv: vet ej

Milipress BN
40x10
40x9
40x8
40x8

Chins Breda
12

Stångrodd Bred
60x12
60x10
60x10

Bänkprez m. fötter uppe 4 dat kontakt
60x12
60x10
60x10
60x10

KB-Hammercurls + Framtålutade HLÅS
12x20 + 8
10x20 + 9
10x20 + 10

Tricepz poshdauwn
75x12
70x12
65x12

Omvända latsdrag
55x12
50x12
50x12

Omvänd pecdec
61x8
55x6
48x8

Triceps/Biceps/Delts i kablar
3 set

Facepulls
75x20
70x18
65x16

Lutande Hantelpress
10x15
16x15
19x15

Koemmentar: Brun, torr, hård, fyllig, vaskulär.. efter 2 dagar på diet.



Trööökig deltpump



Dagens kost:
Vassle
Choklad
Choklad
Choklad
Choklad
Grapegrukt
Lax
Sesamfrön
Vassle
Lax
Ägg
Champinijoner
Vassle
Fetmjölk
Lax
Avokado
Vitlök
Ägg
Kvarg med bär (mango, jordgubbar och blåbär)

[Jeml]

Sjukt snyggt. Stenhård mage

Hur länge ska du dieta?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Plaad]

Ursprungligen postat av Jeml

Sjukt snyggt. Stenhård mage

Hur länge ska du dieta?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tills på söndag hoppas jag.

[RassK]

Ursprungligen postat av Jeml

Sjukt snyggt. Stenhård mage
Hur länge ska du dieta?

2 dagar

Ursprungligen postat av Plaad

Tills på söndag hoppas jag.

Tills på lördag faktiskt!

Fyllningsträning
kv: 84kg
bf: 7,8%

Toes-2-Bar med Emanuelsson
100 @ 03:09 PB

Skruvpress
3 set

Tricepext
3 set

Stångcurl
3 set

Omvända latsdrag
3 set

Facepulls
3 set

Htentellyft åt sidan
3 set

Kommentar: Tömt å glömt! Bra PB i t2b!

Rolig kost:
Riskakor osaltade
Riskakor med honunugsmak
Riskakor med äpple/kanelsmak
Glukosbaserat godis
Honung
Kanel

cp-goda och billiga glukosbaserade godismixar + musli på lidl/netto

800g för <40kr/kg


ny glukosbaserad typ av ahlgrens bilar



dålligt tröck i venerna idag?

[Jeml]

Ursprungligen postat av RassK

2 dagar

Lagom.


Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[RassK]

Ursprungligen postat av Jeml

Lagom.

Jah, lagom är ju bäst.. said no one ever (who was ripped and shredded)

26-april utomhus udnerkroppsträning
kv: vet ej - dry and lagom shreddad

Broadjumps
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

OH-Lunges
40x12
40x12
40x12

Frontrack Walking Lunges
40x10
40x12
40x20

BNMP (bakom nacken militärpress)
40x11
40x10

Stångcurl
40x7
40x6

Stångrodd (bred)
40x15

Toes 2 Bar
10

Barbell Complex
3x80kg

Kulstötning med sten
2 set - ganska liden sten (lagom)

Kommentar: Benen håller på att sprängas av trüsch efter att ha high/drycarbat i 2 dagar. Spetsade en Umara Intend med extra bcaa, beta-alanin, kolinbitartrat, b-komplex och synefrin sen slängde jag isbitar i shakern och trallade halvnaken till gymmet i gassande solsken.

squats n' oats

-squats
-oatz
+milk

[Riddle]

löjligt snygga ben! *fap*

[RassK]

Ursprungligen postat av Riddle

löjligt snygga ben! *fap*

De håller ju upp mig och tar mig från A till B. Kan göra rätt många airsquats och gående utfall med dem också, lol.

27-apr klättring och överkropf
kv: 86kg

Inlines (iklädd kortare shorts än någon man någonsin borde ha)
10km

Klättring
1x7b+
1x6c
1x6b

HSPU
3
5

Toes2bar (strikta + kipp)
7+10
5+10
3+10

Platelifts
15x4
10x10

Framåtlutande Htenllfut åt sidan
8,5x15
8,5x12
8,5x10

Mollepress + hlås + compound rear delt dumbell row
19x13 + 6 + 12

Hantelrodd
29x10
31x10
34x10

Bänkprezident m. stopp och signal (press)
100x3
103x2
105x2
110x1

Bar Muscle-ups
8
5

Tryndrag
75x22

Kommentar: Bitches luv mah veinz.



jag kan f.ö. dö lycklig nu:


#pre #intra and #postworkoutnutrition

[Jeml]

Fuark! Galet snyggt.

Ligger du kring balansish året runt? Eller hur mycket brukar vikten svänga?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[RassK]

Ursprungligen postat av Jeml

Fuark! Galet snyggt.
Ligger du kring balansish året runt? Eller hur mycket brukar vikten svänga?

Fanks brah, caught u mirin'. Jag bulkar/deffar, aldrig balans. De senste månaderna har jag ätit och druckit som en gris (allt jag kommit över och gått upp ca 10kg (78kg -> 88kg). Man kan sägaatt jag delar upp mina dagar och vekcor i mikrocykler och modiferar/manipulerar näringstimingen RÄTT hårt. Till exmempel så kör jag lowcarb/fasta innan träning och überhighcarb post-wo. Lowcarbar på vilodagar/förbränningsdagar (varannan dag mer eller mindre) och kör massivt kalori- (kolhydrats-) överskott på styrke/hypertrofi-dagar. Primärt från glukosbaserade kolhydratskällor.

Lite enkelt förklarat. Inte räknat kcal på 6 månader f.ö.

Summersmoothie med sting

Kvarg 250g
Vassle 25g
Ingefära 10g
Funlight 1 msk

Kommentar: Pear/Ginger funlight, päron-vaniljvassle, och fryst ingefära.. omfg!
Drog i fryst ananas, körsbär, mer kvarg och torkad ingefära (krydda) efter.. ännu godare!

• 373 kcal
• 58 protein
• 29 kolhydrat
• 3 fett

[Jeml]

Ofc im mirin.

Tack för svaret

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[Mouline]

Herregud Rasken! Du e galen

[PureWhey]

Cräjzy form, tränar du mkt mage eller har du dem Berkhan genetics?