Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 109 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2013-03-12, 20:16

Satans jävla k*k helvete.
Drog precis på mig en jävla sträckning i baksida lår på träningen. Där får man för att man tränar fotboll i -14 grader. Skulle göra en rusch, sen högg det bara till och man ramlade nästan ihop.
Lär ju förmodligen resultera i ingen böj/mark i någon vecka framöver...

mYrN · 2013-03-12, 20:19

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Satans jävla k*k helvete.
Drog precis på mig en jävla sträckning i baksida lår på träningen. Där får man för att man tränar fotboll i -14 grader. Skulle göra en rusch, sen högg det bara till och man ramlade nästan ihop.
Lär ju förmodligen resultera i ingen böj/mark i någon vecka framöver...

Fan vad trist.. Se nu till att skynda långsamt bara, hoppas det ordnar sig snabbt!

groenrows · 2013-03-12, 21:37

ouf, fan va segt... Linnex dirr? Hoppas att det släpper så snabbt som möjligt och att du är på benen utan smärta fort=)

Zizou · 2013-03-12, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av mYrN

Fan vad trist.. Se nu till att skynda långsamt bara, hoppas det ordnar sig snabbt!

Tackar myrnen! Jo, blir definitivt långsamt. Tror nästan att det lutar mer åt en muskelbristning, gör så förbannat ont just nu. Så det kan lätt ta 3-5 veckor innan man kan köra på...

Citat:

Ursprungligen postat av groenrows

ouf, fan va segt... Linnex dirr? Hoppas att det släpper så snabbt som möjligt och att du är på benen utan smärta fort=)

Tack groenrows! Nä blev tyvärr inte det, blev bara in och duscha och sen hem.

Men men, får väl bli armar+mage imorgon iallafall.

Zizou · 2013-03-13, 12:15

Fyfan vad ont jag har i baksidan!! Går inte att sträcka fram benet, och inte bak heller. Ser ju handikappad ut. Blev iallafall ett arm/utsida axlar/mage pass.

Armar/Axlar/Mage

Stångcurl

1x6 45 [Tangerat PB]
1x3 50
1x5 40 - strikta
1x5 40 - strikta

Tricepspress special hightech super duper

3x8 80 kg

Liggande tricepsextension med stopp

2x4 40 - fick för första gången känningar i denna övning, så det blev inte alltför tungt.

Hammercurl superset Sidolyft

1x4 20 [PB +2.5 kg]
1x3 20

2x8 10 kg
1x14 7 kg - TuT
1x10 8 kg - TuT
1x20 5 kg - TuT

Dragonflags med 3 sekunder stopp

1x4 KV
1x3 KV

Benlyft superset Omvänd curl

1x12 - 3 ct
1x10 - 3 ct
1x10 lyft åt sidan, 10 åt varje håll.

2x5 27.5
1x4 27.5

Wristcurl

1x8 40 kg [Rep PB +2]
1x7 40
1x5 40

Skönt pass. Verkar inte ha tappat något i styrka i armar och sidolyften iallafall! Körde ganska få set idag, då jag måste lägga om schemat pga fotbollen. Så redan imorgon så blir det ett lätt bröst/rygg pass igen, sen samma på söndag fast ett tungt.
Ny övning för triceps som jag testar. Återkommer om det är något att ha efter ett par veckor.

Schemat kommer bli:
Tisdag: Ben/axlar/armar
Torsdag: Rygg/Bröst - Lätt
Söndag: Bröst/Rygg - Tungt

Jeml · 2013-03-13, 13:10

grymma curlz! fan va tråkigt att höra om benet..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2013-03-13, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

grymma curlz! fan va tråkigt att höra om benet..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack Jemlarn!

Jo det suger hårt

al3ks · 2013-03-13, 17:53

Bra krigat! Trist med baksidan, så jävla lätt att dra den nu när de e pisskallt ute. Häll på att dra min i måndags också så våran träning blir nog inställd ikväll. E fan inge roligt att spela i >10 minus :/

Zizou · 2013-03-14, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Bra krigat! Trist med baksidan, så jävla lätt att dra den nu när de e pisskallt ute. Häll på att dra min i måndags också så våran träning blir nog inställd ikväll. E fan inge roligt att spela i >10 minus :/

Tackar! Jo du har helt rätt

speciellt när vi kör en lugn träning, sen efter 40 minuter, i en övning, så tänkte jag "Äh vafan, jag gör en liten rusch bara". Då small det till.
Fortfarande riktigt dåligt. Ska dock iväg och köra ett lätt bröst (3 set) och rygg pass (4 set chins) om en timme. Får se hur det går med en dags mindre vila.
Ska även försöka köra lite kronlyft, där jag bara lyfter med ryggen. Kanske fungerar.

Måsse · 2013-03-14, 10:48

Fy fan vad surt kompis...

Zizou · 2013-03-14, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Fy fan vad surt kompis...

Word!

Var tänkt som ett lätt pass idag. Men chinsen kändes så bra så jag gick lite hårdare!

Bröst/Rygg

Hantelpress

1x5 35
1x4 35
1x12 25 TuT

Chins

1x1 KV+20 kg
1x1 KV+25 kg
1x1 KV+30 kg [PB +5 kg] - Papper!
1x1 KV+35 kg [PB +10 kg totalt] - Tungt!! Blev lite lite sving framåt med benen sista 5 cm, men det räknar jag!
1x12 KV - Bakom nacken

Militärpress

1x5 50
1x3 55 - Push-press.

Kronlyft i smith

1x3 120
1x3 140 [PB +5 kg]
1x3 160 [PB +25 kg]

Baksida axlar

2x9 8 kg

Passet kändes otroligt bra, trots träningsvärk i triceps, biceps & traps och 1 dags mindre vila. Där ser man vad lite sömn och frukost kan göra

Trodde aldrig jag skulle göra 5 reps på hantelpressen efter gårdagens tricepspass. Har definitivt en 6a eller 7a i mig med rätt vila.
Chinsen gick som sagt grymt! 30 kg kändes så sjukt lätt (Bara gjort lite mer än en halv rep tidigare på 30), så jag gav mig på halva kroppsvikten! Bam! Nu siktar vi mot 40 kg!!
Kronlyftet gick bra. Första gången jag kör på väldigt länge. Dock lite känningar i baksidan, vilket kändes på 160 speciellt. Dock bra form på alla vikter och reps. Senast på 135 så var formen dålig och bara 2 reps. Nu fick jag till buktrycket grymt bra och ryggen var fin hela vägen. Finns definitivt mer att hämta med en hel baksida! Kändes bra i erector! Startade precis under knäna.