Sandra - Me Vs Me - Kolozzeum Forum

Zanndhra · 2013-06-10, 21:40

Tänkte jag skulle prova på detta med journal... Nedan följer lite kort info om mig:

Namn: Sandra
Ålder: 33 år (fast jag brukar ljuga och säga 27)

Bor: I Älvsbyn, norrbotten
Träningsbakgrund: Friidrott (även gymnastik och längdskidåkning)

Jag har tävlingsfriidrottat (främst längdhopp och 100 meter) tills jag var drygt 20 år, då envisa skador gjorde att motivationen försvann och jag till sist la spikskorna på hyllan. Det var under friidrottsåren som jag började styrketräna och jag älskade det från första stund! Nu, efter några år med barnvagnspromenader som enda motion, så var styrketräning ett självklart val när jag kände att jag ville komma igång att träna ”på riktigt” igen.

För mig är det viktigt att ha bestämda mål med min träning. Det håller min vilja och motivation uppe. Jag gillar konkreta mål, som t.ex att klara en viss vikt i bänk, mark eller böj. Mycket av det beror nog på min tävlingsbakgrund och den tävlingsmänniska jag är i grund och botten.

För drygt 1 år sedan var jag och hejade på min bror, som tävlade i en typ av F5 tävling (fast 9 grenar) som hans gym anordnade. Kort efteråt började även jag träna där och gav då ett löfte till gymägaren att jag nästa år skulle ställa upp i den tävlingen. Som vi alla vet går 1 år snabbt och den 8:e juni var det dags.
Detta år 8 grenar – marklyft, bänkpress, bicepscurls, knäböj, militärpress, chins, dips och 500 meter rodd. Jag var sjukt nervös, ja på gränsen till sammanbrott men jag genomförde i alla fall tävlingen och lyckades dessutom vinna den.
Och jag fick väl "blodad tand" antar jag för idag har jag anmält mig till en F3 tävling i slutet av augusti!!

Så målet med min träning just nu är den tävlingen. Att vara bättre då än vad jag var i helgens tävling. Me Vs Me alltså!

Zanndhra · 2013-06-10, 21:46

Mina resultat i helgens F8 tävling var dessa:

Marklyft: 65 kg x 46 reps (kv)
Bänkpress: 40 kg x 36 reps (60% av kv)
Bicepscurls: 22,5 kg x 28 reps (35% av kv)
Knäböj: 55 kg x 29 reps (85% av kv)
Millitärpress: 22,5 kg x 38 reps (35% av kv)
Chins: 9 st
Dips: 24 st
Rodd 500 m: 1,47

eulalia · 2013-06-10, 21:58

Kul med en journal från Älvsbyn, Norrbottens pärla! Jag har själv gått på simgymnasium/folkhögskolan där en gång i tiden.

Bra resultat på första tävlingen och nu kan det ju bara bli bättre. Lycka till!

Zanndhra · 2013-06-10, 22:04

Citat:

Ursprungligen postat av eulalia

Kul med en journal från Älvsbyn, Norrbottens pärla! Jag har själv gått på simgymnasium/folkhögskolan där en gång i tiden.

Bra resultat på första tävlingen och nu kan det ju bara bli bättre. Lycka till!

Jasså du har gått på folkhögskolan minsann? Jag bor ca 100 meter därifrån.

Och tack ska du ha! Vad roligt att höra!

Zanndhra · 2013-06-11, 18:21

Tisdag 11 juni 2013 - Bröst/axlar

Bänkpress
40x10
45x10
50x10
55x10
60x10
65x10
70x7 (tappade orken här... körde utan passare också)

Lutande hantelpress
17,5x10,10
20x10

CC
2 set

Lutande bänkpress
30x15
40x12
45x10
50x10

Sittande Hantelpress
12,5x10,10,10

Drag till hakan (skivstång)
25x10,10
30x8

Sidolyft m. hantlar

Sidolyft i maskin superset Baksida axlar maskin
3 set x 10

Första passet efter helgens tävling. Har haft sjukt ont (träningsvärk) i korsryggen men nu börjar det kännas okej igen...

chrille87 · 2013-06-11, 18:32

Vad roligt

Zanndhra · 2013-06-11, 18:39

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Vad roligt

Har aldrig skrivit ner mina pass... så detta är ett litet försök att bli mer seriös. Vi ser väl hur länge det håller...

Nano-Sekund · 2013-06-11, 21:40

SHIT! Super-Sandra startar en träningsjournal på KOLO. Fan vad skoj

Alltid vart nyfiken på hur dina pass ser ut (mer specifikt), helt sjukt vilken styrka du har !

Kanske inte behöver skriva det, men skriver det ändå: PRENUMERATION #check

Niwah · 2013-06-11, 21:45

Kul att du börjat föra journal! Älvsbymaffian har vuxit sig stor här på kolo

Att du är en sinnessjukt stark bänkpressare behöver jag väl inte ens nämna?

Zanndhra · 2013-06-12, 14:31

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

SHIT! Super-Sandra startar en träningsjournal på KOLO. Fan vad skoj

Alltid vart nyfiken på hur dina pass ser ut (mer specifikt), helt sjukt vilken styrka du har !

Kanske inte behöver skriva det, men skriver det ändå: PRENUMERATION #check

Oj, vad kul att höra Ola!! Tycker det känns som att mycket av styrkan har försvunnit i och med sista tidens högrepsträning. Är grymt sugen på att köra tungt i bänken igen, men jag får väl försöka köra på med högrepsen nu under sommaren...

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Kul att du börjat föra journal! Älvsbymaffian har vuxit sig stor här på kolo

Att du är en sinnessjukt stark bänkpressare behöver jag väl inte ens nämna?

Tack!! Ja, jag har smygit runt här på kolo ett tag men inte riktigt känt för att dra igång en journal. Men nu var det dags! Kul med respons direkt!

Onsdag 12 juni 2013 Rygg

Chins
8,7,7

Chins i maskin -10 kg
12,10,10

Smala latsdrag
40x10
45x10
50x10
55x8
60x6

Breda latsdrag
50x10
55x10
60x8
65x6

Skivstångsrodd
20x20
40x15
45x12
50x10
55x8

Enarmsrodd maskin
30x10
35x10
40x8

Fortfarande ganska mycket träningsvärk i korsryggen så det blev inga marklyft idag... Men i övrigt känns det rätt okej! Vågen visar -2 kg sedan helgen så nu har jag gått ner 8 kg sedan jag var som tyngst i vintras.

Beemel · 2013-06-12, 14:44

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Mina resultat i helgens F8 tävling var dessa:

Marklyft: 65 kg x 46 reps (kv)
Bänkpress: 40 kg x 36 reps (60% av kv)
Bicepscurls: 22,5 kg x 28 reps (35% av kv)
Knäböj: 55 kg x 29 reps (85% av kv)
Millitärpress: 22,5 kg x 38 reps (35% av kv)
Chins: 9 st
Dips: 24 st
Rodd 500 m: 1,47

36 reps på 40 kg bänk

GALET BRA!!
Du slår mig i allt utom dips (jag klarar 25 =)=) )

Zanndhra · 2013-06-12, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

36 reps på 40 kg bänk

GALET BRA!!
Du slår mig i allt utom dips (jag klarar 25 =)=) )

Jasså, minsann? Bäst jag tränar mer dips då... 😉

Beemel · 2013-06-12, 18:12

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Jasså, minsann? Bäst jag tränar mer dips då... ��

nääää låt mig behålla min sista gnutta hopp.. =)¨
Skämt åsido. Grymt imponerad.
Fästmön brukar jag se som ganska stark (tar 65 i bänk) men dina resultat är verkligen grymma!

Zanndhra · 2013-06-12, 18:20

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

nääää låt mig behålla min sista gnutta hopp.. =)¨
Skämt åsido. Grymt imponerad.
Fästmön brukar jag se som ganska stark (tar 65 i bänk) men dina resultat är verkligen grymma!

Haha, ja vi får väl se...

Men TACK ska du ha! Kul att höra!
Tog 90 i bänk i vintras men har sista månaderna mest kört högreps... Kanske blir en satsning sen mot 100 (drömgräns!)...

Beemel · 2013-06-12, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Haha, ja vi får väl se...

Men TACK ska du ha! Kul att höra!
Tog 90 i bänk i vintras men har sista månaderna mest kört högreps... Kanske blir en satsning sen mot 100 (drömgräns!)...

Med motivation, envishet ska det nog gå bra, kämpa på! Mitt mål är 1,5 gånger kv i bänk, 2 gånger kv i mark och en femma på 1,5 gånger kv i böj.

Så det är bara att bli starkare eller gå ner i vikt. :-P