Kinderägget mot optiljus på scenen - Sidan 14 - Kolozzeum Forum

Fredrik.J · 2013-01-27, 14:02

Dagens pass för benen! Totalös!

LEGDAY COME AT ME

Liggande lårcurl
30x12 40x12 50x12 65x8 + 25 partiella
Sittande lårcurl
30x15 50x15 65x12 80x6 + dropset 20 reps
Stela mark Kai G style, tår inåt
40x12 40x12 60x10 60x10 60x10
Gående utfall med stång
1 vända med kv, 2 vändor med 35kg, 1 vända med 40kg
Knäböj
60x8 100x8 120x5 140x5 170x3
Benpress, frivikt
4 set stegrande till main set som var 430x23 + 4 dropset

Benspark: 50x12 90x12 125x8 + 2 dropset

Game over! Riktigt bra pass! Böjen gick som vanligt snett hit och dit så glad jag petade upp nån rep på 170 iaf om än det var djupt, fult och tungt som F-N! Nåväl framsteg hursom rent muskulärt känslomässigt, så bara ösa på!

Fredrik.J · 2013-01-27, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Tack O! Du vet att du är Robert B med light 80kgs klossar medan jag är Wolf som huserar i bakgrunden med mina 12or.

Haha läser man Xets husdagbok så kan man komma fram till mkt info! Ja deras nya är så jäkla grym!

Tack MG! Ja dom är så grymma! Den där festivalen lät dock som ett alternativ i sommar, Lamb Of God, Trivium och givetvis Hatebreed! Sugen? Ja fyller år den 8e, bra sätt att fira med lite HB!

1: De är mkt vana, är vid diskbänken dagligen, dvs kontinuitet
2: Kommer du att vara P-towns buddha på bänken medan Nano lastar järnplates?
3: Gud kör inte shaolin pushups, går på händer samt gungar symetriskt till julmusik

TODAY IS LEG DAY! Eftersom jag är lika hardcore som vilken nalle puh som helst bifogar jag även en bild för dagen!

Svarsbump!

MicheG · 2013-01-27, 20:38

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Tack MG! Ja dom är så grymma! Den där festivalen lät dock som ett alternativ i sommar, Lamb Of God, Trivium och givetvis Hatebreed! Sugen? Ja fyller år den 8e, bra sätt att fira med lite HB!

Låter som en perfekt födelsedagspresent till sig själv, då får vi mötas upp i moshen!

Fredrik.J · 2013-01-28, 09:29

Citat:

Ursprungligen postat av MicheG

Låter som en perfekt födelsedagspresent till sig själv, då får vi mötas upp i moshen!

De låter som en bra ide!

Fredrik.J · 2013-01-28, 09:36

Dagens Armpass!

Pushdowns med rep ss med omvända pushdowns med stång
5 set, 15-12 reps
Smalbänk 2 sek stopp, förutom 2 sista set
60x10 60x10 100x8 110x5 120x5 100x12 110x8
Liggande frenchpress på uppålutad bänk med ez FST-7
7 set, 10 reps, 30kg

Stående växlande hammercurl
12x10 20x10 30x8 41.6x4 + dropset
Preachercurl med hantel
12x12 16x10 20x8 24x5
Skivstångscurl
40x10 50x10 60x5 40x12 + dropset 40 reps

Dips ss med Kabelcurl
3 vändor utan vila, 10 reps

Rätt ok pass så här på måndag morgon men armbågarna mår inte bra. Smalbänken är en av dom övningar där det inte känns öh. Första ss körde jag alltså lätta vikter och mkt blodfyllnad p.g.a bågarna. Måste massera, känner hur spänd jag är. Trots att jag är sned o lyfter lite krokigt så känns 120kg stabilt nu, ingen galet tung vikt numer, kul! Kört detta armpass nu några gånger så dags att change it up next week

Fredrik.J · 2013-01-29, 09:41

Dagens morgonpass blev det fullt ös!

Rygg!

Meadowsrows
20x10 20x10 40x8 60x8 80x8 100x5 40x10 40x10
Breda latsdrag, rak stång Försök till full tut
4 set, tyngst 100x6
Stretchers med V-handtag
30x12 55x12 75x5 + dropset 14 reps
Kronlyft Relativt högt upp, squeeze hela ryggen
5 set, tyngst 220x8
Hyperextensions
Kvx40 20x30
Giantset bestående utav Sittande rodd med v-handtag, Trapskontraktion i technogym högrodd, shrugs med viktplattor
4 set, tyngst 100x8, 40x15, 25x12

7 set mage med kroppsvikt!

Game Over! Då menar jag game over också. Passet tog ungefär 1h. Lite mer möjligtvis. Men fick mkt gjort iaf. Efter latsdraget så tog jag på mig dipsbältet med 40kg på och hängde i chinsracket i ca 60 sek. Tro mig, 60 sek är lång tid ibland...Jisses!

Nåväl! Off to work med mina matlådor till 21.30!

Wennström · 2013-01-29, 13:09

Grymt pass du!

Hur många matlådor blir det?

marcusbranden · 2013-01-29, 14:10

Grymt bra pass såhär på morgonkvisten!

Fredrik.J · 2013-01-30, 18:13

Citat:

Ursprungligen postat av Wennström

Grymt pass du!

Hur många matlådor blir det?

Tack Mr roid Protein! På en dag blir det 6 måltider

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Grymt bra pass såhär på morgonkvisten!

Tack herrn, öser du på steppan?

Fredrik.J · 2013-01-30, 18:34

Då ska vi se, haft 2 lägre dagar kcal mässigt, så relativt tom i kroppen, trött och seg. Dagens pass såg ut så här

Bröst och Axlar

Plan bänkpress
60x5 60x5 100x5 100x5 120x5 130x4 140x1+1 !?!
Lågt uppåtlutande hantelpress
20x12 32x10 46.8x18 50x6
Uppåtlutande bänkpress
60x10 80x10 100x8 drop till 80x6, drop till 60x6
Ladder pushups
2 set till fail
Sittande drag nerifrån i cablemaskin
5 set toksqueeze, 12-10 reps

Sittande Hantelpress
20x12 34x10 40x8 46.8x5 34x10
Stående hantellyft åt sidan
FST-7 7 set, 8-12 reps, över till vanliga set, 12x8 16x8 20x8 + 2 dropset
Framåtlutande hantelswings ss med spider crawls
4 set, högreps

Vad ska man säga om dagens pass? Bänken gick katastrofalt dåligt, 120 kändes redan där sjukt tungt och borde väl bytt övn redan då. 130 på stången, rep nr 4 hamnar jag helt tokfel, kört. På med 140, ut med stången, känns perfekt och hamnar ändå! totalt tokfel. Riktigt crap! Kommer fram till 3 saker av detta.
1: Jag är ingen bänkare (old news)
2: Jag ska INTE börja med plan bänk (very old news)
3: Trots snedhet och dylikt hamnar jag aldrig så galet, har märkt att jag nu även är totalspänd på ena sidan vid skuldra/traps. Så kan ju bero på detta.

Tjurig som en liten 2åring surade jag på, tog några minuters paus, taggade om, hittade fokus, låtsades att jag var Antoine V och att John Meadows stod bakom skrikande på mig och gick därefter totalt bärsärkagång på hantlarna och resten av passet. Kepsen droppade och fick till slut till ett rätt ösigt pass! Hade kunnat låsa mig vid tanken att bänken gick skit som jag är van att göra, men ett sådant bekymmer ska absolut inte stoppa mig, så nallebjörnen went in to killing mode!

BOOM!

mrbomp · 2013-01-30, 19:13

Sägs ju att bänken är de första som far åt helvete vi diet.

Fredrik.J · 2013-01-30, 20:36

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Sägs ju att bänken är de första som far åt helvete vi diet.

Yes det är den som far, men då hade jag inte persat i högreps, det om något tappar man. Kör ju inte bänken som en bänk utan trycker från handflatorna med ganska smalt grepp. Chestpress boom! Önskar att de fanns tyngre hantlar, älskar att köra tungt med dumbbells..

Johan.S · 2013-01-30, 20:41

Vi lider av samma problem å det är bara inse. Vi är helt enkelt inte gjorda för att bänka en jävla massa vikt.

Bra öst!

mrbomp · 2013-01-30, 21:40

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Yes det är den som far, men då hade jag inte persat i högreps, det om något tappar man. Kör ju inte bänken som en bänk utan trycker från handflatorna med ganska smalt grepp. Chestpress boom! Önskar att de fanns tyngre hantlar, älskar att köra tungt med dumbbells..

Kör också hellre med hantlar. Känns betydligt skonsammare för armbågar och axlar.

Fredrik.J · 2013-02-01, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S

Vi lider av samma problem å det är bara inse. Vi är helt enkelt inte gjorda för att bänka en jävla massa vikt.

Bra öst!

+1 på denna

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Kör också hellre med hantlar. Känns betydligt skonsammare för armbågar och axlar.

Ja delvis, men främst för att använda bröstet bättre medan man kan ta i lite också, bättre träff, mkt bättre!