antonolsson - Tammerpokalen 2014

[antonolsson]

Rygg/triceps.

latsdrag
50x6
70x6
80x6
90x8
100x6

sittande rodd.
50x8
70x8
90x8
100x8

smala latsdrag.
50x8
70x8,8

hantelrodd.
42,5x10,10

smithrodd
60x10
90x8,8

triceps 12 set.

Ruggigt tråkigt pass faktiskt. Fick ingen kontakt någonstans, det gjorde bara ont i kroppen att träna. Tror även jag måste lugna ner mig med armträningen. triceps fäste mot armbågen på vänster sida gör ruggigt ont just nu. Ska smörja med algesal och vila triceps en vecka tänkte jag. Bröst axlar imorgon, ska bli skoj!

/Anton

[antonolsson]

Så där ja! skolan färdig och första veckan ute i det fria är gjord. Tycker om att jobba för att jag får in en riktigt bra rutin. Idag har dock varit lite hattigt. Men jag har inte riktigt varit med i skallen eftersom värmen tar kål på en just nu. fick dock till ett helt okej pass trots en tung dag. Har även varit och lämnat pissprov idag, så nu är de dags för upprättning! haha, skämt åt sido..

Bröst.

Bänkpress
80x10
100x8,8
110x6 m stopp
120x5 m stopp
130x3
100x10

Plan hantelpress.
40x7,7,8

cc 6 set.

biceps 12 set.

Det gick ruggigt tungt i början och jag ville bara hem och sova. Men jag krigade på och efter 20 min ko kroppen igång och det gick att kötta i vanlig ordning. En bra dag tror jag att 120x8 med stopp inte är omöjligt. Tycker om det nya sättet att träna bröst. Det ger bra resultat just nu!



/Anton

[antonolsson]

Rygg/triceps

latsdrag.
60x10
70x8
80x6,6

smala latsdrag.
60x10
80x6,8,8

sittande rodd.
60x10
80x8
100x8

hantelrodd.
40x10,10

marklyft.
100x10
140x8
180x4
200x1

shrugs 6 set.

triceps 12 set.

Trögt pass, sov till halv 1 idag av någon anledning. så näringtimingen blev helt rubbad. men skönt var det. Ganska intensivt i övrigt, ingen viadre kontakt dock. Men hade inte förväntat mig så mycket när jag inte åt förän kl 1.

/Anton

[antonolsson]

Det var ett tag sedan jag skrev här, men tänkte prova logga några pass och se om jag orkar fortsätta. Blir som ingen mening när jag inte ökar i någon övning direkt.

Gårdagens benpass såg iaf ut så här.

Benböj.
100x6,6
140x4,4
180x4
200x3
210x1 (tung)

benpress 6 set.

frontspark 6 set varav 3 med enbens-spark.

utfall med hantlar. 20x16,16

lårcurl 4 droppset.

raka marklyft 60x10, 80x10,10

vader 9 set.

mage 6 set.

Bra pass, försöker komma igång med tung träning nu när jag försöker ligga på överskott (har legat på underskott några veckor)

dagarna ser ut så här:

frukost: banan, gainer, daa och ett glas juice 06:00.
matlåda 09:00
gainer 10:00
matlåda 11:00
kreatin 13:00
matlåda 14:00
gainer 15:00
pwo:16:30
Träning 16:45
gainer 18:00
middag 18:00-19:00
21:00 kvällsmackor bestående av 3 husman och en burk makrill, samt gainer och zma.
sedan bums i säng, brukar sova före 22:00

Detta är ganska exakt hur jag äter på vardagarna, tycker det är viktigt att hålla tiderna, jag har ett bra jobb som ger en riktigt fin rutin på vardagen. Helgerna försöker jag sova ut. då är jag inte lika noga med tiderna på måltiderna men jag försöker ändå äta i ordning. när jag har legat på underskott är det näst intill identiskt fast jag har bytt gainern mot whey. Har det ganska enkelt på det sättet, jag kommer lätt på underskott. Vikten är just nu på ca 98kg, på bilderna drygt 94. förutom sista som togs i förrgår.

Avslutar inlägget med lite bilder från senaste tiden.









/Anton

[Mouline]

Så grov Anton.. så grov! <3

[aronohman]

Bra att du lyssnat lite på mig om att börja skriva! Bra Anton! bli de nå mark för oss på måndag? Eller ska vi skippa de? Isf kör ja de imorgon

[Zanndhra]

Är ju inte alltför ofta man ser dig på KoH nu... shit vad bitig du är! Grym!!

[antonolsson]

Ursprungligen postat av Mouline

Så grov Anton.. så grov! <3

Tack molle

Ursprungligen postat av aronohman

Bra att du lyssnat lite på mig om att börja skriva! Bra Anton! bli de nå mark för oss på måndag? Eller ska vi skippa de? Isf kör ja de imorgon

Blir mark imorgon!! Dock inte så tunga..

Ursprungligen postat av Zanndhra

Är ju inte alltför ofta man ser dig på KoH nu... shit vad bitig du är! Grym!!

Bor borta på veckorna, men jag saknar kraft och hälsa vareviga dag! Tackar för de vänliga orden, och säger detsamma!

[Nano-Sekund]

BIG Olle !! Kul att se dig logga litegrann

[antonolsson]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

BIG Olle !! Kul att se dig logga litegrann

Ska försöka logga några pass i fortsättningen

Bröst.

bänkpress.
100x10,10
130x4
140x1
150x1
160x0,75
130x7
140x4
120x7

lutande hantelpress.
40x10,10,10

lutande smithpress.
80x10
90x8
100x8
100x6

cc 6 set.

triceps 8 set.

Bra pass, tror jag hade haft 160 om jag gått direkt på det. Jaja, har iaf ökat nästan 15 kg sedan förra veckan så det duger. (MYCKET kolhydrater) bara gnugga vidare. imorgon är det rygg, ska bli sjukt skoj!

Obligatoriska bilden.




/Anton

[stockinger]

Bra tryck i pecsen Olle!
Vad hat du för PB i bänken... 150 va?


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

[mrbomp]

Kul du har börja logga igen big O, fläskig bänk serie. Hojta till så kan jag hämta aminon typ imorrn eller nå.

[antonolsson]

Ursprungligen postat av stockinger

Bra tryck i pecsen Olle!
Vad hat du för PB i bänken... 150 va?


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

Tack stocken! 155 har jag pressat en gång i tiden.

Ursprungligen postat av mrbomp

Kul du har börja logga igen big O, fläskig bänk serie. Hojta till så kan jag hämta aminon typ imorrn eller nå.

Hann glömma bort det!! Kanske kan skicka det med någon från jobbet i veckan

Tränade rygg igår med Aron ynglingen Öhman, dock ockuperade Emma datorn hela kvällen så hade inte möjlighet att skriva.

Idag var det axlar.

Sittande smithpress
50x10,10
80x10,10
110x6
120x6

Hantelpress.
20x10
30x10
40x8

Hantellyft
6 set

Baksida axlar 8 set

Shrugs 6 set

Mage 6 set.

Tränade på dryga timman. Sjukt bra pass faktiskt, intensivt och tungt.

/Anton

[Wennström]

Fyfan va grym du är Anton! MOTIVATION. Keep it up!

[jflycore]

Syyyke kroppen! Best-igt som fan! Kul att läsa lite nytt också