Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 163 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2014-04-12, 09:34

Sådär, smolov avklarat. Nu blir det en veckas vila från pressövningar sedan en maxning. Siktar på 95 kg med stopp, men om man klarar mer gör ingenting

Bänkpress med stopp - Smolov Jr Vecka 3 Pass 4

10x3 80 kg

Tricepsextension - 60s vila

1x8 35 kg
1x8 30 kg
1x10 25 kg
2x8 25 kg

Stående sidolyft superset Sittande sidolyft raka armar - 60s vila

2x10 10 kg -> 2x10 5 kg
1x6 10 kg raka armar -> 1x10 5 kg

Nu blir det snart grilla + ett par groggar/whisky. Sedan blir det 50 års fest ikväll, öppen bar

Lär bli bra drag i kroppen!

Jeml · 2014-04-12, 09:41

grymt! hoppas maxningen går bra

10set pausbänk, måste varit jobbigt för tuttarna

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mickee · 2014-04-12, 10:25

Bra bänkat!

Fyfan, öppen bar är ju livsfarligt

Zizou · 2014-04-13, 10:28

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

grymt! hoppas maxningen går bra :-) 10set pausbänk, måste varit jobbigt för tuttarna

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jemlzor

Haha jo, det kan man lugnt säga! Det känns rätt så bra!

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Bra bänkat!

Fyfan, öppen bar är ju livsfarligt

Tackar Micke

Haha jo. Det blev rätt så hårt igår. Men vaknade upp icke-bakis idag iallafall. Otroligt skönt. Nu blir det smörgåstårta + tårta till lunch på samma ställe sedan blir det fika till middag då en kusin fyller år

Tyvärr mycket dåligt i knät från onsdagens fotbollsmatch och svullen + blå kring området...

Zizou · 2014-04-13, 15:48

All kind of gains i helgen.

Igår:

Gröt + lite godis efter träning

Friterade buffalo wings med blue cheese dip + BBQ sås till lunch

Ett par groggar

Oxfilé med gratäng, grönsaker, 4 olika såser till middag samt förrätt + Flera groggar+shotar, gratis bar.

Många groggar under kvällen fram till klockan 04.00 ungefär. Samt 1,5 låda med kebabtallrik.

Idag:

3 stora bitar smörgåstårta + marängtårta med jordgubbar och grädde + 7 olika bakverk till lunch.

Lite godis.

Middag idag blir pizza.

Undrar vad vågen säger imorgon

Jeml · 2014-04-13, 15:50

faq! inga matbilder

lät riktigt nice

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2014-04-13, 15:53

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

faq! inga matbilder

lät riktigt nice

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hehe, hade inte riktigt tid att ta bilder

men fick en på buffalo wingsen: http://instagram.com/p/msFh5mC23_/

Det var mycket gott måste jag säga

JMF · 2014-04-13, 17:32

Bra bänkat, ska bli spännande att se resultatet nästa vecka

Zizou · 2014-04-14, 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av JMF

Bra bänkat, ska bli spännande att se resultatet nästa vecka

Tackar JMF

Verkligen, hoppas på en liten ökning iallafall!

Tanken var att böja efter 3/5/1 idag. Tyvärr sket det sig på arbetssetet, kändes inte bra alls i ljumsken/skadade området. Testade däremot lite lätta frontböj sist i passet, det kändes faktiskt betydligt bättre. Så jag antar att jag får börja köra frontböj och köra det sommaren ut under fotbollssäsongen. Sedan återgå till vanlig böj när man är hel.

Knäböj 3/5/1

1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x1 102.5 kg - Njäääää..
2x3 60 kg

Benspark ett ben + Sittande lårcurl

5x10 25 kg

5x10 50 kg

Frontböj - OL-grepp

3x3 50 kg - Kändes betydligt bättre än vanliga böj.

Mage

1x3 Dragonflags djupa med böjda knän
1x1 Dragonflag vanlig djup
1x2 Dragonflags djupa med böjda knän

3x6 hängande benlyft special superset 3x6 ab-wheel - 60s vila

Skönt att frontböj verkar fungera iallafall. Då får man börja återuppta det igen. Så det blir att köra frontböj 3/5/1 från och med nästa vecka. Idag blev det lite freestyle då inte böjen fungerar.

Mouline · 2014-04-14, 15:28

Dragonfly <3
Synd med ljumsken, know da feelin brah!
Tack för kommentaren ang Pool

Zizou · 2014-04-14, 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Dragonfly <3
Synd med ljumsken, know da feelin brah!
Tack för kommentaren ang Pool

Otroligt skön övning

kör nu hela vägen ner så att jag vänder när arslet slår emot i kanten av bänken, riktigt tungt om man jämför med att vända innan.

No problemos!

Jeml · 2014-04-14, 15:44

gött att fronten funkar. aldrig testat det faktiskt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

JMF · 2014-04-14, 17:40

Najs med fronten, kör det emellanåt och håller med om att det känns bättre

Måsse · 2014-04-15, 10:51

Dessa skador som förpestar träningen ://. Hoppas det löser sig!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Zizou · 2014-04-15, 12:30

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

gött att fronten funkar. aldrig testat det faktiskt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Yes, riktigt skön övning. Du får testa på något pass!

Citat:

Ursprungligen postat av JMF

Najs med fronten, kör det emellanåt och håller med om att det känns bättre

Jo det är riktigt skönt

bara börja nöta igen!

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Dessa skador som förpestar träningen ://. Hoppas det löser sig!

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Eller hur... Människan är dåligt utvecklad som kan bli skadad.. Tackar Måsen!

Chins i Smithstång - 3/5/1 - 2 min vila

1x5 KV
1x3 KV
1x3 KV
1x7 KV+11.25 kg
1x3 KV+16.25 kg - Joker
1x1 KV+21.25 kg - Joker
1x1 KV+26.25 kg - Joker
1x13 KV - FSL

Sittande Rodd - 90s + 60s vila

1x10 "11" - Rep PB +4
2x8 "11"
1x8 "6" - En-hands
1x15 "5" - En-hands

Breda Stångrodd mot Bröst - Pronerat grepp - 90s + 60s vila

3x8 50 kg
2x15 30 kg

Stångcurl - 60s vila

1x6 40 kg
1x6 35 kg
1x6 30 kg
1x15 20 kg - tut
1x12 20 kg - tut

Scott curl - 90 grader lutning - 60s vila

3x4 10 kg
1x10 7 kg
1x9 7 kg

Ryggresningar

3x8 +20 kg.

+2 set omvänd curl med stången.

Helt okej pass. Ska testa köra 3/5/1 i chins också ett par månader, se hur det går. Eftersom jag nu kör i smithen så satte jag mitt 1 rm på +30 kg istället för 37.5, eftersom det är betydligt tyngre att köra i den än i ett vanligt chinsräcke.
Passet tog 60 minuter med uppvärmning, så ett bra tempo hölls iallafall.