Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Mhmmm kockersaka! och jäääävlar vilket mäktigt pass... Grym!!

Sockerkaka rules! Och tackar måsen!

Ursprungligen postat av Mickee

Vafan var det för sockerkaka? Verkar funkar sjukt bra som PWO med tanke på hur passet gick..

En helt vanlig sockerkaka!

Ursprungligen postat av mYrN

Satanaaa vad mycket rött, grymme

Haha tackar myrnis

Ursprungligen postat av al3ks

Sjukt pass! Sjuka dips! SJUK MAN! Snyggt

Haha tackar al3ks!

Nu kör vi fotbollsträning på det! Imorgon vilodag, match lördag.

[Jeml]

alltså dina chins o dips är så sjuka!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

alltså dina chins o dips är så sjuka!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hehe tack Jeml, kul att man kan få vara "bra" i något!

Hantelpress

3x10 27.5

Dips 5/3/1

1x10 KV+22.5 kg (Rep PB)

3 set stångcurl

Lätta Militärpressar

3x3 45

Pull-ups till bröst - Smalt neutralt grepp

3x5 KV+10 kg
1x10 KV (Rep PB +1)

Pushdown

2x4 40 kg
1x1 45 (PB +2.5 kg)

Bred Kabelrodd

2x10 57.5 (+2.5 kg)
1x8 65 (PB)

Efter en hård helg så var man ganska seg i kroppen fortfarande. Ett okej pass ändå. Fortfarande inga problem i hantelpressen, ökar till 30 kg nästa gång.
Kul att variera med pull-ups. Betydligt tyngre att köra hela vägen till att toucha bröstkorgen än att bara köra till hakan. Ökar 2.5 kg tills jag inte klarar 3x5 längre.

[Jeml]

bra hantelpressar!

har smakat biotechs whey med karamell cappuccino smak nu och jävlar vad god den var! iaf första shaken

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

bra hantelpressar!

har smakat biotechs whey med karamell cappuccino smak nu och jävlar vad god den var! iaf första shaken

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack Jeml!

Oh, den låter ju faktiskt förbannat smaskig kanske får bli en sådan nästa gång!

Knäböj 5/3/1

1x5 85
1x5 97.5
1x5 110

Marklyft 5/3/1

1x5 115 - överhandsgrepp
1x3 132.5
1x1 147.5

Upphopp

1x3 UB+1 platta
1x3 EUB+1 platta
1x3 EUB+2 plattor
1x3 EUB+3 plattor
1x3 EUB+3 plattor -> +2 plattor -> +1 platta

Sidolyft

1x8+3+3+3+3 10 kg (Rep PB +4 totalt)

Dragonflags

1x4 - 5 ct bottenläge
1x1+8+2 (Rep PB 3+1) - Zizou special

Hängande benlyft

1x13 raka ben (Rep PB +1)
1x20 sidolyft (Rep PB +4)
1x4 around the world, raka ben.

Cable crunch

1x7 68
1x10 64
1x15 59

Benspark 1 ben + Lårcurl

1x8 40

1x8 50 (Rep PB +1)

Böjen gick sjukt bra idag. Testade att ändra lite i tekniken, bara småsaker att tänka på. Blev hela skillnaden kändes det som. Kändes som att jag hade kunnat smacka upp 3-4 reps till iallafall.
Böjen och marklyftet körs som sagt ej all-out, kör bara angivna set. Upphoppen var dock relativt tunga efter en tung träning igår + böj och mark innan idag. Men trots allt högre än förra veckans pass.
Bra sidolyft, kändes riktigt bra. Skulle dock ha kört dom imorgon, men kom på mig efteråt får väl se om pressövningarna imorgon blir lidande av det.

[Jeml]

fan riktigt schyssta böj Z!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Mouline]

Ser bra ut Z!
Alltså ni kan ju inte köpa in FabreGazz...
Vore rätt ironisk å se Rooney i Arsenal och Fabbe i utd nästa säsong..
Annars känns Reina rätt klar för Barca; personligen släpper jag gärna Suarez mot Diego Alves och Huigo/Benzema... Var av Benzema känns som mer sympatisk (!) än Huigo..

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

fan riktigt schyssta böj Z!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack Jeml! Dom kändes riktigt bra igår. Hade nog kunnat slå ett Rep PB som det kändes.

Ursprungligen postat av Mouline

Ser bra ut Z!
Alltså ni kan ju inte köpa in FabreGazz...
Vore rätt ironisk å se Rooney i Arsenal och Fabbe i utd nästa säsong..
Annars känns Reina rätt klar för Barca; personligen släpper jag gärna Suarez mot Diego Alves och Huigo/Benzema... Var av Benzema känns som mer sympatisk (!) än Huigo..

Thanks mr Mouline!
Hehe, jag hade mer än gärna sett fabregas i united gudabenådad spelare i sina bästa stunder. Tyvärr har han ju inte fått visa allt i barcelona tycker jag.
Rooney lär nog stanna. Han har själv gått ut och sagt att han inte hade lämnat in en transferansökan (som fergie påstod). Men man vet aldrig! Vill han inte vara kvar är det lika bra att sälja honom medans han är värd något. Ingen är större än laget
Jo ni tappar ju en ganska bra målvakt där! Mignolet eller Alves är ju rätt så bra ersättare iallafall!. Sen är ju både higuain & benzema riktigt bra anfallare. Higuain är ju mer en måltjuv medans benzema är mer en trequartista & mer kreatör.

Dagens frukost/Pwo: Saffrans-sockerkaka + lite vassle hoppas på ett bra pass!

[Mickee]

Ge fan i att sätta så mycket Rep-PBs! Grymt jobbig färg att läsa

[azeriath]

Dang man! SNygga PBs!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

Ge fan i att sätta så mycket Rep-PBs! Grymt jobbig färg att läsa

Haha, sorry! Inte så mycket idag dock

Ursprungligen postat av azeriath

Dang man! SNygga PBs!

Tackar mannen!

Bänkpress 5/3/1

1x5 55
1x5 62.5
1x10 70 (Rep PB +2)

3x5 60 - med stopp

Chins 5/3/1

2x5 KV
1x3 KV+12.5
1x5 KV+22.5 ....

3x8 KV

Omvänd stångcurl + Baksida axlar

1x8+3+3+1+2 27.5 kg (Rep PB 2 första set)

1x8+2+2+2+8 6 kg - sista set 4 kg (Rep PB +2 på 6 kg

Wristcurl hantel

3x4 22.5 kg (PB +2.5 kg)

Riktigt nöjd med bänkpressen. Kändes som att jag hade en repetition till, 10e gick inte så trögt faktiskt. Men ville inte gå helt till fail, så jag valde att safea. Riktigt skönt att det äntligen har börjat lossna! När jag startade med 5/3/1 gjorde jag en 7a på 67.5 (7a på 75 förra veckan). Så framåt går det!
Chinsen kände jag redan på uppvärmning att här kommer det gå tungt. Riktigt jävla dåligt gick det.. Har sån otroligt träningsvärk i lats/traps från gårdagens marklyft. Vanligtvis kör jag alltid chins innan & på samma pass som marklyftet, men blev ett undantag denna vecka. Vilket märktes. Ska ha 7-8 reps på 22.5. Brukar ju även köra 3x10 efter utan problem, men fick räcka med 3x8 då jag inte ville gå till fail.
Men bara gilla läget och kötta på nästa vecka istället!

[Niwah]

Snyggt pass!

[al3ks]

Bra bänk Z! Satsar på 10@70 jag med då imorrn

Skickat från min HTC One via Tapatalk 2

[azeriath]

Snyggt bänkat!

[Jeml]

grymt bänktat! 70kgx10 är riktigt bra ju

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2