96:a bygger sig större än någonsin! - Kolozzeum Forum

Criffmeistro · 2013-09-17, 10:29

Hej! Tänkte att det var dags att göra en egen journal nu efter mycket tittande på andras.

Info om mig:

Jag heter Christoffer och är 96:a, alltså 17 år gammal, och bor i Stockholm. Jag har styrketränat ett tag nu, ungefär 1-2 år men aldrig kört seriöst. I början var det mycket gå till gymmet ibland och sket i kosten och allt det där. Sedan började jag lite seriösare med gymandet men kom aldrig riktigt igång med det där med maten. Men nu är jag mer taggad en någonsin och det enda jag tänker på är träning och nu för två veckor sedan började jag min första riktiga bulk och tänkte bygga på mig rejält med muskler. Mitt mål nu är att komma upp till minst 88kg till februari-mars för att sedan påbörja en deff fram till sommaren.

Kan lägga till att jag har ganska lätt att bygga på mig muskler och har alltid varit ganska stor med breda axlar.

Stats nu:

Morgonvikt: Gungar mellan 85-86, vägde 85.3 imorse.
Mina maxvikter i övningar är jag inte säker på eftersom jag inte provat på väldigt länge men jag ska prova om ungefär två veckor så det kommer upp då.

Mått opumpad när jag började bulken:

Bröst: 98cm(runt kroppen)
Arm: 37cm
Midja 80cm
Ben 55cm

Jag går nu efter ett program som heter Tri-Phase vilket innebär att jag tränar fyra dagar i veckan såhär:

Måndag: Rygg, traps
Onsdag: Bröst, axlar
Fredag: Ben
Lördag: Biceps, triceps

Kosttillskott:
Bodyscience BCAA
Bodyscience Creatin Monohydrate
Whey 100

Slänger upp lite bilder sen också.

Hoppas något kommer tycka om journalen, första uppdateringen kommer imorgon efter ett bröst och axelpass, längtar!

LillisJ · 2013-09-17, 10:47

Kolozzeum blev precis litt roligare

Kör hårt!

Criffmeistro · 2013-09-17, 10:58

Här kommer lite bilder och glömde också skriva min längd. Jag är 181cm lång

LillisJ · 2013-09-17, 11:02

Bra utgångsläge! Särskilt armar/axlar

Criffmeistro · 2013-09-17, 11:03

Man tackar

perrej · 2013-09-17, 12:08

ska bli kul att följa.

Criffmeistro · 2013-09-18, 10:24

Då var man klar med detta morgonpass som bestod av bröst och axlar. Kan tillägga att jag i somras var för lat för att åka en timme till gymmet så det blev inte mycket skrotlyftande i sommar och förlorade därför en del muskler. Därför blir det väldigt mycket gains nu i början har jag märkt och varje pass nästan ökar jag väldigt mycket.

Ligger nu på tredje veckan av Tri-Phase programmet vilket innebär att jag kör fem sets per övning.

Men dagens pass då som gick vääääldigt bra

:

Bänkpress:

65x11 -PB
70x6 -PB
67.5x5
65x6
62.5x6

Snedbänk med hantlar:

27.5x8 -PB
27.5x5
25x6
22.5x7
22.5x7

Cable cross over (brukar inte köra denna så det var lite svårt att välja vikt):

25x15
32.5x8
30x8
30x8
27.5x10

Vikten jag skriver är på varje sida så 25x15 är 25kg på varje sida.

Militärpress (total vikt)

37.5x10 -PB
40x7 -PB
37.5x6
35x8
35x7

Dumbbell lateral raise(vikt per hantel)

10x15 -PB
12.5x12 -PB
12.5x10
12.5x9
12.5x8

Macros kommer ikväll

LillisJ · 2013-09-18, 16:31

Kalaesbra pass! Juckar du upp stången med benen i militärpress eller kör du strikt som sören i backen?

Criffmeistro · 2013-09-18, 17:19

Strikt som sören alla förutom de 1-2 sista

LillisJ · 2013-09-18, 17:22

Criffmeistro · 2013-09-18, 17:57

Ben- och ryggbild kommer upp snart också

Criffmeistro · 2013-09-18, 20:01

Lit macros:

3634kcal

215g protein

371g kolhydrater

137g fett

LillisJ · 2013-09-18, 20:12

Ey walla, bilderna jao. Bra macros, väldigt likt mina

Criffmeistro · 2013-09-18, 20:16

Har bara en benbild som jag tog tidigare idag, vettefan om den blev så bra men slänger upp den ändå. Har ingen på ryggen än men får be frugan ta en sen

LillisJ · 2013-09-18, 20:22

Upp med den då.