Mahrterns trerninsdergberk

[YTS]

Kalkylerat max diagram från okänt år.

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Mart|n

Nej fan, det kommer jag inte göra. I don't to search for suget, man.

Tackar!

Skriver som en mongolid ser jag...

Ursprungligen postat av YTS

Nu har jag hittat "systemet" för att hålla på tid.

Ta 81 % av max, d.v.s. 71,25 kg på det nya, 81% motsvarar ett failure på 7 reps. Håll på tid och om du får t.ex. 16 sekunder, så dividerar du 16 med 7(reps) och får att ett reps motsvarar 2,29 sekunder statiskt. Detta gäller oavsett hur kort eller lång stund du sen väljer att träna på.

Nu har jag aldrig varit särskilt stark i RT, p.g.a. av diverse ofrivilliga avbrott, men jag fick bra ökningar på följande system:

Vecka 1.

Uppvärmning
50%, tid motsvarande 10 reps
60%, tid motsvarande 7 reps
70%, tid motsvarande 5 reps

arbetsset
6 set 80% till failure.


Vecka 2.

Uppvärmning
50%, tid motsvarande 10 reps
60%, tid motsvarande 7 reps
70%, tid motsvarande 5 reps

arbetsset
6 set 80% till failure.


Vecka 3.

Uppvärmning
50%, tid motsvarande 10 reps
60%, tid motsvarande 7 reps

arbetsset
6 set 70% till failure.


Vecka 4.

Uppvärmning
50%, tid motsvarande 10 reps
60%, tid motsvarande 7 reps
70%, tid motsvarande 5 reps

arbetsset
6 set 80% till failure.


Vecka 5.

Uppvärmning
50%, tid motsvarande 10 reps
60%, tid motsvarande 7 reps
70%, tid motsvarande 5 reps
80%, tid motsvarande 3 reps
90%, tid motsvarande 2 reps

Maxtest
95%, 100%, 105%, o.s.v. till failure


Vecka 6.

Uppvärmning
50%, tid motsvarande 10 reps
60%, tid motsvarande 7 reps

arbetsset
6 set 70% till failure.

P.s. bra för styrkan i korset är det också!

Ursprungligen postat av YTS

Kalkylerat max diagram från okänt år.

Verkar vara lite väl invecklat... Jag hade hellre kört högreps i RT, det är många som har fått bra resultat av det. T.ex. 5/3/1 principer i RT.

[Mart|n]

2013-03-04

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
60 kg x 10
100 kg x 5
140 kg x 3
170 kg x 5
195 kg x 5
222,5 kg x 5

Kändes segt och jävligt idag, men det var iaf lätt.

Hantelpress:

20 kg x 20
30 kg x 15/15/15/15
25 kg x 15

Stångrodd:

60 kg x 10
100 kg x 12
120 kg x 10/10/10/10/10

-----------------------------------

Trött som fan idag. Över och ut.

[thatkrillesshow]

Under och in.

[Mart|n]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Under och in.

Vad, vad?

[Mart|n]

2013-03-06

Frontböj:

60 kg x 10/10
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5

Så bra som frontböjen kändes idag har den aldrig gjort. Trevligt.

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10/10
100 kg x 5
115 kg x 5
130 kg x 10

Kändes helt okej.

Latsdrag:

60 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 10/10/10

-----------------------------

Trevfligt pass.

[Andy.da.wohoo]

Trevliga pass är helt klart bättre än otrevliga sådana

[Mart|n]

Glömde bort att skriva att jag lekte lite med en CoC #3 också, första setet gjorde jag fem reps med varje hand, och det andra blev det tio reps med varje hand.

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Trevliga pass är helt klart bättre än otrevliga sådana

Visst är det så! Börjar piggna till lite nu efter förra veckan också.

[bertbert]

Så närfan tränar du på LTK nästa gång förihelvete då?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av bertbert

Så närfan tränar du på LTK nästa gång förihelvete då?

Det ska han jävlarimig göra denna dagjävlen!

[Kurash]

Ursprungligen postat av bertbert

Så närfan tränar du på LTK nästa gång förihelvete då?

När tränar du själv nästa gång egentligen!?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Kurash

När tränar du själv nästa gång egentligen!?

Du måste fan svära så in i helvete när du skriver till rövbert!

[bertbert]

Ursprungligen postat av Mart|n

Det ska han jävlarimig göra denna dagjävlen!

Det är förfan jävlart bra det!

Ursprungligen postat av Kurash

När tränar du själv nästa gång egentligen!?

Rövbert terroriserar LTK ikväll och svär som en förtidspensionerad borstbindare!

Ursprungligen postat av Mart|n

Du måste fan svära så in i helvete när du skriver till rövbert!

Korrekt så in i helvete!

[Mart|n]

Blir ingen träning idag... Förhoppningsvis imorgon eller på söndag. Känner mig ganska krasslig, som ett kadaver ungefär.

[Kurash]

LOL, mens på självaste kvinnodagen?