Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Jeml]

sickening!!

95kg m. stopp är fan riktigt bra.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Mouline]

Gryyymt sa grisen! Hoppas du har stadgat dig hemma nu!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

sickening!!

95kg m. stopp är fan riktigt bra.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha, tackar Jeml! Det vore iallafall pers, har ju som mål att ta 100 med stopp. Då vore jag nöjd!

Ursprungligen postat av Mouline

Gryyymt sa grisen! Hoppas du har stadgat dig hemma nu!

Tackar Moulle! Mja hyfsat, vill bara hitta mig ett jobb/sommarjobb nu. Då kan jag vara nöjd.

Idag blev det långdistans, 20,6 kilometer med en hastighet på 5:27/km. "Prat-tempo". Lugnt och bra, som det är tänkt. Då hade jag även riktigt dåligt i knät innan samt otroligt ont i höftböjaren i ~17 kilometer. Så jag är nöjd!

Ikväll blir det att testa denna:


Hoppas den lever upp till förväntningarna

[Mouline]

Det förstår jag men var aktiv! Hemtjänsten och boenden söker alltid folk så de kan vara bra som backup om du inte hittar ngt som passat. 1v inskolning och good to go. Kan vara svårt att få ett TSA jobb här i sverige som ibte är provision eller dålig lön.

[Jeml]

återkom gärna hur glassen var

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Det förstår jag men var aktiv! Hemtjänsten och boenden söker alltid folk så de kan vara bra som backup om du inte hittar ngt som passat. 1v inskolning och good to go. Kan vara svårt att få ett TSA jobb här i sverige som ibte är provision eller dålig lön.

Yes, det är sant. Däremot är arbetstiderna oftast kassa om man ska lyckas spela fotboll på fritiden :/

Ursprungligen postat av Jeml

återkom gärna hur glassen var

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Den var bra! God glass och fruktansvärt god chokladsås men då jag åt en 1-liters förpackning så blev man lite less sista tuggorna! Jag tror att en 0,45-liters är perfekt!

Bänkade lite igår också såklart.

Bänkpress med stopp - Smolov Jr Vecka 3 Pass 1

6x6 67.5 kg

Mage + Spänstövningar

Skulle även ha kört böj. Men tyvärr har min ljumske blivit dåligt igen, gick inte ens att värma upp.. Som "tur" var så är det min deload vecka. Så jag ska försöka stretcha och rumble-rolla området och köra lite bensparkar+lårcurls idag istället.

Känns tråkigt att drabbas av detta, man vill ju kunna böja lite iallafall, men det var inte ens i närheten så vi får se hur det känns nästa vecka efter stretch osv.

Ska strax vara o köra lite rygg+biceps!

[Jeml]

bra bänkat gur månfa ggr i veckan bänkar man när man kör smolov?

trist med ljumsken

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

bra bänkat gur månfa ggr i veckan bänkar man när man kör smolov?

trist med ljumsken :-(

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jeml! Man bänkar 4 gånger i veckan

Dagens pass blev 18 arbetsset rygg + 10 arbetsset biceps. Samt 3-4 arbetsset benspark + lårcurl. Allt på ca 60 minuter, så jag höll bra tempo. Just ryggen orkar jag inte komma ihåg hur mycket jag klarar i varje set, utan kör bara till fail/ganska nära fail och köttar på. Det enda jag håller koll på just nu är chinsen (som måste köras i smith).

Breda Chins i Smith - 2 min vila

5x3 KV+10 kg - Ska öka 1,25-2,5 kg för varje vecka och se hur det går.
1x8 KV

Smal rodd mot bröst

1x12 "10" - PB
1x6 "11" - PB
Samt ett set till.

När jag hänger i smithen så är mina knän ca 2-3 cm ovanför marken ^_^ det suger verkligen. När jag hänger vikterna så måste jag ha bältet ovanför höftbenen, precis under revbenen typ. Vilket gör att vikten ligger mot mage/lår, istället för att hänga under mig, så det blir en ganska skev viktfördelning som måste pareras mer än vanligt..

[JMF]

Bra chins! Hur tycker du smolov funkar hittills? Har tänkt pröva det fast i böj efter deffen

[Zizou]

Ursprungligen postat av JMF

Bra chins! Hur tycker du smolov funkar hittills? Har tänkt pröva det fast i böj efter deffen

Svårt att säga något, går ju bara att utvärdera efter programmet. Man gör ju inga framsteg under själva programmet i princip Men jag har kört det tidigare, då ökade jag 7,5 kg.

Bara bänkpress idag. Fotbollsmatch ikväll.

Bänkpress med stopp - Smolov Jr Vecka 3 Pass 2

7x5 72.5 kg - väldigt enkelt idag.

Malde högrev imorse, gjorde burgare och grillade ute nu till lunch. Bjöd farsan, som blev väldigt glad . Fantastiskt goda och fick till det rosa perfekt i mitten. 2x150 gram. En åts med rödlök, ost + lite BBQ sås, den andra åts helt neutralt med bara salt+peppar. Snacka om att smälta i munnen. Tyvärr ingen tid till att ta bilder, men det känns skönt att lyckas få till dom direkt. Nu har jag en bra "tillagningstid" att gå på till alla andra gånger.

[Mickee]

Fan nu blev jag sugen på burgare...

Har du köttkvarn och maler själv?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Fan nu blev jag sugen på burgare...

Har du köttkvarn och maler själv?

Hihi

Jajjemän skivade bara upp högreven i lagom stora bitar (10-12 bitar), sedan var det bara att mala på. Tog kanske ca 10-15 minuter att mala köttet, då malde jag en bit på ~1 kg. Helt klart värt det!

[Zizou]

Sådär, ett pass kvar av Smolov imorgon och det känns riktigt bra än så länge

Bänkpress med stopp - Smolov Jr Vecka 3 Pass 3

8x4 77.5 kg

Mage - 60s vila

2x8 Hängande benlyft special + 1x20 sek statisk
3x15 cable crunch special "8"

Ryggresningar - 90s vila

2x10 15 kg

Känns riktigt bra. Bra fart i alla set+reps. 10x3 @ 80 kg står på schemat imorgon. Känns första setet lätt imorgon också så ökar jag eventuellt till 82.5 kg då det är sista passet

[Jeml]

satan vad bra det går i bänken!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

satan vad bra det går i bänken!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jeml! Ja det går sjukt bra faktiskt. Om man jämför med förra gången jag körde så känns det så mycket bättre. Då var jag extremt sliten, fick ont i axlarna och varje pass kändes grisigt tungt.

Nu känns passen lagom tunga, ej till fail och det har nästan blivit lättare från pass till pass, trots att jag i princip ligger stilla i vikt.

Nu får vi strax se hur dagens pass går däremot bara ~22 timmars vila från gårdagens pass, så det BÖR gå ganska tungt. Men vi får se