Min resa mot drömkroppen!

[aronohman]

Jäklar va Tung jag va idag kändes de som, chinsen gick trögt som fan, lite lätt mark eftersom jag ansträngt ländryggen mycke senaste
Det är festival här i Piteå så imorgon blir de o dricka!
Trevlig helg på er

Pushdowns 3 set

Chins
7
+5x6 ,6
+10x3 drop kv x3
6,6,7,7,6

Mark utan bälte lätt
60x10
90x5
120x5
90x5 drop 60x5

Latsdrag med V handtag 3 set

Latsdrag 4 set

Enarms Rodd i maskin ss hantelrodd
3 varv

Omv flyes cabel ss omv flyes hantel 3 set

Hantelshrugs 3 set squeeeze

Ursprungligen postat av alphahanen2

Jävla marklyft.. Vet inte när du fyller år men du lär väl göra 200 innan det? 190 lyftet såg lätt ut.

Nja fyller år 1a augusti så 190 får jag nöja mig med hade jag inte haft en liten skada i ryggen tidigare hade nog 200 suttit! Tack

[aronohman]

Blev gym idag, drack massa vatten innan ja la mig så mådde bra idag dock svag, Inge jäkla rövlyft! Böt plats på fötterna så svårare o hitta balansen än tidigare dock...

Rotator

Bänk
20x10
60x6
80x4
95x3
100x2+1
110x1
112,5x0,5
110x1, 0,5
80x11+1

Pushdowns med rep 5 set

Pushdowns med stång 4 set

Hantel över huvude 3 set

Dips maskin 3 set

Enarms Pushdowns 3 set

Bicep curl liggandes 4 set

Preachercurls 3 set med 4 drop

Bicep curl 3 set

Underarmar 3 set framsida ss baksida

[aronohman]

Rejäl träningsvärk idag, sjukt dåliga pressar men ändå bra för o va jag... Bra pass övrigt

vad tycker ni om skillnaden, är det bra enligt er? 1år ganska exakt men 5 kg tyngre ungefär på bilden till höger snälla nån kan väll kommentera iaf


Sidolyft
4x10-6x10-10x10 X3

Militärpress
20x10
40x7
50x7 @8
60x2 @9,5
45x9@8
45x6@9

Sittande hantelpress
12,5x10
20x7 @8
25x4 drop 12,5x8 ajaj

Sidolyft
10x10-6x10 x3

Omvända flyes 3 set i cabel

Utsida axlar övning 3 set

Omvända flyes med hantel ss front plate raise 3 set

Shrugs 4set

Mage 6set

[Philley]

Helt klart större och formen ser även lite vassare ut

[antonwiberg]

Ryggen har växt på bra din kralliga jäkel!


Från iPhonen

[aronohman]

Var och tältade inatt, vi cykla dit igår 1,5 mil typ och sov där! Dåligt med sömn och dåligt med mat under dagen idag. Cyklade hem samma sträcka, hoppas det är därför böjen gick dåligt idag! 170 kändes sjukt långt bort... Blir nog böj på torsdag eller nå! Dags o komma ikapp igen



Benspark ss lårcurl 3 set

Böj ss mark för att bli varm i hela kroppen
20x8 - 20x8
50x8 - 20x8. X2

Böj med bälte
80x3
110x2 @8
130x1 @9
140x0 fail vafan händer?!!!

100x3,3,3,3,3 teknik o explosiva

Böj Utan bälte med 10 sec stop i botten
60x5,5

Benspark 3 set med drop på varje

Lårcurl 3 set

Vader 5 set

Stretch för att inte falla med ryggen i böj, det är Mitt största problem!

Ursprungligen postat av Philley

Helt klart större och formen ser även lite vassare ut

Ursprungligen postat av antonwiberg

Ryggen har växt på bra din kralliga jäkel!


Från iPhonen

Tackartackar grabbar! Kul att ni komenterar, man blir mer motiverad o skriva då man får kommentarer!

[aronohman]

Trött i ryggen idag, så tänkte ta det lite lugnt i marken! Men de kändes ganska bra så kunde inte låta bli o köra tungt... Träningsvärk i benen så det var ganska tufft för benen! Inte så bra planerat att köra mark dagen efter ben...

Mark
20x10
60x10,10
90x7 bälte på
110x2
140x1 @7
160x1 @8
175x1 @8,5
175x1 @9
160x3 @8

Mark utan bälte stående på upphöjnad, försöka komma djupare med rumpan
60x7,7

Chins
6,6,6,6

Latsdrag 4 set strikta

Skivstångsrodd 4 set tyngsta 80x10

Smala latsdrag superset latsdrag 4set med drop på sista

Bicep curl med ez liggandes/hängandes 3set

Hantelcurl 3 set

Blir nog bröst/tricep imorgon och axlar/mage på torsdag (min födelsedag), sedan ben på fredag

[aronohman]

Bröst idag, gick ändå rätt så bra

Rotatorcuffar

Bänk
20x10
40x6
60x6
80x3
95x5 @7 hade säkert 2 rep kvar
105x3 bra @9
100x3+1 @8
80x10+1

Lutande hantelpress
22,5x8
30x8,5+1
22,5x9+1

Lutande flyes 3 set

Cabelcross uppifrån 3 set squeeze

Dips i maskin 3 set

Pushdowns med stång superset Pushdowns med rep 3 set

[aronohman]

Gick riktigt bra idag! Ingen ork i pressarna, beror på att ja bara hade frukost i magen... Fyller år idag så har blivit mycke fika

Rotatorcuffar

Sidolyft
4x10-6x10-10x10

Militärpress
20x8
40x8
50x5,5
45x7,5
40x8

Omvända flyes i cabel 5 set

Sidolyft
15x10 drop 8x10 drop 6x10 x3

Omvända flyes hantel 3 set

Shrugs superset sidolyft 4 set

[Zanndhra]

Grattis på födelsedagen! Fina pass du kör!

[antonwiberg]

Grattis lillen!


Från iPhonen

[aronohman]

Ben stod på schemat idag, det går verkligen inte bra i böjen nu! Ont i mitt knä fortfarande och orkar inget! 140 går tungt nu och det är 25kg från mitt Max... Men kan bero lite på att jag längtar massor till korpen och dom har mycke bättre ben maskiner! tränade förövrigt helt själv idag, HELT själv i gymmet, kan det bero på att det är lördag kväll och fint väder?

Benspark-lårcurl-latsdrag-ryggresningar-situps-insidalår
3 varv

Böj
20x6,6
50x5
80x3
100x2
100x2 bälte på
120x2
130x1 @8
135x1 @8
140x1 @9,5
Teknik
60x10
80x10

Benpress 4 set

Benspark 4 set

Lårcurl 3 set

6 set vader

Stretch

Ursprungligen postat av Zanndhra

Grattis på födelsedagen! Fina pass du kör!

Tackar Sandra kan inte annat än säga detsamma

Ursprungligen postat av antonwiberg

Grattis lillen!


Från iPhonen

Tackar klenis

[aronohman]

Vägde nu imorse hela 93kg! Aldrig vägt såhär mycke, men har ätit ute mycke nu sistone. Imorgon börjar jag jobba igen och då kommer rutinerna in igen! Dessutom droppar vikten ganska fort då körde även ett pass som grundaren av "jagharviljan" gjort, sjukt jobbigt och riktigt bra!

Chins 7,7,7,6

Skivstångsrodd sup m bälte
50x12
70x12
90x12
70x12

Sittande rodd med smalt grepp
55x12
75x10
85x10

Lat pulldown
22,5x12
30x12,12,12

Maskin rodd brett grepp
35x12
50x12,12

Skivstångsrodd osupinerat
50x12
70x10 slarvigt
50x12,12

Hantelrodd
22,5x12
27,5x12
32,5x12
37,5x12

Drag till hakan (baksida axlar) 4set

[aronohman]

första arbetsdagen sedan semester, gick tungt hela dagen. drack en pwo och en celsius och begav mig mot korpen! gymmet jag snart ska börja på, sjukt bra är det! basset blev grymt och fick bra kontakt längtar!!

Rotatorcuffar

Bänk
20x10
50x7
70x4
90x4
105x1
112,5x1 @7
117,5x1 @8
120x1 @9 han säger att jag klarade det han som passade, men han höll händerna under så jag räknar det inte som klarat! gick lätt iaf

122,5x0,5
110x2+1 BRA!
80x13 utan passare, hade säkert orkat 1 till men tordes inte!

Plan hantelpress
18x10
30x5,5,5 tungt!

Lutande bänk i Smith
40x10
60x4
50x7
40x10,10

Lutande flyes
12x13-15
14x15
16x11
14x12
12x12

Sittande cabelcross 4 set squeeze

Pushdowns med rep 4 set

Tricep extensions(?) över huvudet med hantel 3 set

Pushdowns med stång 3 set

[aronohman]

tjolahopp, blev ändrat i veckans schema, ben idag och rygg imorgon. hur ska detta gå? tänkte ta det lugnt idag med benen så ja ska kunna marka imorgon med herr olsson?
känner redan nu att det kommer värka rejält i benen imorgon så blir nog att ta de lugnt med marken... ska testa 120 i bänk på fredag!!

köpte förresten kort på korpen idag, så nu har ja bytt gym

rodd 2 minuter, uppvärmning för knä

hacksquat (vikterna jag lastade på endast)
40x10
60x7
80x7@9
90x4 @10 tungt, tog på krafterna men bara kriga vidare!

böj OOOJ SÅ DÅLIGT DE GÅR. ont i knäet och faller fram med ryggen i bottenläget...
20x6
50x6
70x3
90x2 bälte på
110x2
125x1 @8
130x1 @9
100x5@7
100x5@8

frontböj utan bälte
50x5 @6
60x5 @8
70x2 @8 gör för ont att ha stången på axlarna, hade säkert 1-2 rep kvar

benspark
45x10
55x10
65x10
ett till set med 4 drop set i

sittandes lårcurl 3 set

liggandes lårcurl 3 set

benböj i smith 2 set, skulle testa för att få in rak rygg i lyftet

sittande vadpress 5 set

mage 5 set