Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Bra tryck igår kväll iallafall Svårt att luta sig fram och ta kort då man inte har någon kamera som kan stå upp Förövrigt bara 2 reps ifrån mitt all-time PB på 80 kg. Och nu med stopp + 5 kg lättare än då jag satte det.

[Måsse]

Dat pahmp!!! O hungrig blev man ju såklart av att kolla här...

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Dat pahmp!!! O hungrig blev man ju såklart av att kolla här...

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Massiff!! Haha, sorri

Löpning idag.

~1,5 km i relativt högt tempo.
4x400 högt tempo ~60s vila
4x200 högre tempo ~60s vila
~1,5 km lågt tempo.

Samt en hel del set intervaller+plyometrisk träning.

Kändes riktigt bra iallafall! Löpsteget kändes kanon, speciellt på 200-ingarna. Bara fortsätta nöta.

PWO blev 2 "quarter-pounder"-angusburgare + en bagel + 500g rotfrukter + lite caesar-sås. Sjukt gott. Förmodligen dom godaste frysta burgarna jag har ätit. ~60g protein och ~35g fett rakt in i vaderna!

Vikten: -0,7 kg jämfört med samma tid förra veckan. Precis som dom tidigare veckorna har resulterat i (0.5-0.7). Blir kul att se vad lördagsvikten visar. Har höjt intaget med ~500 kcal denna veckan.

Imorgon utlovar jag ett PB på minst +55 kg i dipsen! Blir att träna på dagen, så förhoppningsvis är man piggare än att träna halv 7 på morgonen!

[Zizou]

Nåväl, har bestämt mig för att detta är sista veckan på dieten. Vi får helt enkelt se vad vikten landar på på lördag. Helt enkelt för att jag känner att dessa 3 veckor kan behövas för att bygga upp orken/glykogenlagrena ordentligt till fotbollsträningarna/matcherna börjar. Nästa vecka kommer jag att plussa på 300 kalorier per dag förutom Fredag-Söndag (Då kommer föräldrarna på besök, så då lär det bli en hel del mat ).

Så vecka 1: +300
Vecka 2: +1-200
Vecka 3: +1-200

[Zizou]

Kaboom! Kanonpass! Men kommer inte att träna den här tiden imorgon. Satan vad folk det var.. Får bli på förmiddagen imorgon.

Dips - 3/5/1

1x5 KV+20 kg
1x3 KV+35 kg
1x1 KV+47.5 kg
1x1 KV+55 kg (PB +1.25 kg) - Gah, ångrar att jag inte körde på 56.25, hade definitivt klarat det!
1x12 KV+20 kg (+3 reps) - First Set Last

Bänkpress med stopp - BBB

2x3 75 kg (+2.5 kg)
1x3 70 kg

Lutande Hantelpress - ~45 grader

2x8 20 kg - 90s vila

1 set Chins + 2 set Hammer row med stopp

1x15 KV (+2 reps)

2x8 75 (Rep PB +1 båda set)

Pronerad Stångrodd mot bröst i smith

2x8 40 kg med stopp.
1x15 40 kg utan stopp.

Triceps + Hantelcurl

1x15 10 kg (Rep PB +3)
1x12 8 kg - med stopp (Rep PB +2)

1x4+1 + 1x5 20 kg
1x13 12 kg

Samt 2 set sidolyft.

Riktigt bra pass! Fan att jag inte gick på 56.25, hade nog kunnat trycka upp det också. Men men, får ta det eller 57.5 om 3 veckor Långsiktigt mål hade ju varit KV+KV i dips!

Bänken gick bra, fick dock vänta typ 12 minuter från dips -> bänk, så var väldigt kall när man gick över.
Chinsen helt okej, +2 reps från förra veckan.

Dagens PWO på bild. Desto fler ingredienser, desto mer gains. Eller? God var den då faktiskt! Och så en liten arm/axel, bra kontakt idag.

[Jeml]

feta dips as usual chinsen var ju riktigt bra dom med

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

feta dips as usual chinsen var ju riktigt bra dom med

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar tackar Jeml! Dom går framåt igen, har ju en bit kvar till 22 reps som är tidigare PB på KV Men det ska man nog kunna slå om ett par månader, så länge man inte kör chinsen efter dips+bänk osv, utan lägger det först.

[mYrN]

Ser ju grymt ut ziiiiz, redigt feta dips!!

[Zizou]

Ursprungligen postat av mYrN

Ser ju grymt ut ziiiiz, redigt feta dips!!

Tackar myrnis, kul att du tittar in igen! Senast var på "den gamla goda tiden"

Blir böj om ett litet tag! Om benen känns pigga ska jag sikta på 122.5 eller 125 följt av 3-5 reps på 100.

Vikten -0,6 kg jämfört med förra torsdagen. Bara hoppas det håller i sig till lördag.

Längtar till söndag. Då blir det att testa en burgare som blivit utnämnd till Storbritanniens bästa burgare

[Zizou]

Knäböj - OL - 3/5/1

1x5 80 kg
1x3 90 kg
1x1 100 kg
1x1 110 kg
1x1 122.5 kg@9 - (PB +2.5 kg) - Lätt! Hade ju fart genom hela lyftet. Har minst 125 i mig.
1x6 100 kg (Rep PB +3) - Siktade på 5, men det var så enkelt så körde en till!.

Frontböj med stopp - OL-grepp.

2x3 80 kg (+1 rep båda set) - Bra. Nu sänker jag till 70 kg och börjar med 2x5 och fortsätter stega upp.

Hang Clean - Nöta lite teknik.

1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x2 65 kg
1x2 60 kg

Ryckmark + Raka marklyft - med tåhäv+shrug efter varje rep i ryckmarken.

2x3 90 kg (PB +5 kg) - Enkelt. Förmodligen bästa lyften jag utfört hittills, kändes ruskigt lätta.

2x5 85 kg (+5 kg) - Kändes bra i baksida.

Mage - 60s vila mellan set.

1x10 Benlyft raka ben superset Abwheel 1x5 5 ct (+2 rep och +1 rep)
1x5+5 Benlyft superset Abwheel 1x5 5 ct (+1 rep abwheel)
1x12 35 kg cable crunch med stopp - (Rep PB +4)
1x15 28 kg cable crunch med stopp.

3 set 5 reps upphopp på någon slags bänk supersettades med cable crunchen

Benspark ett ben + Lårcurl

1x9 + 1x8 40 kg (PB +5 kg)

1x4 55 kg
1x10 35 kg - stopp i bottenläget.

Samt stege abduktor/adduktor. Ökade 5 kg + 3 rep till 40 kg + 35 kg


Sjukt bra pass! Och böjen kändes kanonbra. Har definitivt 125 eller t.o.m 127,5 i mig, stannade inte av något under lyftet. Formen kändes riktigt bra under lyftet, lite djupare än vanligt och röven fick jobba bäst tror jag. Känns som att stilen blir mer och mer upprätt, så förhoppningsvis hjälper all stretching.
1x6 på 100 kg var ganska lätt, definitivt inte fail. Siktar på 10 reps nästa vecka!

Ryckmarken kändes sjukt bra också. Bra tryck i benen och ryggen kändes kanon. Kändes lättare än vad 80 + 85 har gjort, så kanske tekniken som börjar sitta bättre.

Imorgon är sista riktiga deff-dagen! Det firar vi med vilodag och pizza till middag/kvällsmat! Förmodligen lär vikten vara något högre på lördagen med tanke på att pizzan innehåller ungefär så mycket salt som jag själv får i mig under en dag. Så lär nog binda en del vätska.

[Jeml]

bra böjt! du har ökat bra där

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

bra böjt! du har ökat bra där

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jeml! Jo den har ökat på ruskigt bra hittills Bara hoppas det kan fortsätta på samma väg. Hade varit grymt att OL-böja dubbla kroppsvikten (räknar med 135).
Snart drar ju fotbollsmatcherna igång däremot, så då blir det nog svårare. Då blir det bara att underhålla fram till september/oktober.

[Mickee]

Fan vilka pass du drar av, riktigt bra!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Fan vilka pass du drar av, riktigt bra!

Tackar Micke!

0,2 kg ifrån min målvikt idag, och då är idag sista dagen på detta låga kaloriintag, så jag räknar kallt med att tappa dessa 0,2 idag. Sedan ökas intaget och vi går mot roligare tider förhoppningsvis!

Blir ingen regelrätt ätardag i helgen, utan jag försöker ligga på balans lördag+söndag. Detta för att jag siktar in mig på "UK's best burger" på söndag efter träningen

[Zizou]

Haha, har så svårt att bestämma vilken burgare jag ska välja på söndag Help!!

Menyn: http://www.solita.co.uk/workspace/menu/menu.pdf

Lite bilder på burgarna och andra rätter: http://www.tripadvisor.co.uk/Restaur...r_England.html

Står väl mellan:

Back to basic (Med dubbelt kött)

Bacon Double Cheese (Finns bild där på tripadvisor)

The Big Man C (Finns bild där på tripadvisor)

Mac Daddy (Mac 'n' Cheese) - https://www.facebook.com/media/set/?...9725451&type=3

eller

Tribute (Dubbelt kött)

Vilken ska man ta?!

P.S. Ska definitivt hinna testa 3 eller 4 av dessa innan Mars är slut D.S.