Min resa mot drömkroppen! - Sidan 60 - Kolozzeum Forum

maattee10 · 2014-01-26, 21:42

jag hade armar på mitt schema förut. jag tyckte också de va tråkigt samt att de inte gav något.
om jag vore dig så skulle jag byta schema ev. split. det viktigaste är att du tycker passen är roliga.

här är mitt 3-split schema som du kan kolla på för lite inspation

Press - Bröst, axlar och Triceps

Drag - Rygg, Biceps och Underarmar

Ben - Ben och mage

jag brukar köra: press-tungt, drag-lätt, ben-tungt, press-lätt, drag-tungt, ben-lätt sedan vila. repeat

aronohman · 2014-01-27, 21:11

ben idag, mest teknikträning i böjen, fick till det ganska bra. skjuter dock bak rumpan fortfarande... ska bättras!

Crosstrainer 5min

Böj med bälte teknik träning
120x10 hyfsat lätt
135x2
145x3
145x3
145x3

Upphöjda mark ca 6-7cm
60x10
100x5x5

Benpress 6set 10-15 reps technogym legpress topset 180x15

Vader 5set

Crosstrainer 10min

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

jag hade armar på mitt schema förut. jag tyckte också de va tråkigt samt att de inte gav något.
om jag vore dig så skulle jag byta schema ev. split. det viktigaste är att du tycker passen är roliga.

här är mitt 3-split schema som du kan kolla på för lite inspation

Press - Bröst, axlar och Triceps

Drag - Rygg, Biceps och Underarmar

Ben - Ben och mage

jag brukar köra: press-tungt, drag-lätt, ben-tungt, press-lätt, drag-tungt, ben-lätt sedan vila. repeat

tack matte, ska kika lite noggrannare på dedär, såg ändå intressant ut

dock så ska ja försöka följa mitt schema så bra ja kan ett tag å se om de funkar, men tack så mycke! men som du sa, tror inte de ger så mycke att köra armar en specifik dag. ska försöka baka in dom under veckans pass bättre så slipper ja det

LillisJ · 2014-01-27, 21:15

Teknikträning på 145... Dafuq. Stronk ass mufuk

maattee10 · 2014-01-27, 21:41

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

tack matte, ska kika lite noggrannare på dedär, såg ändå intressant ut

dock så ska ja försöka följa mitt schema så bra ja kan ett tag å se om de funkar, men tack så mycke! men som du sa, tror inte de ger så mycke att köra armar en specifik dag. ska försöka baka in dom under veckans pass bättre så slipper ja det

tycker detta låter mycket klokt

riktigt bra böjt också idag mannen!

aronohman · 2014-01-28, 18:17

bröst/axlar idag, gick ganska bra! 3x3 på 105 hyfsat lätt, tänkte mycke på att inte lyfta rumpan osv. hade nog 1-2 rep extra på varje set. kändes bättre, men inte bra! hantelpressen gick tungt, svamla till de på 2a tunga setet så gjorde bara en 5a... ville ha 3 sexor

Crosstrainer 5min

Bänk
105x3x3 lättare än förra gången
82,5x10

Cabelcross hög trissa 4set

Plan hantelpress
24x7
32x7
38x6
41,6x6
41,6x5
41,6x6 lättaste av domdär 3seten
28x14 fötterna i luften
14x30 ajaj

Flyes 4set

axlar

Omvända flyes cabel 4set

Sidolyft 5set

Sittande hantelpress utan ryggstöd lätt
18x10x4

Omvänd pecdec ss shrugs 3set

Crosstrainer 10min

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Teknikträning på 145... Dafuq. Stronk ass mufuk

haha tack

den är dock inte bra än, samma vikt nästa vecka tro ja. då ska de se bra ut

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

tycker detta låter mycket klokt=)

riktigt bra böjt också idag mannen!

tackar matte

aronohman · 2014-01-28, 21:33

följde me farsan å hans tjej o simma idag efter träningen, blev 12 vändor som motsvarar 600m. lite pinsamt då nån simklubb hade träning brevid å 8åringar simmar ifrån en som skit

blev en formbild efteråt, 92,5kg #fuskmedfilter

MANDER · 2014-01-28, 21:40

Stoor!

maattee10 · 2014-01-28, 21:56

shiit vad liten mage/midja, dit vill ja komma

riktigt bra form

crizzan · 2014-01-28, 22:02

fan va spinkig du är... du får fan ta och gå upp, inte ens över hundra än ju!!!

JK bra form din sexiga jävel

Jocke97 · 2014-01-29, 13:52

Riktigt grov!

Zizou · 2014-01-29, 19:17

Läste kommentarerna i dagsformtråden angående höger/vänster ben.

Ett tips, som jag vet att en del använder sig av, är att utöver ditt vanliga benpass, släng in 3-5 set för det släpande benet på någon dag där du kör överkropp. T.ex 3-5 set bencurl + 3-5 lårcurl. Eller enbens-press + lårcurl osv.

T.ex

Måndag: Vanligt pass för benen

Onsdag/Torsdag/Fredag/Lördag (Någon dag du kör överkropp): Överkropp + 3-5 set fram+baksida lår för det släpande benet.

Effektivt och det brukar gå rätt så snabbt att köra dom seten

8-12 reps och inte allt till fail.

Ett tips från coachen!

Riddle · 2014-01-29, 19:24

Ser bra ut! men ser inte höger ben gode mkt större ut?? (eller vänster kanske de blir)

skum · 2014-01-29, 20:06

Riktigt jävla grov!

Igor · 2014-01-29, 20:52

Grattis till PB i bänken Aron! Bra kropp du har fått

aronohman · 2014-01-29, 22:17

tack alla för era komentarer, betyder sjukt mycke!
rygg idag me min starka tjej, snart få man ju stryk...

Crosstrainer 5min

Mark
140x5
170x4
190x3x3

Paus mark utan bälte
140x3
140x3
140x4

Chins 5,7,7,7,7,7,7 bra serie

Hammer rodd 3set

Latsdrag 3set

Lårcurl 5set

Citat:

Ursprungligen postat av MANDER

Stoor!

tack så mycke =))

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

shiit vad liten mage/midja, dit vill ja komma

riktigt bra form=)

tack matte, finns mer å skala av runtom för mig =) du har ju gjort ett jätte bra jobb!

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

fan va spinkig du är... du får fan ta och gå upp, inte ens över hundra än ju!!!

JK bra form din sexiga jävel

haha tack

nu är de ba styrkan som saknas så är ja snart lika bra som dig!

Citat:

Ursprungligen postat av Jocke97

Riktigt grov!

tack jocke! =)

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Läste kommentarerna i dagsformtråden angående höger/vänster ben.

Ett tips, som jag vet att en del använder sig av, är att utöver ditt vanliga benpass, släng in 3-5 set för det släpande benet på någon dag där du kör överkropp. T.ex 3-5 set bencurl + 3-5 lårcurl. Eller enbens-press + lårcurl osv.

T.ex

Måndag: Vanligt pass för benen

Onsdag/Torsdag/Fredag/Lördag (Någon dag du kör överkropp): Överkropp + 3-5 set fram+baksida lår för det släpande benet.

Effektivt och det brukar gå rätt så snabbt att köra dom seten =) 8-12 reps och inte allt till fail.

Ett tips från coachen!

tack coach/kusin/biff =) ja jag ska köra så nu ett tag tills dom är lika stora, tack för att du la tid å skriva, tips är alltid bra =D träffa förövrigt maria idag hos farmor

Citat:

Ursprungligen postat av Riddle

Ser bra ut! men ser inte höger ben gode mkt större ut?? (eller vänster kanske de blir)

jo de är det tyvärr... blev mest troligt så då ja stötte slatterknäet i somras å har för ca 1månad sen kunna köra tyngre me det benet (har inte ens kunnat lyfta benet i benspark förut) så de är på bättringsväg

Citat:

Ursprungligen postat av skum

Riktigt jävla grov!

tackar =D

Citat:

Ursprungligen postat av Igor

Grattis till PB i bänken Aron! Bra kropp du har fått =)

tack igor, kul å höra! formen tar sig o man få se mer å mer hur fysiken är =)