Kinderägget mot optiljus på scenen

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av mrbomp

Grymt kul med bild!

Grymt kul med chins!

Djävulskt bark i marken!

Kul med färgtema! (Blått)



Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

-Det tråkiga är att underarmen gör svinont nu p.g.a chinsen
-Det tråkiga med bilden är att jag ser liten ut (som ett spädbarn)
-Det tråkiga med det blåa färgtemat är att du inte har en lika blå tröja på dig // Ensam

[Fredrik.J]

-Triceps extremt trötta sen pressandet i förrgår
-Ryggen total katastrof sen gårdagens bark
-Förkylningen sådär efter två grispass
-Hårda pass tar på
-Sjukt trött idag p.g.a dålig sömn
-Upp 06.30 för gympass 07.15...

Bröst och Axlar

Uppåtlutande Bänkpress
40x10 60x10 80x10 100x10 120x9!
Uppåtlutande Hantelpress
20x15 32x20 40x20 44.2x18
Plan Bänkpress
60x10 110x12 120x8 Drop 100x5 (plus 2 singlar på 100 och 110 med 20 sek stopp)
Pecdeck
40x15 50x15 60x15

Militärpress
40x5 40x5 50x5 60x5
Stående hantellyft åt sidan
6x20 12x15 16x8 20x5 + 3 dropset
Framåtlutande sidolyft ss med spidercrawls
2 set
Facepulls med rep
4 set, 25-12 reps

Ja vad ska man säga! Zombieläge intaget före, under och efter passet. Pers i snedbänken ändå. 12an på 110 och 8an på 120 som övn tre kan vara något slags pers också. Vanlig hederlig militärpress har jag aldrig uppskattat, stående press dvs, år och dar sedan jag utförde denna katastrofövning, prövade idag dock. Hursomhaver jävligt bra pass trots katastrof zombiemode!

Hoppas förkylningen släpper helt, vilar nog imorrn, tränar nog ett tidigt pass på Fredag, hoppas det benpasset går bra, vore grymt avsluta en galet bra träningsvecka på.

Vore således korkat träna imorrn bitti, men jag är inte känd för att använda hjärnan i första hand...Nåväl!
ÖS!

[Nano-Sekund]

Men vad i hela fridens dagar är det du gör pojk!! Nu har du ju PBat igen trots att du är små sjuk !!!!

// får inte ihop ekvationen. Vila 5 dagar = formtoppningen !?!?

[Zanndhra]

Frisk, sjuk, skadad, trött... whatever... Inget verkar ju kunna stoppa dig! Grattis till ännu fler PB:n!!

//TipTop

[mrbomp]

Ursprungligen postat av Fredrik.J

-Triceps extremt trötta sen pressandet i förrgår
-Ryggen total katastrof sen gårdagens bark
-Förkylningen sådär efter två grispass
-Hårda pass tar på
-Sjukt trött idag p.g.a dålig sömn
-Upp 06.30 för gympass 07.15...

Bröst och Axlar

Uppåtlutande Bänkpress
40x10 60x10 80x10 100x10 120x9!
Uppåtlutande Hantelpress
20x15 32x20 40x20 44.2x18
Plan Bänkpress
60x10 110x12 120x8 Drop 100x5 (plus 2 singlar på 100 och 110 med 20 sek stopp)
Pecdeck
40x15 50x15 60x15

Militärpress
40x5 40x5 50x5 60x5
Stående hantellyft åt sidan
6x20 12x15 16x8 20x5 + 3 dropset
Framåtlutande sidolyft ss med spidercrawls
2 set
Facepulls med rep
4 set, 25-12 reps

Ja vad ska man säga! Zombieläge intaget före, under och efter passet. Pers i snedbänken ändå. 12an på 110 och 8an på 120 som övn tre kan vara något slags pers också. Vanlig hederlig militärpress har jag aldrig uppskattat, stående press dvs, år och dar sedan jag utförde denna katastrofövning, prövade idag dock. Hursomhaver jävligt bra pass trots katastrof zombiemode!

Hoppas förkylningen släpper helt, vilar nog imorrn, tränar nog ett tidigt pass på Fredag, hoppas det benpasset går bra, vore grymt avsluta en galet bra träningsvecka på.

Vore således korkat träna imorrn bitti, men jag är inte känd för att använda hjärnan i första hand...Nåväl!
ÖS!

avled du framför datorn efter du tryckt: skicka svar eller? skulle inte förvåna mig efter den där galenskapen 20or å prylar efter stordåd i snebänken. mondieu säger jag då bara i brist på annat! i sinnet..

[Marcusbrandeen]

Återkommer då det är dags.. högreps eller lågreps, det beror på hur MIN dagsform är

// Bälte + dragremmar + magnesium + barfota + ev blöja vid högrep

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Men vad i hela fridens dagar är det du gör pojk!! Nu har du ju PBat igen trots att du är små sjuk !!!!

// får inte ihop ekvationen. Vila 5 dagar = formtoppningen !?!?

Förmycketkost - x
För lite aktivitet - y
Mkt slappande - z
x+y+z = Pilatesboll

Ursprungligen postat av Zanndhra

Frisk, sjuk, skadad, trött... whatever... Inget verkar ju kunna stoppa dig! Grattis till ännu fler PB:n!!

//TipTop

Ligger på gränsen hela tiden för att du inte ska gå om mig i samtliga övningar och ffa fysikmässigt! Glass(ar) gör jag bara i ett prestationssyfte

Ursprungligen postat av mrbomp

avled du framför datorn efter du tryckt: skicka svar eller? skulle inte förvåna mig efter den där galenskapen 20or å prylar efter stordåd i snebänken. mondieu säger jag då bara i brist på annat! i sinnet..

Mitt ökade kost och vilointag ökade mina naturella testonivåer så enormt att fingrarna blev så lurviga att det inte gick att skriva. Dom andra effekterna resulterade i annan tidskrävande träning. Resten får du klura ut själv

Ursprungligen postat av Marcusbrandeen

Återkommer då det är dags.. högreps eller lågreps, det beror på hur MIN dagsform är

// Bälte + dragremmar + magnesium + barfota + ev blöja vid högrep

Men din pojke! Nu får du väl ändå släppa till och ge farbror en möjlighet iaf!

[Fredrik.J]

Blev vilodag igår! Benpass idag på senmorgonen!
Inspirationslös till benträningen förutom att bara slakta ihjäl allt så ska jag pröva en grej. En övning jag har extremt mkt problem med, som jag hatar, som är extremt tung och jag inte riktigt får till är frontböj, så idag bestämde jag mig för att jag måste givetvis fronta. Gör pojkar till...större pojkar iaf? Så här såg det ut!

Legday!

Sittande Lårcurl
35x20 45x20 55x20 65x10
Frontböj
40x3 60x3 90x3 sedan 110x3x8!
Ol Böj utan bälte
90x5 100x5 110x5 120x5 120x5
Benpress, frivikts
4x15, tyngst 330kg
Hyperextensions för rumpan
4x15 med kroppsvikt
Kettlebellswings
3x12, tyngst 32kg

Okej....
Front är verkligen en psyktung övning för min del. Är för stel att hålla ol grepp i fronten så blir korsat, förmodligen lite skraj för handlederna också eftersom jag brytit högern två gånger. Knallröd på axlarna, toktrött i övre ryggen o låren skriker. Dock inte så extremt tung vikt för låren men själva rörelsen blir för min del brutalt jobbig. Kan bara bli bättre, 8 set 3or på 110 var iaf inte kul. Stel som jag är går böjarna sådär halvers, men seten på 120 kändes faktiskt bra iaf. Men extremt tunga. Benpressen efteråt har aldrig! känts så tung efter böjgrisandet. Riktigt bra! Låren såg dessutom rätt stora ut idag efter barket. Kettlebellswingsen kördes med väldigt bred stance för att bromsa med baksida. Kul pass! Men total katastrof i benen, riktigt grisigt, riktigt nöjd, bästa känslan i låren på månader! Avslutade denna träningsrunda på topp återigen! Riktigt kul!

Ikväll blir det Julfest med jobbet, julbord och några Ale på det

Vill förövrigt skicka lyckoönskningar till samtliga tävlande på Luciapokalen i helgen! Känner ett par som ska tävla, ett par som coachar osv. Ska bli kul se härifrån. Tyvärr missar jag det i år!

Trevlig Helg!

Och kom ihåg....ÖS! Kinderstyle

[Zanndhra]

Grymt, grymt (grisigt) pass!
Frontböj är bra stuff. Jag gillar nog det mer än vanlig böj.
Jo, btw... EV. hänger jag i Piteå hela dan tisdag den 10:e. Är du ledig kanske vi kan dra ett ryggpass??

ÖS mycket på tallriken i afton! Trevlig Helg!!

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Zanndhra

Grymt, grymt (grisigt) pass!
Frontböj är bra stuff. Jag gillar nog det mer än vanlig böj.
Jo, btw... EV. hänger jag i Piteå hela dan tisdag den 10:e. Är du ledig kanske vi kan dra ett ryggpass??

ÖS mycket på tallriken i afton! Trevlig Helg!!

Nöff nöff! Du är jättegrovis!

[Fredrik.J]

Helgen har bestått av allt utom träning. Dålig sömn, dålig kosthållning, stort intag av alkohol och diverse skoj. Har haft riktigt trevligt och träningen är inte alltid prio. Att det blev en sådan otippad helg samma helg som Luciapokalen är väl bara rent ironiskt!

Efter den bortförklaringen så vill jag påstå att ett morgonpass 07.15 idag var hyfsat tungt.

Armar!

Pushdowns med rep 30 sek vila
5 set + 2 dropset, 20-8 reps
Smalbänk
40x10 60x10 80x10 100x5 120x1 130x1 135x2x5! 100x18 100x1 110x1 (15 sek stopp sista 2 singlarna)
Enarmspush ss med enarmsrepextensions
5 set, 8-20 reps

Hammercurls med rep i cc
5 set, 15-12 reps
21an med hantlar
4 set, 21 reps
Preachercurl med hantel
5 set, tyngst 24x4
Preachercurl i cc ss med stångpush
3 set utan vila, 15-8 reps

Tungt att komma tillbaka som sagt! Tänkte försöka få 5st 2or på 132.5 i smalbänk. Kändes tungt, snett, fel och konstigt men höjde till 135 ändå och det gick. Hyfsat tungt men ändå bättre än väntat. Bäst ösa på!

Rygg imorrn!

Adios!

Förresten, träningsvärken i låren från Fredagens pass är fortfarande brutal. Kan inte gå. Den värsta på minst ett halvår...Ösigt!

[Nano-Sekund]

Hej Ägget !

Bra pass.

OBS! glöm inte att jag fortfarande bor i Piteå.

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Hej Ägget !

Bra pass.

OBS! glöm inte att jag fortfarande bor i Piteå.

Tror fortfarande du är något slags internettroll, tomte, osv

-Pressar stänger lättare än Spoto
-Pressar hantlar lättare än Burneika
-Rich Froening utseende

// H kan skatta sig lycklig

// avis på henne

[Fredrik.J]

Backday!

Diverse warmup

Mark på viktplatta, döda starter ca 3.5cm från golvet
60x5 100x5 140x5 180x1 200x1 182.5x9!
Kronlyft Riktiga kron, drar nedanför knäskål
60x3 100x3 140x3 180x3 210x3 220x3
Sittande rodd med v-handtag, semisupinerat
50x12 70x12 90x12 100x8 + dropset
Alternerade Latsdrag, brett, stång
4 set, 12-10 reps, tyngst 70kg
Hyperextensions ss med raka reppulldowns
3 set utan vila

5 set mage utan vila

Fyfasen, 07.15 slaktpass åter! Helt förstörd efteråt, for hem och slumrade till en sväng!
I långa marken har jag nog ett pers på en 4-5 reps på 180, dagens 9a på 182.5 med döda var extremt bra, sjukt tufft set men grymt bra känsla sen. Tokpers!
Körde efteråt riktiga kron, brukar köra rackpulls och dra en bit ovanför knäna, denna gång under knäna som sagt. Väldigt stor skillnad. Verkar vara hyfsat klen i detta läget, eller så var jag bara helt förstörd efter marken innan.
Det jag menar med alternerade latsdrag är att göra en rep framför huvudet, en bakom nacken osv. En 10a blir således 5 fram och 5 bak, för er som var trötta på mattelektionerna.

Tokförstörd!

Bra pass!

BOOM!

[Wennström]

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Backday!

Diverse warmup

Mark på viktplatta, döda starter ca 3.5cm från golvet
60x5 100x5 140x5 180x1 200x1 182.5x9!
Kronlyft Riktiga kron, drar nedanför knäskål
60x3 100x3 140x3 180x3 210x3 220x3
Sittande rodd med v-handtag, semisupinerat
50x12 70x12 90x12 100x8 + dropset
Alternerade Latsdrag, brett, stång
4 set, 12-10 reps, tyngst 70kg
Hyperextensions ss med raka reppulldowns
3 set utan vila

5 set mage utan vila

Fyfasen, 07.15 slaktpass åter! Helt förstörd efteråt, for hem och slumrade till en sväng!
I långa marken har jag nog ett pers på en 4-5 reps på 180, dagens 9a på 182.5 med döda var extremt bra, sjukt tufft set men grymt bra känsla sen. Tokpers!
Körde efteråt riktiga kron, brukar köra rackpulls och dra en bit ovanför knäna, denna gång under knäna som sagt. Väldigt stor skillnad. Verkar vara hyfsat klen i detta läget, eller så var jag bara helt förstörd efter marken innan.
Det jag menar med alternerade latsdrag är att göra en rep framför huvudet, en bakom nacken osv. En 10a blir således 5 fram och 5 bak, för er som var trötta på mattelektionerna.

Tokförstörd!

Bra pass!

BOOM!

Grymt pass ägget! Tar det som inspiration för dagens ryggslakt