Bronzzi's journal of gainz

[Bronzzi]

Hejssan! Jag är en 18 år gammalt kille från Finland och jag väger 63kg just nu.
Jag hade anorexia sista sommaren när min vikt var 56kg. Jag är 187cm länge.
Hade tränat för halvt år allvars, och min bänk har stallat! Så skulle jag starta imorgon de gamla MM2K!

Min schema är just nu:
Dag 1: Rygg / Biceps
Dag 2: Bröst / Triceps
Dag 3: Ben / Biceps
Dag 4: Axlar / Triceps
Dag 5: Vila och repeat!

Come the fuk at me gainz!! Tips are welcome as followers! And sorry I don't speak very good swedish!

[Bronzzi]

Min physique 29.8.13 @ 63kg , 187cm

[Bronzzi]

Rygg och Biceps

Latsdrag
45kg x 11,12,16,18
50kg x 9*
45kg x 9*
40kg x 9

T-Bar rodd
45kg x 8,10
50kg x 10,13,14,15*
45kg x 12*
40kg x 15

Cable rodd w/ bred grip
35kg x 10,10,10
30kg x 14,15*
25kg x 12

w/ sma grip
35kg x 8,9,10,12*
30kg x 12

Ez curl
23.5kg x 8,8,8,8*
21kg x 10

Hantelcurl alternad
12.5kg x 3 och sen 10kg x 10 <- det x 4

Skivstångscurl
15kg + stång 8,8,8,8*
12.5kg + stång 10*
10kg x + stång 13 och död!


Imorgon börjar jag MM2K version 1, med min bänk 1RM 50kg. Hoppas att jag ska bli mycket mer starka!!

[mYrN]

Vi hade samma BMI när vi började träna, ska bli kul att se vad du kan göra av det! Känner igen den där splitten..

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av mYrN

Vi hade samma BMI när vi började träna, ska bli kul att se vad du kan göra av det! Känner igen den där splitten..

Jasså! Jag ska bli stor!! Titta och se!

Bröst & Triceps

Bänk

MM2K Pass 1

37.5kg x 6
40kg x 5, 5
40kg x 4, 4

Lutande hantelpress
15kg x 13
17.5kg x 6,6,6*
15kg x 7

Hantel flyes
12.5kg x 15,15,15,15*
pecdec 25kg x 10+6

Hantelpress för bröst
15kg x 15,14
17.5kg x 6, 5, 7*
15kg x 7 pause rep

Cable flyes
5 set, med dropsets till failure!! Bröst var död efter det!

Skullcrushers
21kg x 12,9
rest perioden var 10-20 seconds



Första passet av MM2K gick jätte bra!

Och jag fick PR på alla exercises, except 1 set med 17.5kg hantelpress.. Men fuk det! Jättenöjd med det session här! Bröst är jättepumpad just nu!!

[Bronzzi]

Och lite kvällsgodis

350-450g av lösgodis

[Bronzzi]

Ben och Bawceps

Böj
50kg x 5,5,5,5
form fixat, nästa session 52.5kg

Ben press
90kg x 12
100kg x 12,12,12*
80kg x 16
dropset med benpress = fuaarkk!!!

Benspark
35kg x 10,10,10,10*
30kg x 8
weaak, benen var fortfarande av benpress dropset

Liggande lårcurl
30kg x 10
35kg x 12,12,12

Ez curl
23.5kg x 8,8,9,9*
21kg x 11
sjuuk pump!!

Hantelcurl alternad superset med Ez Curl smagrepp
10kg x 10 ss 21kg x 8
det x 4

Skivstångscurl
15kg + stång 8,8,9,9*
12.5kg + stång 11*
10kg x + stång 13
även sjukare pump! fy faan!!


Jätte fint session idag! Så mycket kontakt med biceps och benen!! Och fixat min form med böj! Nu skulle jag bli stark med det!

[Bronzzi]

Axlar & Triceps

Militärpress
22.5kg x 3
27.5kg x 3

32.5kg x 6
32.5kg x 7 <- BOOM!
32.5kg x 6 <- form var strikt as fuuark!

Bänk, MM2K Pass 2
42.5kg x 3, 3
45kg x 2,2
50kg x 1 Negative rep

Hantelpress
12.5kg x 10,10,10,10,11*
10kg x 13

Sidoflyt
många setter med dropsets!

Framflyt
samma här, mina axlar var jättepumpad!!

Smabänk
40kg x 10,10,10
42.5kg x 8

Liggande tricep extension '' skullcrushers''
20kg x 16
22.5kg x 8,8,8*
18.5kg x 12


Jättesjuk session idag! PR's i alla moven! Nästa gången jag vill gå med 15kg hantelpressar!! Gainzz come at meh!

[MANDER]

Ser bra ut, kör hårt!

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av MANDER

Ser bra ut, kör hårt!

JA!


Rygg och biceps

Latsdrag
45kg x 12,16,18
50kg x 9,9*
45kg x 10*


T-Bar rodd
45kg x 8,10
50kg x 10,14
60kg x 10,10*
50kg x 10*
40kg x 15

Cable rodd w/ bred grip
35kg x 10,10,12
30kg x 14,15*
25kg x 12

w/ sma grip
35kg x 8,9,10,13*
30kg x 12

Ez curl
23.5kg x 8,8,9,10*
21kg x 10

Hantelcurl alternad
12.5kg x 3 och sen 10kg x 10 <- det x 4

Skivstångscurl
15kg + stång 8,8,9,10*
12.5kg + stång 12*
10kg x + stång 13


Inte så bra session idag, gjodre t bar rodd med för tung vikt och min armar verkade slitna. Därför min biceps inte fick de bäst kontakten idag! Men i morgon är det bröst dag, och jag skulle förstora mina små tuttar!!

[Bronzzi]

Bröst

Bänk (MM2K pass 3)

37.5kg x 6
40kg x 5, 5
42.5kg x 4, 4

Lutande hantelpress
17.5kg x 7,7,7,7*
15kg x 7

Hantelflyes
12.5kg x 15,15
10kg x 20,22* dropset med pec dec

Hantelpress
17.5kg x 7,7,7,7*
15kg x 8

Cableflyes
6 sets med dropsets till failure, fyfaan vilket pump!!

Skullcrushers
21kg x 13,10 <- inte vila, kanske 10 sekund


Fyfaan!! Bästa session för länge tid! PB över PB'n! Bröst fick en sjuk pump och kontakt var bäst jag ha aldrig hade!! Amazing! I morgon det är dags för lite knäböj!

[Måsse]

Hoppas MM2K går väl .

[Bronzzi]

Ursprungligen postat av Måsse

Hoppas MM2K går väl .

Tackar!! Joo, det hoppas jag också!

[Bronzzi]

Ben och biz

Knäböj
52.5kg x 5,5,5,5

Ben press
100kg x 12
110kg x 8,8,8,8*
90kg x 13


Benspark
35kg x 10,10,10,11*
30kg x 9

Liggande lårcurl
35kg x 12,12,12,12

Ez curl
23.5kg x 8,8,9,10*
21kg x 12

Hantelcurl alternad superset med Ez Curl smagrepp
10kg x 10 ss 21kg x 9
det x 4

Skivstångscurl
15kg + stång 8,8,9,10*
12.5kg + stång 12*
10kg x + stång 13


Jättebra session idag! Nästa gången ska jag knäböj 55kg x 5 x 5! Kontakten med biceps idag var insane! Srs, aldrig min biceps har varit so pumpad!! I morgon är det axlar/triceps och jag ska gå med 15kg på hantelpress, hnngg!! PB, jag vill ta dig i morgon!!

[Bronzzi]

Axlar & Triceps

Militärpress
22.5kg x 3
27.5kg x 3

32.5kg x 6
32.5kg x 7
32.5kg x 7

Bänk, MM2K Pass 5
40kg x 6
42.5kg x 5, 5
45kg x 6! <- maxning set

Hantelpress
15kg x 6,6,6,6,6*
12.5kg x 6

Sidoflyt
många setter med dropsets!

Framflyt
samma här, mina axlar var jättepumpad!!

Smabänk
42.5kg x 9,9,9,9

Liggande tricep extension '' skullcrushers''
22.5kg x 9,9,9,10*
18.5kg x 13

Bra session idag! Bänk gick jätte bra, även efter Militärpress!!