2011-10-17, 22:44
|
#1
|
Fick höra en rolig historia
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 3 982
|
Andy svettas och sliter!
Hej!
Nu är det dags för en nystart, och vilken nystart det ska bli!
Då jag skött träningen ganska dåligt de senaste månaderna har jag bestämt att göra en totalförändring i träningen och öka intensiteten för att öka motivationen och klättra upp ur formsvackan jag råkat ramla/gräva ner mig i. Min plan är att jag ska få tillbaka formen jag hade innan studenten och jobba ihop en ännu bättre fysik än vad jag haft tidigare, vad som än krävs för att nå dit, vare sig jag måste supersetta knäböj med tunga bicepscurl eller tillochmed börja köra konditionsträning! Målet är att eventuellt tävla i Ahlströmer nästa år, beroende på form och poseringskunskaper.
Mina tillvägagångssätt för att komma i mål är uppdelade i följande:
Träningsbiten
Gå från 3 pass i veckan med 5x5 till 4 pass i veckan där jag kör igenom hela kroppen 2 gånger. Måndag, Tisdag, Torsdag och Fredag är det träning, resterande dagar ska jag vila och återhämta mig.
Upplägget, som jag inte är helt klar med, ser ut såhär:
Måndag och Torsdag: Rygg, Bröst
Tisdag och Fredag: Ben, Axlar, Mage
Jag lär inte köra armar specifikt, då de kommer få sin beskärda träning under måndags och torsdagspassen. Kanhända att jag kompletterar med lite under Fredagspasset. Jag kommer köra 3 övningar/muskelgrupp och 3-4 set/övning med 7-12 reps/set. Allt med 0-60 sekunders vila, och en hel del superset.
Kost
En portion proteinshake på morgonen till frukost, ha med mig en till jobbet samt ev. avsluta dagarna med en. Jag vill alltså höja proteinintaget rejält. Gällande övrig kost så äter jag vad som serveras hemma, eller var jag nu skulle äta. Känner jag en brist på kolhydrater/fett så kompletterar jag med att äta lite extra mellan måltiderna.
Tillskott
När det gäller tillskottsbiten så kommer jag ta 5 gram kreatin varje dag. Dessutom kommer jag att stoppa i mig EAA, direkt före och efter varje pass.
Gällande längd och vikt så mäter jag 1,70m och väger någonstans runt 72kg. Det finns möjlighet för bilder på dagsformen, för att få ett utgångsläge, spegelmässigt.
Med denna introduktion hoppas jag att jag kommer nå längre än jag gjort tidigare! Från och med nu ska jag svettas och slita inne i gymmet!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Tricklev, Andy och Klopfer var "narnias kungar" med mela på släptag som "narnias drottning" i 'babbla, babbla-tråden'.
|
Bänkpress: 130kg, Knäböj: 175kg, Marklyft: 212,5kg, Vikt: 78kg
Senast redigerad av Andy.da.wohoo den 2011-10-17 klockan 22:49.
|
|
|
2011-10-17, 22:49
|
#2
|
Fick höra en rolig historia
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 3 982
|
Måndag, Bröst & Rygg
Marklyft
60kg/ 8
90kg/ 5, 5
110kg/ 5
90kg/ 5
Latsdrag
45kg/ 8
50kg/ 10
55kg/ 8
50kg/ 8
Sittande rodd
45kg/ 10
55kg/ 10
50kg/ 7, 5
Stångrodd:
20kg/ 10
40kg/ 8, 7, 6
Bänkpress
60kg/ 10
70kg/ 8, 8, 7
Lutande hantelpress
20kg/ 9, 9, 8, 6
Stående cableflyes
10kg/ 12
15kg/ 12, 10, 12
Ja, som väntat så är jag ganska svag just nu. Men jag litar på att muskelminnet gör sig påmint snart om hur det egentligen ska vara. Det kändes bra annars, tungt och intensivt! Allt var bra sålänge jag inte tittade mig i spegeln, jag är inte så stor för tillfället
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Tricklev, Andy och Klopfer var "narnias kungar" med mela på släptag som "narnias drottning" i 'babbla, babbla-tråden'.
|
Bänkpress: 130kg, Knäböj: 175kg, Marklyft: 212,5kg, Vikt: 78kg
|
|
|
2011-10-17, 22:52
|
#3
|
Winners Never Quit
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
|
Ny journal och grejer! kommer definitivt följas!
kör hårt nu mannen!
|
|
|
2011-10-19, 10:20
|
#4
|
Fick höra en rolig historia
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 3 982
|
Tisdag, Ben & Axlar
Knäböj
60kg/ 5
70kg/ 8
90kg/ 8, 8
superset
Hantellyft åt sidan
5kg/ 10, 10, 10, 10
Benspark
45kg/ 10
50kg/ 10
55kg/ 10, 8
Sittande lårcurl, enben
35kg/ 10
40kg/ 10, 10
45kg/ 10
Liggande lårcurl
30kg/ 12
35kg/ 8, 10, 8
Baksida axlar i maskin
30kg/ 12
35kg/ 10, 8, 9
Framåtlutande hantellyft åt sidan
6kg/ 12, 9
5kg/ 10, 11
Sen fick jag kalla mig klar. Var tvungen att börja nästan en timme tidigare på jobbet pga ett möte vi skulle ha, så det fick bli ett lite kortare pass, men det kändes ändå att man tränat efteråt. Idag har jag ganska så hård träningsvärk i hela kroppen. Blir tungt att jobba idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Tricklev, Andy och Klopfer var "narnias kungar" med mela på släptag som "narnias drottning" i 'babbla, babbla-tråden'.
|
Bänkpress: 130kg, Knäböj: 175kg, Marklyft: 212,5kg, Vikt: 78kg
|
|
|
2011-10-19, 10:34
|
#5
|
Powerhouse
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
|
Fint pass Andy! Riktigt fina böjar
|
|
|
2011-10-19, 10:43
|
#6
|
Fick höra en rolig historia
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 3 982
|
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah
Fint pass Andy! Riktigt fina böjar
|
Tackar Niwah. Ptja, om böjarna är så bra vet jag inte, har varit uppe på 100kg tyngre vikter tidigare, men jag tar om det från början och tänker satsa på förbättrad teknik i mina övningar, allt för att hålla skador borta!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Tricklev, Andy och Klopfer var "narnias kungar" med mela på släptag som "narnias drottning" i 'babbla, babbla-tråden'.
|
Bänkpress: 130kg, Knäböj: 175kg, Marklyft: 212,5kg, Vikt: 78kg
|
|
|
2011-10-19, 22:27
|
#7
|
Fick höra en rolig historia
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 3 982
|
Idag var det vilodag. Det var skönt får jag säga, kroppen behövde lite vila!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Tricklev, Andy och Klopfer var "narnias kungar" med mela på släptag som "narnias drottning" i 'babbla, babbla-tråden'.
|
Bänkpress: 130kg, Knäböj: 175kg, Marklyft: 212,5kg, Vikt: 78kg
|
|
|
2011-10-21, 09:56
|
#8
|
Fick höra en rolig historia
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 3 982
|
Torsdag, Rygg & Bröst
Marklyft
60kg/ 10
80kg/ 8
90kg/ 10
110kg/ 8
Chins
8
för tungt, fortsatte med latsdrag
Latsdrag
50kg/ 10, 9
55kg/ 8
Sittande rodd
45kg/ 10
50kg/ 10, 8, 8
Stångrodd
40kg/ 10, 8, 8
Bänkpress
60kg/ 10
70kg/ 8, 8, 8
Lutande hantelpress
15kg/ 8, 8, 8
Cableflyes
10kg/ 10
15kg/ 10, 10
Inte världens bästa pass sett till vikterna, men försöker ignorera det och koncentrera mig på känslan i musklerna, där det faktiskt kändes väldigt bra!
Idag (fredag) skippar jag passet, anledningen är skumma arbetstider och att jag lovat flickvännen att följa med henne på något gympapass imorgon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Tricklev, Andy och Klopfer var "narnias kungar" med mela på släptag som "narnias drottning" i 'babbla, babbla-tråden'.
|
Bänkpress: 130kg, Knäböj: 175kg, Marklyft: 212,5kg, Vikt: 78kg
|
|
|
2011-10-21, 10:07
|
#9
|
Grov som en bofink!
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
|
Oh ny journal, kommer följas ofc!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
|
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 ⇦ klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
|
|
|
2011-10-21, 11:15
|
#10
|
En påse med mos.
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 243
|
Fasen vad skoj Andy!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Ska till akuten strax när mobilen är laddad
|
|
|
|
2011-10-23, 20:39
|
#11
|
Fick höra en rolig historia
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 3 982
|
Tack grabbar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Tricklev, Andy och Klopfer var "narnias kungar" med mela på släptag som "narnias drottning" i 'babbla, babbla-tråden'.
|
Bänkpress: 130kg, Knäböj: 175kg, Marklyft: 212,5kg, Vikt: 78kg
|
|
|
2011-10-23, 20:56
|
#12
|
Grov som en bofink!
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
|
Men vart är uppdateringarna? Vart är passen?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
|
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 ⇦ klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
|
|
|
2011-10-23, 21:45
|
#13
|
Fick höra en rolig historia
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 3 982
|
Fredagen var reservvilodag, tanken var att det skulle bli ett friskispass med tjejen i helsingborg i helgen, men det blev inte av
Imorgon blir det träning så det står härliga till däremot!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Tricklev, Andy och Klopfer var "narnias kungar" med mela på släptag som "narnias drottning" i 'babbla, babbla-tråden'.
|
Bänkpress: 130kg, Knäböj: 175kg, Marklyft: 212,5kg, Vikt: 78kg
|
|
|
2011-10-24, 14:21
|
#14
|
Grov som en bofink!
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
|
Citat:
Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo
Fredagen var reservvilodag, tanken var att det skulle bli ett friskispass med tjejen i helsingborg i helgen, men det blev inte av
Imorgon blir det träning så det står härliga till däremot!
|
Okej låter gött!
Aha hon kör på friskis, nere i stan då misstänker jag! Börja på SATS bägge två så blir det människor av er med
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
|
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 ⇦ klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
|
|
|
2011-10-24, 17:29
|
#15
|
Fick höra en rolig historia
Reg.datum: May 2007
Inlägg: 3 982
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sparven från Minsk
Okej låter gött!
Aha hon kör på friskis, nere i stan då misstänker jag! Börja på SATS bägge två så blir det människor av er med
|
Hon gnäller mest på att det är dyrt, vet inte riktigt vad hon pratar om
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Tricklev, Andy och Klopfer var "narnias kungar" med mela på släptag som "narnias drottning" i 'babbla, babbla-tråden'.
|
Bänkpress: 130kg, Knäböj: 175kg, Marklyft: 212,5kg, Vikt: 78kg
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:15.
|
|