Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Extremt lätt pass. Kort vila, explosiva reps. Väldigt lång ifrån fail.

Hantelpress

1x3 35
1x6 30
1x12 25

Dips

1x5 KV+20
1x8 KV+10
1x10 KV

Bänkpress - med stopp.

1x3 40
1x3 50
1x3 60
1x3 50
1x5 40

Liggande tricepsextension - med stopp.

3x8 30

Tanken har slagit mig att det kanske är mycket hård träning som har gett mig lite problem att sova. Så valde att köra väldigt lätt idag, blir samma på fredagens pull-pass. Hoppas kunna få lite ordentlig sömn nu snart. Blir galen.

[Zizou]

Blev ett snabbt pass igår. Sedan for vi iväg på kräftskiva och en hel del sprit+snaps. Så idag blir vilodag!

Lätta marklyft

3x5 100

Hängande Frivändning

1x3 55 (3 rm PB)
1x1 65 (PB +2.5 kg)

Frontböj - mest för att testa lite.

1x2 60
1x2 70
1x1 75
1x1 80
1x1 85 (PB +5 kg) - enkelt.

Chins - lite lättare, inte till fail

1x3 KV+22.5
1x7 KV+15
1x10 KV+5

Hantelcurl + Sittande lårcurl

1x5 20 kg(Rep PB +1)
1x9 15 kg
1x12 10 kg - tut långsamma

1x10 50 (Rep PB +3)
1x15 40

Samt lite mage. Dragonflags drop hängande benlyft drop plankan

1x4 dragonflags 3 ct -> 1x12 benlyft
1x4 dragonflags 3 ct -> 1x10 benlyft -> plankan tills det kändes ganska tungt.

Nöjd över frontböjen. Speciellt eftersom jag spelade match kvällen innan.

[al3ks]

Snyggt frontat!

[waddap]

feta hantelcurls! : )

[Zizou]

Ursprungligen postat av al3ks

Snyggt frontat!

Tackar al3ks Dock ingenting emot dina bänks ju!!

Ursprungligen postat av waddap

feta hantelcurls! : )

Hehe tack waddap! Curls for dem gurlz.

Äntligen!! Första natten på 8 nätter som jag får sova mer än 3 timmar. Galet skönt! Hoppas kunna prestera bra i bänken snart.

[Zizou]

Helt okej pass!

Bänkpress

1x4 82.5 (Rep PB +1)
1x7 75 - kom helt fel på 3e repetitionen, tappade bryggan och fick parera ganska väl.
1x12 65 (+2.5 kg)

Militärpress

1x3 50 (+5 kg)
1x7 42.5 (+2.5 kg)

OL-böj - lätta.

1x2 80
1x2 90
1x2 100

Lutande Hantelpress - lätta

1x8 25
1x8 22.5
1x15 17.5 - tut

Pushdown

1x5 40 (Rep PB +2)
1x10 35 (+2 reps)
1x10 32.5

Sidolyft + lätta tricepsextension

1x8 12.5 (Rep PB +1)
1x12 10
1x8 8 kg - stopp i toppläge.

2x8 30 + 1x6 30

Samt 3 set utåt/inåt-rotation.

Bra pass, förutom andra setet i bänken. Längesen man körde OL-böj, men ska börja köra det ett tag. Dock lite fundersam på hur jag bör hålla armbågarna/händerna för så lite belastning som möjligt mot just armbågarna. Tips?

[waddap]

Bra bänkat!!

[Zizou]

Ursprungligen postat av waddap

Bra bänkat!!

Tackar waddap Det går framåt iallafall!

Marklyft - pronerat

3x5 105 - 10s barhold sista repetitionen i varje set.

Hang clean - teknik & fart.

1x5 40
3x3 55 (Set PB)

Sittande Rodd Smal

1x4 87.5 (PB +2.5 kg)
1x7 80
1x10 70¨

Chins

Stegar, 30-45s vila mellan varje mini-set

1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1
1,2,3,4,3,2,1
1,2,3,2,1

Stångcurl

1x6 40
1x9 35 (+2.5 kg)

Måsse curl lätta + cable crunch

1x8 7,5
1x15 5
1x8 7,5

1x6 82 (Rep PB +2)
1x8 76
1x10 73

Helt okej pass ändå. Nöjd. Fortsätter jobba med teknik i hang clean, ingen lätt övning att bemästra

[Mouline]

Det blåser i United nu alltså.. Tar ni CL plats då j**** :P

Bra pass som vanligt!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Det blåser i United nu alltså.. Tar ni CL plats då j**** :P

Bra pass som vanligt!

Kan man lugnt säga! Rooney verkar ju dock hållas kvar emot sin vilja, tyvärr. Vill inte ha någon i laget som inte vill spela för klubben, känns bara dumt.
Hoppas på en stor värvning iallafall! Varför inte CR7 tillbaka?

Hehe, vi tar alltid CL-plats!! (peppar peppar)

Tackar

Siktar på 90 kg i frontböj idag, beroende på hur det känns på uppvärmningen. Match igår kväll och taskig sömn inatt.

[Måsse]

Wii, vad tycker du om måssecurl?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Wii, vad tycker du om måssecurl?

Riktigt skön övning bra kontakt! Nu kör jag med en arm i taget, du kanske kör med båda?

Hantelpress

1x4 37.5 (TPB)
1x5 32.5 - vad fan hände här?...
1x12 27.5 (+1 rep) - ökar nästa.

Dips - Smalare fokus triceps.

1x5 KV+30 (+1 rep)
1x7 KV+20
1x12 KV

Frontböj

1x1 75
1x2 85 (Rep PB +1)
1x1 90 (PB +5 kg)
1x1 92.5 (PB +2.5 kg till) - FILM - Kom jävligt snett i början när jag skulle ställa mig i position däremot.

Bänkpress - Hyfsat lätta med stopp.

2x5 60
1x3 65

Tricepsextension + sittande sidolyft

1x12,10,8 30 kg

1x15 5 kg
1x12 6 kg
1x12 7 kg

Mage

1x5 Dragonflag -> 1x6 benlyft raka ben -> Plankan +15 kg
1x5 Dragonflag -> 1x5+3 benlyft -> plankan +15 kg

Hip thrust

2x12 40 kg i smith - Skön övning!

Ett helt okej pass. Hoppas kunna ta en 5a på 37.5 nu snart. Hade varit skönt.
Mycket nöjd med frontböjen. Skulle kunna gå djupare, men känner att det räcker dit jag går. Har säkert 95 i mig. Speciellt om jag inte böjer morgonen efter fotbollsmatch. Firar PBt med ärtsoppa till lunch!

[al3ks]

Snyyyyggt frontat!

[Niwah]

Grymt! Frontböj är satans jobbigt..

[Zizou]

Ursprungligen postat av al3ks

Snyyyyggt frontat!

Ursprungligen postat av Niwah

Grymt! Frontböj är satans jobbigt..

Tack boys!

Verkligen en jobbig övning! Speciellt mentalt. Biter på bra i bålen också. Tidigare tappade jag ju ryggen/bålen redan vid 70-75 kg, nu när jag inte frontat på 6 månader så håller jag den bra på 92.5. Så det är ju fint