Bronzzi's journal of gainz - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Bronzzi · 2013-10-22, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av Lucaas

Bra köttat Bronzzi! Du krossar mig i böjjen!

Tackar!

Wat? Min böj är jätte miserabel !

we must do more squats man!!

Bronzzi · 2013-10-23, 18:04

Rygg und Gunz

Latsdrag
50kg x 10,10,10,11*
45kg x 11

T-bar rodd
55kg x 10
50kg x 12,14,15,16*
45kg x 13

Cable rodd
40kg x 12,14
35kg x 16,16,17*
30kg x 14

1 arm todd
35kg x 12,14,15

Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,12,13*
bar + 10kg x 13

Lutande DB Curl
7.5kg x 12,14,14,15*
5kg x 12

Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,12,13*
bar + 10kg x 13
+ 2 sets med sjuuuuk dropsets
och sen cable curl triple drop set 35kg -> 30kg -> 25kg och biceps var DÖD

Jätte bra session idag! Kontakten med rygg blir även bättre och biceps var förstort!! Pumpen var jättesjuk efter sista dropset!

och lite post workout:

800g(okokt) pasta + cheesesauce
(2 sista platter eftersom ätit 3 första för jag tåg en foto. total 5 platter

)

mYrN · 2013-10-23, 19:21

Fokkkk Bronzzi, manlig mat och vikterna ser schyssta ut

HAHA småbänk cracked me up!! Använder du google translate?

Bronzzi · 2013-10-23, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av mYrN

Fokkkk Bronzzi, manlig mat och vikterna ser schyssta ut

HAHA småbänk cracked me up!! Använder du google translate?

Jo, det smakat riktigt gott!! Nu har jag lite matbäbis

juu, men bara lite

Bronzzi · 2013-10-24, 17:55

Titties

Bänk ( MM2K pass 12 )
40kg x 3
45kg x 1
50kg x 1

Incline DB Press
17.5kg x 8,7
15kg x 13, 12*
12.5kg x 12

DB Flyes
12.5kg x 17,16
10kg x 20, 22 drop set med cable fly

DB Flat Press
17.5kg x 6, 6, 6
15kg x 11, 9*
12.5kg x 10

Cableflyes
5 sets till failure med dropsets

Skullcrushers
25kg x 8, 6*
23.5kg x 4

Bra session idag! Skulle ha gjort 55kg x 1 på bänken men 50kg känt tungt as fuk.
MM2K är nu slutet för mig, nu ska jag fokusera mer på DB pressing.
DB Pressing idag gick jätte bra, bättre kontakt och mer reps än sista bröst pass, nöjd!
Och cableflyes gav de mest sickening pump!

Generation95 · 2013-10-24, 20:20

Vad tycker du om mm2k programmet? hur svårt är det att följa och känner du att du kommer någonvart med det? funderar på att testa det själv! Fina skullcrushers idag!

Bronzzi · 2013-10-24, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av Generation95

Vad tycker du om mm2k programmet? hur svårt är det att följa och känner du att du kommer någonvart med det? funderar på att testa det själv! Fina skullcrushers idag!

Jag börjat med MM2K v1 och de känt tungt som fan på starten och sen efter pass 6, jag börjat MM2K v2.. Det va lite komplicerad, fick inte resultat som jag hoppat för.
Men jag tänker att jag skulle göra det igen, kanske nästa år för bättre resultat. De var bara en provning tycker jag för mig.

Vad är din 1RM på bänk?

Bronzzi · 2013-10-25, 09:45

Fy faan min bröst är ont från gårdagens pass!! #gainz

Jag har en fråga för dig, sista ben pass gjorde jag 60kg x 5 reps x 4 sets knäböj och det känt tungt, vad skulle jag göra idag? Tänkte att göra kanske 62.5kg x 3 reps x 2 sets och 60kg x 8 reps x 2 sets? Hur låter det?

Bronzzi · 2013-10-25, 19:58

Ben och Bicepz

Knäböj
62.5kg x 3,3
60kg x 8,8

Front knäböj
45kg x 5
42.5kg x 8

Ben Press
100kg x 11, 11, 11, 11*
75kg x 14*

Benspark
35kg x 10,12,13,13*
30kg x 9

Stångcurl
bar + 15kg x 12,12,12,13*
bar + 10kg x 14

Lutande DB Curl
7.5kg x 12,14,15,15*
5kg x 14

Ez Curl
bar + 15kg x 12,12,12,13*
bar + 10kg x 14
+ 4 sets med sjukaste dorpsets!

Fy faan vilket session!! De bäst jag kan kom ihåg! Knäböj gick up kanske lätt, men fan 60kg x 8 var tungt!

Biceps var också jätte pumpat! Jag älskar ben/biceps sessions!! Jätte nöjd med dagens pass!!!

Måsse · 2013-10-25, 20:02

Oj, redan pass 12 på mm2k :O Jag började innan dig och ska köra pass 9 imorgon

. Fucking machine!!

Bronzzi · 2013-10-25, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Oj, redan pass 12 på mm2k :O Jag började innan dig och ska köra pass 9 imorgon

. Fucking machine!!

Haha! Lyftar 5-6 gånger i vecka, 2 MM2K pass / vecka

Men jag slutar här, nu skulle jag fokus mera med hantelpressing for dem gainz!

Linjedomarn · 2013-10-25, 20:32

Ser bra ut med både käket och träningen. Lycka till!

Bronzzi · 2013-10-25, 21:34

Tackar Linjedomarn!!

Bronzzi · 2013-10-26, 19:31

Axlar / Triceps

Militärpress
32.5kg x 7,7,7

Hantelpress för bröst
17.5kg x 6,6,6

Hantelpress
15kg x 8,8,8,7*
12.5kg x 7

Sidolyft
4 set till failure

Framlyft
4 set till failure

Småbänk
45kg x 5,5,5,5

Skullcrushers
26kg x 6,6,6,5*
21kg x 6

Bra! Fick inte 15kg x 8 reps x 4 sets på hantelpress men nästa gången det är min!! I alla fall jätte nöjd!
Imorgon är det vilodag

Damien Thorne · 2013-10-27, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av Bronzzi

Min schema är just nu:
Dag 1: Rygg / Biceps
Dag 2: Bröst / Triceps
Dag 3: Ben / Biceps
Dag 4: Axlar / Triceps
Dag 5: Vila och repeat!

När jag ser på ditt schema förstår jag varför du mest troligt misslyckades att öka i bänken med MM2K.

Du har inte varit tillräckligt återhämtad i de inblandade bänkpressmusklerna (bröst, axlar och triceps (även lats om du bryggar)).

Bänkpresspassen ska vara jämnt utspridda över veckan, tex måndag och fredag. Du körde endast en dag mellan högrepparna och lågrepparna.

Bänkpress ska vara först i dagsschemat, du körde axelpress först. Då är du slut i både axlar och triceps innan du ens börjar med bänken.

Det är bra att ha en vilodag före ett bänkpass.

Tycker du tränade lite för ofta. Alldeles för lite vila. Man behöver vila för att återhämta sig och växa.

Så här tycket jag är bättre:

Dag 1: Bröst / Triceps
Dag 2: Rygg / Biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Bänkpress / Axlar / Triceps
Dag 5: Ben / Biceps
Dag 6: Vila och repeat!

Möjligen en extra dags vila inför ett tungt lågrepspass där du planerar att sätta ett nytt PB, dvs före pass 10, 12 och 14.

Klistrar in detta svar i huvudtråden också, så att fler får se vad det kan bero på att man inte ökar.