Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 105 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2013-03-06, 11:19

Tack boys!
Ska se om man kan köra ett pass imorgon. Fortfarande lika illa igår och idag..

azeriath · 2013-03-06, 12:22

Krya på dig mannen!

Zizou · 2013-03-07, 07:19

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Krya på dig mannen!

Tack mannen!!

Idag är det on. Känns bra!
Kan väl säga så här; I söndags vägde jag 70,8. Idag 68,5 ^^ Så nog har man tappat en del, både vätska, tarminnehåll, fett och säkert en del massa. Men inget att göra någonting åt!
Siktar på att köra ett helkroppspass, 2-3 set per muskelgrupp, 8-12 reps, 90-120s vila. Förutom i marklyftet. Sedan vila till måndag.
Sedan blir det hem och äta ~625g kolhydrater!
Men först jobb till 15, sedan bär det av! Får se hur mycket man har hunnit tappa

Ska kolla in i alla journaler sen ikväll, har verkligen inte orkat hittills!

Måsse · 2013-03-07, 07:24

Skönt att det inte var fruktansvärt långvarit iaf

. Hoppas det går bra idag!

Jeml · 2013-03-07, 08:12

härligt att va på banan igen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2013-03-07, 12:28

Tack boys

Bara 2,5 timme kvar på detta jobbet. Sedan byter man på måndag!
Ska bli kul att se hur man kommer prestera idag. Blir att ladda upp med ~100g kolisar under dagen, sen trycka resterande 530 efter träningen. Man är helt tömd just nu. Platt känner man sig!

Zizou · 2013-03-07, 16:59

Ett okej pass. Är dock faktiskt nöjd med böjen, men hantelpressen var under all kritik idag. Kanske inte så konstigt ^^

Hantelpress

1x7 32.5@8.5-9
1x7 32.5@10
1x9 27.5@10

Marklyft - RPT

1x2 145 [PB +5 kg]
1x3 135

Knäböj

1x10 100@7-7.5
1x8 105@8 [Rep PB +2]
1x3 115@10

Militärpress

1x9 40
1x5 45

Chins

2x10 KV
1x4 KV - Bakom nacken

Pushdown

1x11 30

Maskinrodd

1x12 40 [Rep PB +2]

Sidolyft + Stångcurl

1x14 8 kg [Rep PB +2]

1x12 30 kg

Ett hyfsat pass med tanke på omständigheterna. Höll vilan kort (90-120s) i allt utom böj+marklyft. Hantelpressen gick tungt (Trots att rep pb är 8 på 32.5, vilket jag nog hade kunnat trycka ut i första set). Böjen gick oväntat bra. Hade mer att ge i dom två första seten. Trodde faktiskt inte att jag skulle orka 3 reps på 115 efter dom 2 tunga seten innan.
Marken gick dåligt. Hade kanske kunnat trycka ut 3 reps, men tekniken satt ej på andra repetitionen så jag lät bli. Chinsen gick väldigt tungt, biceps tog slut efter 5 reps kändes det som ^^
Precis satt i mig den största matlådan jag i särklass gjort. Och otroligt fort gick det

Slänger upp en bild ikväll på lite mat.
Nu återhämta sig till måndag, så köttar vi upp lite bättre vikter på överkroppen!

mYrN · 2013-03-07, 17:33

Inte dåligt med de där PB'na efter att ha varit magsjuk

Bra jobbar mannennnnn!

Jeml · 2013-03-07, 17:51

härligt pass! najs med pb i marken

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2013-03-07, 18:07

Citat:

Ursprungligen postat av mYrN

Inte dåligt med de där PB'na efter att ha varit magsjuk

Bra jobbar mannennnnn!

Tack så mycket myrnen!!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

härligt pass! najs med pb i marken

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar jemlarn!!

Om än man hade hoppats på lite mer i marken!

Nu när man byter jobb och kan fokusera mer på fotbollen, så måste jag kolla över hur jag ska dela upp kroppen och vilka dagar jag ska styrketräna.
Lutar nog åt:
Måndag - Rygg/Bröst/Axlar
Onsdag: Ben/Armar
Fredag: Marklyft/Axlar/Rygg/Bröst. Eventuell väldigt lätta böj, 50-60% av 1 rm och träna explosivitet.

Kommer inte orka köra ben 2 gånger i veckan, då det blir 3-4 fotbollspass (inkl match). Men ska klura på det!

Måsse · 2013-03-07, 18:20

Fyfan vad grym... Har sagt det förut, ingen inkörningstid på den här kärran. Du kör full gas direkt

edit: vad ska du byta till för jobb?

al3ks · 2013-03-07, 18:40

Fan seriöst med 3-4 träningspass fotboll i veckan! Vilken division huserar ni i?

Skönt att du är tillbaka btw, bara köra på nu om allt känns ok

Zizou · 2013-03-07, 20:00

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Fyfan vad grym... Har sagt det förut, ingen inkörningstid på den här kärran. Du kör full gas direkt

edit: vad ska du byta till för jobb?

Hehe, vi kör på från första början! Lika bra det

Kommer börja på Phone House istället, som butiksbiträde/butikssäljare.

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Fan seriöst med 3-4 träningspass fotboll i veckan! Vilken division huserar ni i?

Skönt att du är tillbaka btw, bara köra på nu om allt känns ok

Hehe, har vi alltid kört

Vi huserar bara i division 4 just nu!

Yes, definitivt! Nu blire hårdkörning!

Zizou · 2013-03-07, 20:49

Sådär, lite av dagens mat.
Pre-WO: 50g Soft Fransk Nougat + 33g druvsocker + 10g EAA. Samt lite havregryn + kasein tidigare under dagen.
Post-WO 1: 255g ris (okokt) + 50g gröna linser + 150g kalkon + 60g ketchup.
Post-WO 2: 160g lösviktsgodis
Post-WO 3: 210g pasta + Sås (60g ketchup + 63g majonnäs + 50g bostongurka) + lite kasein och vassle på det.

Totalt 3500-3600 kcal.
Någonstans kring 630-650g kolhydrater

Det behöver inte vara snyggt! Jag äter inte med ögonen, jag äter med munnen!

Imorgon väntar 2 stycken 225-grams juicy luicy burgare!

Måsse · 2013-03-07, 21:02

Åh, lösgodis...

btw, gröten var

! Blir att köra fler gånger, definitivt! Körde dock på svag värme i mikron, och det gick utmärkt!