Ska bli äckligt stark. - Sidan 178 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2014-04-18, 19:48

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Hahah +1

Sickening brah

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Nämnde jag att det blev iaf 11km på cykeln också...?

HMS Laestander · 2014-04-18, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Tobbey: Vad rekommenderar du? M-press från rack eller utan rack? :P

Som okrönt militärpresskung rekommenderar jag rack. Om du vill bli bra på att militärpressa vill du inte slösa energi på vändningen.

--

Tobbey. Du är satana perkele sjuk. Voi voi, är det ärligt talat inte skitjobbigt att böja två gånger per dag? Kan fan inte tänka mig att någonsin göra det.. herregud.

Aja, jag vet inte vad jag ska säga. Hat's off.

Tobbey · 2014-04-18, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Som okrönt militärpresskung rekommenderar jag rack. Om du vill bli bra på att militärpressa vill du inte slösa energi på vändningen.

--

Tobbey. Du är satana perkele sjuk. Voi voi, är det ärligt talat inte skitjobbigt att böja två gånger per dag? Kan fan inte tänka mig att någonsin göra det.. herregud.

Aja, jag vet inte vad jag ska säga. Hat's off.

+1 på militärpresskung!

Kan tillägga att eftersom jag tränar "specifikt" (HOST lite halvhjärtat HOST) för tyngdlyftning så gillar jag att lägga till vändningen, bara för liiiite extra arbete på vändningen, sen är det jäkligt kul att vända skitvikter (såna vikter som jag kan striktpressa efter vändning) eftersom det går så jäkla fort, man känner sig som en riktig beast haha!

Det är väl den sjuka mängden volym jag böjt i snart 1 år (började med att böja varje dag i juni förra året) som har byggt upp en otrolig resistans mot träningsvärk osv. När jag böjer är det som "clockwork" delvis det bara sker utan vidare tanke, på gott och ont dock. Sen kör jag med min "secret-method" vilket är; ingen tilltaggning innan lyft, vilket gör att jag sällan faktiskt når "fail". När jag når fail är det som att gå in i en vägg och jag blir sänkt. Ligger man den fina gränsen mellan sub-max och max går det bra, jag har provat båda sidorna. Sen har det extremt mycket att göra med näringsintaget, främst kolhydrater. Mängden kcal spelar självklart roll sett över längre tid, men är man duktig på näringstiming så går det att återhämta sig riktigt bra mellan 2 pass på samma dag.

Tobbey · 2014-04-19, 12:45

Träning 19 April

Styrkevändning + Styrkestöt

20kg x1+8
40kg x2+4
60kg x1+2
70kg x1+2
80kg x1+2
90kg x1+2 Bra.

Stötdrag + Frivändning

90kg x1+1
95kg x1+1
100kg x1+1
105kg x1+1

Frontböj

80kg x5
102.5kg x5
112.5kg x5
120kg x2
122.5kg x2
125kg x1
127.5kg x1 @9-9.5 (94% 1RM)

Raka Marklyft

100kg x3
120kg x3
140kg x1 @7
160kg x0
160kg x1 (smalmark) Dåligt.

Good-Mornings + Militärpress

20kg x8
40kg x8
45kg x8 + 45kg x8
50kg x8 + 50kg x8

Biceps Curls (Rakstång)

20kg x10
40kg x5
40kg x5
45kg x1
48kg x1
50kg x1
53kg x1 PB

Kommentar: Lägger in lite mer komplex igen och jobbar på svaga punkter i lyften. Självklart så är stöten en stor svaghet i sig eftersom jag inte jobbat mycket på den förutom mestadels timing och styrka i överkroppen med pushpressar under 1-års tid, så den behöver mycket arbete överlag. Ska knuffa upp styrkestöten några kilon och hoppas att lite komplexer kan hjälpa också. Stötdrag + frivändning ska jag köra upp en period nu, lägger till en extra variation varje gång jag kör frivändningar, t.ex ett marklyft före stötdraget, ett extra stötdrag osv. Lägger in good-mornings och kör dem tillsammans med hög-rep i militärpress ett tag, för att knuffa upp dem båda lite. Adderar vikt ganska grovt i dem båda är det tänkt.

Jeml · 2014-04-19, 13:04

Haha fint curlat

Fattar inte vad de är för övningar du snackar om men det låter nog bra

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

RykteT · 2014-04-19, 13:51

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Haha fint curlat

Fattar inte vad de är för övningar du snackar om men det låter nog bra

+1

Fattar knappt nånting men det blir nog bra!

Dessutom fattar jag inte hur du pallar köra singlar i curlsen!

Mouline · 2014-04-19, 14:23

Starkt pass mano, njut av dagen

Tobbey · 2014-04-19, 16:17

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Haha fint curlat

Fattar inte vad de är för övningar du snackar om men det låter nog bra

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

This is fakking tyngdlyftning and shit!

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

+1

Fattar knappt nånting men det blir nog bra!

Dessutom fattar jag inte hur du pallar köra singlar i curlsen!

Meeeeh! Kul att köra singlar, bara en lek

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Starkt pass mano, njut av dagen

Thx, BRAH. Studsboll.

HMS Laestander · 2014-04-19, 20:20

Mirin' curlsen. Skulle fan vilja se vad jag kan dra i ett 1RM där någon gång. Ska nog ta mig an en sjukgymnast inom en snar framtid ifall min axel fortsätter vara skum, då kan jag lika gärna ta två flugor i en smäll och höra mig för om handleden också. Så kanske man kan curla tungt sen, om det finns något som bör lagas dvs. Tror inte riktigt det här är bra.. har ju gått med ont i handleden on and off sen den 9e November 2013 nu.. Det är ändå ett ganska bra tag.

Högrep i militären är bra. HMS Kebab approves.

Hur lång vila har du mellan singlarna i curls?

Tobbey · 2014-04-19, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Mirin' curlsen. Skulle fan vilja se vad jag kan dra i ett 1RM där någon gång. Ska nog ta mig an en sjukgymnast inom en snar framtid ifall min axel fortsätter vara skum, då kan jag lika gärna ta två flugor i en smäll och höra mig för om handleden också. Så kanske man kan curla tungt sen, om det finns något som bör lagas dvs. Tror inte riktigt det här är bra.. har ju gått med ont i handleden on and off sen den 9e November 2013 nu.. Det är ändå ett ganska bra tag.

Högrep i militären är bra. HMS Kebab approves.

Hur lång vila har du mellan singlarna i curls?

Kolla upp om det aldrig bättrar sig, onödigt att gå runt "trasig" imo.

Ska kombinera good-mornings och militär ett tag, försöka iaf.

"Vilade" typ så lång tid som det tog att hämta nya vikter och lassa på/av stången

Alla set i curlsen tog väl typ 4-5min inkl plocka av och på vikter samt hänga tillbaka fint.

Tobbey · 2014-04-20, 11:41

Träning förmiddag den 20 April.

Frontböj + Push-Press (från rack)

40kg x1+1
60kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
95kg x1+1
100kg x1+0

Frontböj (från rack)

105kg x2
110kg x2
115kg x1
120kg x1
130kg x1 @8 (96,3% 1RM)
140kg x0,5 (103,7% 1RM)

120kg x3 (89% 1RM)
120kg x3
120kg x3
120kg x3
120kg x3

Marklyft med ryckfattning (från golv i klackskor)

80kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x3
140kg x1 @8-9
150kg x1 PB @9.5-10

Sots-Press med ryckfattning bakom nacken (från rack)

20kg x5
40kg x5
41kg x5

Good-Mornings (från rack)

45kg x8
50kg x8
55kg x8

Kommentar: Sjukt bra rakt igenom. Nästan 140 i frontböjen och 95kg upp i pushpressen i en komplex, var halvvägs på 100 där. 150 i ryckmark trodde jag inte, detta var alltså ryckmark med bendriv. Höll positionerna riktigt bra igenom hela draget.

RykteT · 2014-04-20, 12:14

Vad är en komplex?

Sjukt bra pass i övrigt!

Tobbey · 2014-04-20, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Vad är en komplex?

Sjukt bra pass i övrigt!

Komplex är typ kombinationen av flera övningar i följd. Till exempel så gjorde jag ju en frontböj innan jag gjorde en pushpress, vilket gör pushpressen lite svårare. Går att variera på alla möjliga sätt, typ först 3 marklyft innan du gör en frivändning om du är svag i starten osv. Frivändning följt av 3 frontböj om du är dålig på att komma upp ur frivändningarna. Oftast jobbar man lite extra på något som är en svaghet.

Idag gick det bra.

maattee10 · 2014-04-20, 12:29

grymt pass och riktigt bra frontisar och mark

Tobbey · 2014-04-20, 13:48

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

grymt pass och riktigt bra frontisar och mark

Tack tack