-Så länge man inte ger upp, har man inte förlorat-

[Generation95]

Jaha vad säger vi här då?
Några snabba
- 95a
- Bosatt och aktivt tränande i sundets pärla (Helsingborg)
- Går samhällsinriktad gymnasielinje
- 185 centimeter över jord
- Cirkus 76 kilo (varierande!)
- Gymmat i snart två år (på Aktiverum om någon undrar)
- Tidigare hängett mig åt fotboll och innebandy, men tappade intresse och tid
- Glidit runt på "Kolo" ett bra tag, men inte vågat skaffa journal ()


Ska försöka få igång en ordentlig journal nu, har tränat i ungefär två år och har egentligen inte haft några större mål utan mest försökt bygga upp muskler och samtidigt bli starkare, där det sistnämnda blivit mer primärt allteftersom tiden gått. Har börjat fokusera mer och mer på de tre stora övningarna på sista tiden vilket har gjort det hela roligare!

Värt att veta är att jag allt som oftast under veckorna tränar direkt efter skola!


Aktuella stats inom de tre stora:
Bänk - 72,5 x3 (Senaste bröstpasset, fokuserat mycket på att få till kroppsläget ordentligt vilket har gett bra resultat!)

Böj - 100x1,5 (En med bra djup, en med mindre bra) (Juli månad, tillämpar sällan böj då jag har svårt för ATG-teknik, är tyvärr inte tillräckligt vig än helt enkelt!)

Marklyft - 140x2 (Antagligen min starkaste av de tre, trots att jag inte började med denna ordentligt förrän i Maj detta året, en av favoritövningarna.)


Aktuellt schema brukar se ut som följer
Bröst/Triceps
Rygg/Biceps
Ben
Axlar (Då dessa har legat långt efter en tid, börjar dock se bättre ut nu!)

Slänger då och då in ett renodlat armpass - idag var en sådan dag!

Smalbänk
20x10x2
40x8
50x8
55x6
60x5
65x3
70x2 PB

SeriePB


Pushdowns med rep SS Pullups
41x8 // KVx6
41x8 // KVx6
41x8 // KV+5x5
36x12 // KV+5x4

Stångcurl (rak)
25x10
30x8
30x8
30x6

Frenchpress (EZ-stång)
17,5x12
27,5x8
22,5x10

Hantelcurls
13x8x3/Arm

Enhandspushdown i kabel SS Kabelcurl (böjt handtag(?))
14x10/Arm // 36x12
14x10/Arm // 36x12
9x10/Arm // 41x12

Kommentar -
Relativt bra pass med ett charmigt pass i smalbänken som efter intensivt nötande snart är ikapp den vanliga, annars bra pump och ett pass av roligare modell, imorgon blir det antingen benpass eller vila, slutar inte skolan förrän 15.15 (börjar 8.00) så får se var psyket är någonstans!

All respons är fruktansvärt uppskattad, men har kommit underfund att med en del aktivitet och kontinuitet här på forumet så kommer det efterhand(?)

[Generation95]

Trots en del omtanke blev det en vilodag idag! Främst för den långa skoldagen (förlåt alla 9-5 knegare) men det tär rejält, sista året i gymnasiet och direkt när jag kom hem fick det bli en bra stunds pluggande!

Imorgon är det antingen ben eller bröst/triceps på menyn! Ska i sistnämnt fall försöka piska upp 80 kilo i bänken vilket i så fall hade varit tveklöst PB!
(önska mig gärna lycka till)

Över och ut!

[Generation95]

Hejsan denna onsdag!

Intog gymmet halv tre och målet var klart - 80 (PB) i Bänk

Inledde med lite rcuffar och sedan såg det ut som följande

Bänkpress
50x6
70x1
80x1 PB
70x2
65x4
65x5
55x10

3 Set Cabelflies (Höga)

3 Set Sittande cabelflies

Sne Hantelpress (bra tag sedan nu)
27x4
23x6
23x6
Fail på samtliga!

Dips
3x8 på KV (Ca 77 KG)

Pushdowns
3x8x41

Tricepskickbacks i Cabel
3x10x4 (Precis börjat med denna, bränner på fint)

Avslutade med 3 set Flies i maskin!

Kommentar -
Kändes väldigt säkert och stabilt på 80! Bra svank och positionering under hela lyftet och kanske hade kunnat få upp 82,5, skön känsla! I övrigt ett relativt bra och lugnt pass, då fokus låg på bänken, härligt när saker går som man vill och tänkt!

Ha en bra onsdagskväll!

Över och ut

[Generation95]

God eftermiddag!

Ledig från skolan resulterade i ett Rygg/Biceps pass vid 12, såg ut som följande

Chins
KVx5
KV+5x6
KV+10x6 PB
KVx8
KVx6

Stångrodd pronerat grepp
50x12
60x12
70x8
70x10

Latsdrag
61x10
68x8
68x8
68x6

Mark med teknikfokus (Touch n' Go)
50x12
80x6
60x10
60x12

Avslutade med en rowmaskin!

Biceps

Stångcurl
20x10
22,5x8
25x8
30x6

Hammercurls (reps per arm)
11x8
15x6 (Låg där 13-hantlarna ska ligga, snopet)
13x10
11x10

Enhandscurl i cabel
9x10
14x10
14x10
14x10 DROP 9x8

Kommentar
Lågvolympass där kontakten gick före vikterna, sådana behövs också! Bra chins-serie för att vara mig, aldrig provat plusvikt!

[Generation95]

Dagens erbjöd ben!
Tänkte efter många om och men köra böj (har inte kört på länge för att utveckla vighet, balans och dylikt på andra vis och när jag frågade en tjej om att kolla ett av mina set och hon sade att de tydligt var under paralellt ville jag gråta av glädje, sumomark, stretch och annat har gjort sitt för både benstyrka och ländrygg, grymt!
Böj

uppvärmning med stäng 20x20x2
50x12
60x10
70x8
80x5
60x10

vader i 45 grader benpress
70x30 uppvärmning
110x20
150x20
180x20

Sittande benpress
89x20
107x12
107x12

Rakmark
50x10
50x12
60x10
65x10 PB
70x8 PB
Kändes också väldigt bra idag! testade en smalare stans med benen

sittande vadpress
55x20
65x20
70x15

Benspark för att bokstavligen sparka ut det sista för dagen
55x10
61x10
68x10

Underbart besked för den annars så stele generation95 att köra lite snygga benböjar, även smalmarken kändes som sagt bra mycket mer och bättre än vanligt!

Trevlig lördagkväll!

[Bronzzi]

Ser ut bra så här!! Kör hårt!!

[Generation95]

Tack så mycket!!

Imorgon vankas det axlar!

[Generation95]

Söndagsaxlar som mer eller mindre blivit lite av en vana

Uppvärmning Rcuffar 3x20

Axelpress
Uppvärmning
10x10
10x6
18x6
-
26x6
26x5
26x7
Kändes mycket bra idag, hade ingen passare så trodde mycket kraft skulle försvinna bara för att få upp vikterna, men hade fel! Utmynnade i ett
SeriePB

Facepulls
27x10
27x12
32x10

90 graders sidolyft
10x10
12x10
12x8

Stångshrugs
60x20 (med stop)
70x20 (med stop)
75x16 (utan stop)

Frontlyft SS Liggande sidolyft (för baksida)
9x10>9x8x3

Sidolyft (dropset)
9x8>7x9x4

Omvända flies (cabel)
5x12
5x12
9x10

Relativt bra pass med pressarna som största glädjemoment! Snart är det dags för fotboll och hoppas innerligt att mitt älskade HIF har tagit sig i kragen efter allt skit som hänt!

[Generation95]

Dagens armar, en lite trött äntrade gymmet direkt efter skolan 14:30

Smalbänk
20x20x2
-
50x6
70x3x3 PB
55x8
50x10
SeriePB

Pullups (KV - 76)
KVx6
+5x6
+10x6 PB
KVx10
SeriePB

Bicepcurls
13x10
13x10
15x9 PB

Pushdowns m. rep SS Enhandscurls i cabel
32x12 // 14x12
32x12 // 14x12
32x10 // 18x10

Dips
KVx10
+10x10
+10x10
KVx8
SeriePB

Bicepcurl m rep
36x10
41x10
41x10
45x10
SeriePB

Skullcrushers (Incline)
22,5x12x2
25x10

Kommentar-
Mycket bra pass idag med flera höjningar i diverse övningar! Drog dock ut lite väl på tiden (cirkus 90 min), men det får man väl ha överseende med! Nu blir det tonfisk och plugg!

Fred

[Generation95]

Bröst/Triceps idag efter en skoldag till tre!
Värmde med lite rak hantelpress (bänken upptagen)
13x12x2

BÄNK
60x4
85x1 PB!!!!
87,5x1 fail - för dåligt psyke här, var redan "klar" i huvudet

Sne Hantelpress (länge sedan!)
23x8
31x4
27x7
27x6 -> 21x5 drop

Sittande cabelflyes
12x10
14x10 PB
14x10 -> 8x10 drop

Hantelflyes i sne bänk
17x12x3 (seriepb?)

Frenchpress (sne)
22,5x10x3

Pushdowns SS Pushdowns med supinerat grepp
41x10 -> 36x8
41x10 -> 36x8
45x10 -> 36x8

Kommentar - underbart med bänkökning (igen!), går bra framåt nu! borde kanske kört med triceps men hade helt enkelt inte mer ork idag, imorgon blir det Rygg och Biceps!

Peace

[Bronzzi]

Grattis! Bänken är jätte stark här!
Jag gör MM2K och jag failade pass 6.. Skulle hitta 50kg ( som är min 1RM ) för 2 reps och jag hittat bara 1 Skulle sänkä 1RM med 2.5kg nu, eller hur?

[Generation95]

Tack så mycket! har gått framåt ordentligt på sistone, angående din MM2k är jag inte säker, dåligt insatt i hur man ska göra!
Tror dock inte du ska gå ner i maxstyrka, utan snarare köra vidare istället..! fråga i din journal, säkert någon med bättre koll än jag som kan hjälpa dig!

[Generation95]

Legday
Slutade redan vid ett idag, så hade en del energi kvar från lunchen till passet.

Böj
20x20x2
-
50x10
60x8
70x8
80x6
90x2
Trevlig serie, relativt bra teknik

Rakmark
50x10
60x10
65x8
70x6
75x3 PB

Stående vadpress i smith
70x30
100x30
125x30x2

Vadpress i Hacksquatställning (test, var rätt okej)
70x15
100x25
130x25
150x20

Benspark
55x12
60x12
65x10
70x10
75x10

Kommentar - dugligt pass med mycket set i färre övningar vilket jag tycker funkar bra att applicera på benpass!

[Jocke97]

Ser bra ut! Grattis till PB i bänken!

[Generation95]

Ursprungligen postat av Jocke97

Ser bra ut! Grattis till PB i bänken!

Tack så hemskt mycket!

Rygg/Biceps idag, jag även träffade på "Sparven Från Minsk", trevligt.

Mark-
50x12
70x8
90x5x2
110x1x2

Stångrodd
50x12
60x12
70x12
75x8
bra!

Latsdrag con Sparven
55x12
61x10
68x5 Drop 48x8

T-bar
40x10
55x10
57,5x9
60x8
bra!

Biceps
Sittande curls
10x9x2
12x8

Hammercurls
12x10
13x10x2

Cabelcurls
41x10x3

Kommentar
Marken gick väldigt dåligt idag, dålig rygg och dålig startstyrka, tror mycket väl det kan ha att göra med trötta ben och trött bål efter torsdagens benpass och att jag inte var hemma och i säng förrän efter 2 inatt. Resterande ryggövningar gick bra och jag tyckte kontakten satt relativt fint! Fick snabba på bicepsträningen lite för att få skjuts hem!

Trevlig lördagkväll!