Sparka Boll & Spela Bengtpress

[aronohman]

Ursprungligen postat av Zizou

sedan fara och hjälpa farmor med lite palt för morgondagen.

hoppas ni gör dom lika goda som vanligt! lär ju trycka några paltar för mycke...

//palt på skolan imorgon oxå

[Måsse]

Brutala vikter i kabelrodden där... brukar lira på 35-40 oftast . Skiljer säkert en hel del mellan olika maskiner, men 90 låter riktigt tungt!

[waddap]

Fina stångcurlz

[Zizou]

Ursprungligen postat av aronohman

hoppas ni gör dom lika goda som vanligt! lär ju trycka några paltar för mycke...

//palt på skolan imorgon oxå

Du får skylla på farmor om dom smakar dåligt, jag hjälpte bara till att rulla! (bäst att gardera sig redan nu!)
Definitivt, lär bli ett antal! Och en del fläsk.

// palt två gånger per dag är få förunnat!

Ursprungligen postat av Måsse

Brutala vikter i kabelrodden där... brukar lira på 35-40 oftast. Skiljer säkert en hel del mellan olika maskiner, men 90 låter riktigt tungt!

Tack måsen! skulle säkert tippa på att det handlar om lbs, men står inte på maskinen tror jag, så därför skriver jag bara siffrorna och inte t.ex kg. Man vill ju inte luras totalt här

Ursprungligen postat av waddap

Fina stångcurlz

Tackar waddap! Med lite mer sving så blir dom än mer fina

Vilodag idag. Skönt faktiskt. 4 pass på två dar är ju jobbigt..

[Zizou]

Äsch, jag far och kör en liten böjfest iallafall. Så slipper jag göra det före morgondagens fotbollsträning.

[Zizou]

Gick väl hyfsat

Frontböj

2x3 50 kg - explosiva med stopp.
1x2 70 kg
1x1 80 kg
1x5 85 kg (Rep PB +2)
1x3 75 kg
1x3 65 kg - 3s stopp i botten.

OL-böj

1x2 60 kg
1x2 80 kg
1x2 90 kg
1x2 100 kg
1x2 110 kg (PB +2.5 kg i OL-böj)

Grunda böj i smith m. stopp - Upphopps-position, explosiva.

1x3 60 kg
1x3 90 kg
1x3 110 kg
1x3 130 kg

Good mornings i smith

1x8 40 kg
1x8 45 kg
1x8 50 kg

+1 set enbens-Benspark 1x15 20 kg

Överträffade mig själv i frontböjen idag, trots att jag kände mig seg i benen Grymt nöjd med passet.

[Zizou]

Bla, blir less på att inte kunna sova ordentligt.. varit så i 5-6 veckor nu..
Press idag, får väl se hur det går för sig. Förhoppningsvis bra med ork efter gårdagens palt+glass som resulterade i +1,7 kg.

[al3ks]

Grymt frontat ju! Är oxå 1,5kg tyngre från gårdagen så vi får väl hoppas på något magiskt tryck

[Mickee]

Damn, bra böjt Z!

Hur kommer det sig att du inte kan sova? Eller hur mycket sover du om nätterna?
Tråkigt att höra i vilket fall! Hoppas det löser sig snart.

[Zizou]

Ursprungligen postat av al3ks

Grymt frontat ju! Är oxå 1,5kg tyngre från gårdagen så vi får väl hoppas på något magiskt tryck

Tackar al3ks! Härligt du har ju redan magiskt tryck ändå, så du behöver det ju inte!

Ursprungligen postat av Mickee

Damn, bra böjt Z!

Hur kommer det sig att du inte kan sova? Eller hur mycket sover du om nätterna?
Tråkigt att höra i vilket fall! Hoppas det löser sig snart.

Tackar Micke!

Hm ingen aning faktiskt. Det som är så konstigt. Bara svårt att somna in. I början blev det väl bara 2-3 timmar, nu kanske 4-5 på sin höjd..

Bänkpress

3x4 80 kg (Set PB)

Push Press

2x3 55
1x3 60 (Rep PB +1)

Dips

2x5 KV+30 kg
Stege:
1,2,3,4,5,6,1,2,3,4

Lutande Hantelpress - väldigt lätta.

3x10 15 kg

Tricepsextension + Sittande sidolyft

3x8 32.5 kg

1x5 10 kg (PB +2 kg)
1x10 8 kg
1x10 7 kg

Dragonflags superset med annan övning

1x7 -> 1x5 hängande benlyft raka ben
1x3 (fullt djup) -> 10s L-seat böjda ben.
1x6 benlyft raka ben.

Helt okej pass. Hade tänkt köra 3x3 på 80, men gick så pass lätt så körde 3x4. Gick bra, inga problem. Däremot irriterande när jag gled på bänken i 2a + 3e set när jag skulle legdriva -.- kom helt ur position och fick försöka lägga mig till rätta medans jag höll i stången inför sista repet.
Push-pressen bra, 55 var papper. 60 var @9. Ökar första 5 övningarna till nästa vecka.

[Mouline]

fan vad nice!

Taggad för söndag?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

fan vad nice!

Taggad för söndag?

Ty ty!

Riktigt laddad Kan bli en bra match! Själv då?

[Mouline]

Arg över ligacupen , för många lirade för länge..

Nervös!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Arg över ligacupen , för många lirade för länge..

Nervös!

Hehe kul att vi möts i ligacupen också i nästa omgång!

[Zizou]

Fyfan va seg man kände sig idag. Dålig sömn + att man sket i koffeintabletten så var man ju riktig trött ^^

Chins

1x3 KV+25 kg (+2.5 kg) - dåligt...
1x5 KV+17.5 kg...
1x3 KV - en hands pull-up med 1 fingers-hjälp.

Hang clean

1x3 40
1x2 50
1x2 55
1x2 60
1x1 65 (TPB)
1x1 70 (PB +5 kg)
1x2 50

Hantelrodd - 1 snäpp lutning på bänk.

3x10 40 kg - öka nästa pass.

Hantelcurl + scottcurl hantel

2x8 15 kg - Lätt. öka nästa pass.
1x10 10 kg - tut

2x8 10 kg - öka nästa pass.

Njä, längesen man var så här seg. Visste att chinsen skulle bli tunga. Siktar på 3x5 KV+17.5 nästa pass och ökar därifrån.