Ska bli Sveriges starkast 97:a.

[OscMik]

Läste om dina framsteg o följde direkt! Imponerad till tusen!

[Philley]

Ursprungligen postat av Jocke97

Riktigt bra markat! Grattis till PB!

Tack så mycket, det tar sig

Ursprungligen postat av Criffmeistro

Jävla grymma marklyft :o Grattis till PB!

Tack tack ditt bänkmonster

Ursprungligen postat av OscMik

Läste om dina framsteg o följde direkt! Imponerad till tusen!

Kul med en ny följare Tack!


Har inte haft internet på några dagar men tränade i fredags och i lördags.

Fredag

Bänkpress
80x2
60x5 ms
70x3 ms
70x5 ms

Marklyft
160x1
140x1
100x5
100x5

Inget vidare, körde något mer antecknade inte.

Lördags

Bänkpress
80x5 PB
80x2
70x3 ms
70x4
70x6

Knäböj
80x8
90x5
90x5

Latsdrag
102x5 PB
82x8
68x8

Stångcurl
40x6
30x8 /3

Inget gym nu utan mestadels kondition och kroppsviktsträning. När jag kommer hem blir det en successiv trappning av vikterna i basövningarna. Sprang förresten 10 km i fredags.

Trevlig storm mvh

[LillisJ]

Bra bänk jööö

[aronohman]

bra bänkat

dedär med att springa är ju inte nå bra ha ja hört... man ska akta sig för dedär

[Criffmeistro]

Finfina bänkar

[Philley]

Ursprungligen postat av LillisJ

Bra bänk jööö )

Snart jämte dina?

Ursprungligen postat av aronohman

bra bänkat

dedär med att springa är ju inte nå bra ha ja hört... man ska akta sig för dedär

Tack jo jag har ju också hört det, lär ju väga 60 kg igen när jag är hemma

Ursprungligen postat av Criffmeistro

Finfina bänkar

Tack mannen



Dagens träning har bestått av löpning i knappa 1 timme. Lugnt och skönt tempo.

[Tobbey]

Yo manneT! Bra bänkat jao!

[Toobe]

bra bänkar där ! ska försöka komma ikapp dig

[Tobbey]

Uppdatera!

[Philley]

Ursprungligen postat av Tobbey

Yo manneT! Bra bänkat jao!

Ursprungligen postat av Toobe

bra bänkar där ! ska försöka komma ikapp dig

Ursprungligen postat av Tobbey

Uppdatera!

Tack

Jag har inte haft något vettigt att uppdatera men sprang i lite mer än en timme idag. Har inte blivit så mycket träning utom några pistol squats här och var.

När jag kommer hem ska jag stegra vikten i marklyft från 130 och uppåt för att deloda lite och bättra på formen. Kanske nämt det tidigare, godnatt kolobröder!

[alphahanen2]

God natt, dröm tungt!

[Philley]

Ursprungligen postat av alphahanen2

God natt, dröm tungt!

Drömde om dig

[Philley]

Idag har jag varit duktig igen och sprungit i en timme. Dock kvarstår problemet med vänster och nu även delvis höger knä. Med efter att någon bumpade en tråd på kolo så kända jag igen en hel del av symptomen och ska nu börja foam rolla intensivt. Tensor fasciae latae heter jäveln som jag tror ställer till för mig. Ska mosa ut honom och hoppas på att det hjälper. Sen måste jag också stretcha mer (som jag sagt länge) då jag har ganska mycket buttwink i knäböj. Är det Herr Adductor Magnus som skall plågas då eller? Kanske Stora Sätesmuskeln ska få sig en omgång också?

De senaste månaderna har jag slarvat mycket med stretchingen då jag ansett den onödig men i närmare eftertanke är det nog tack vare det som problemen med knäet uppstått. Så nu MÅSTE jag bruka allvar, dessutom kanske jag klarar av en spagat tillslut så man kan visa gymnastik-tjejerna who's the boss.

Jaja slutpläderat för min del. God afton nyktra koloiter

[Philley]

Har nu kört två styrkepass som jag inte orkat lägg upp innan men här kommer de kära följare!

Måndag 11/11

Dödens lyft
130x3*6

Militärens press
30x3*6

Stångrodd
70x12
60x12
60x12
60x10

Chins
4
4
4
4
Hihi pinsamt dåligt.

Sen rullade jag, stretchade, töjde hälsenorna tills jag ramlade ihop och några häftiga bålövningar på det. Skönt pass utom chinsen. Hälsenorna var ganska stela, speciellt vänster så där får jag töja en del.

Idag 13/11

Bänkens press
70x3*6

Knäets böj
Stegrade upp till 100 kg och körde några reps. Hyfsat, hoppas på att det verkligen förbättras nu.

Dips
10
8
6
6

Frontböj
Underarmsryck
Triceps pushdowns

Inga vikter att tala om idag men det var heller inte målet. Lyfte relativt lätt och kände mig energisk. Stretchade och rullade i slutet av passet.

När jag rullar utsidan av låret gör det givetvis ont i muskeln men samtidigt känner jag kopplingen till knäet. Så har goda förhoppningar att bekymmerna med knäna ska försvinna nu.

[Tobbey]

En teori:

Vid buttwink är det oftast höften som inte tillåter allt att falla ned på rätt plats i en djup böj. Vettefan hur jag ska förklara det, men typ höften "stannar" på våning 2 vilket är höftens maximala djup eftersom den är stel, rumpan fortsätter ner mot våning 1. Höften behöver töjas för att nå våning 1 och därmed kan ta med allt som är kopplat till höften ner i en djup böj.

Du får klura på var exakt man ska mjuka upp Dödens lyft for the win!