Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 79 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2012-12-10, 10:58

Lägger in passet på nya sidan också.

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Don't we all just love fergietime?

Rygg+Biceps+Underarmar

Chins - 90s vila

1x20 Vanliga [PB +2 reps]
1x7 Vanliga
1x4 Bakom nacken
1x7 Bakom nacken - 2 min vila.

Hantelrodd

1x6 45
1x10 40
1x14 35

Stångrodd

2x8 70
1x20 50

3 set baksida axlar

Stångcurl

1x3 45
1x4 40
1x8 35
1x8 30 - TuT

Hammercurl

1x5 17.5
1x9 12.5 - Båda händerna samtidigt
1x7 12.5 - Samma
1x10 10 - Samma

Omvänd stångcurl + 2 set wristcurl

1x7 17.5
1x6 17.5
1x12 12.5

Stångshrugs - 90s vila

1x20 80
1x15 80

Samt lite squat stretch.

Otroligt nöjd att äntligen klara 20 chins! Kul att man klarar 2 reps mer på en högre kroppsvikt, då har ju träningen gått framåt iallafall! Greppet höll hela vägen också denna gången. Sedan var man ju helt slut i biceps och lats efter det, så dom andra övningarna blev ju lite lidande, speciellt hantelrodden.
Valde att köra 2 set mer i biceps än vanligt, kändes skönt.

Niwah · 2012-12-10, 11:09

Grymt bra chins som vanligt! Sen är du ju ruskigt stark i hantelroddarna också

Zizou · 2012-12-10, 11:14

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Grymt bra chins som vanligt! Sen är du ju ruskigt stark i hantelroddarna också

Tackar Niwah! Sjukt kul att få höra!

Måste nog säga att ryggen är bästa muskelgruppen och känns som att den utvecklas bäst. Nu vill vi bara få fart på pressarna och benen också!

Mickee · 2012-12-10, 11:28

Chinzou does it again!

Grattis till chinsen. 20 st är ett mål man längtar till att sätta

Ryggen dog lite efter första setet eller? (från 20 st till 7

)

Jeml · 2012-12-10, 11:37

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Chinzou does it again!

Grattis till chinsen. 20 st är ett mål man längtar till att sätta

Ryggen dog lite efter första setet eller? (från 20 st till 7

)

+1 sjuka chins Z!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2012-12-10, 11:47

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Chinzou does it again!

Grattis till chinsen. 20 st är ett mål man längtar till att sätta

Ryggen dog lite efter första setet eller? (från 20 st till 7

)

Stort tack! Jo, har verkligen längtat efter 20!

Haha verkligen!! Borde egentligen ha kört lite längre vila, kanske 2 min eller 2,5 efter det. Men det var mest uthållighetsträning, därför valde jag 90s. Det är sjukt hur mycket 30-60 sekunders extra vila kan göra!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

+1 sjuka chins Z!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jeml!

al3ks · 2012-12-10, 13:05

Grattis till chinsens! Mycket bra chinnat

Sent from my iPhone using Tapatalk

Måsse · 2012-12-10, 22:36

Damnit, får försöka slå det där efter nästa deff... men då är väl då uppe i 30+

f5/AF kanske skulle vara något för dig i framtiden?

Zizou · 2012-12-11, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Grattis till chinsens! Mycket bra chinnat

Sent from my iPhone using Tapatalk

Tackar al3ks!

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Damnit, får försöka slå det där efter nästa deff... men då är väl då uppe i 30+

f5/AF kanske skulle vara något för dig i framtiden?

Hehe, det kan du göra! Tvivlar inte på att du kommer göra det om du vill!

Inte just nu iallafall. Nu är det fotboll som gäller och förmodligen i ett par år framöver. Samt så måste man ju vara bra på bengtpress i det ;D

Underkropp

Knäböj

1x2 90
1x2 95
1x2 100
1x2 105
1x1 112.5 [PB +2.5 kg]
2x2 90

Marklyft - Teknikträning

1x2 100
1x2 115
1x2 120
1x5 100

Benspark 1 ben + Lårcurl

2x10 37.5

1x7 50
1x10 42.5
1x7 42.5

Tåhävning i smith - utan vila, bara byte av vikter.

1x10 60
1x10 100
1x10 120
1x10 140
1x15 150

2 set dragonflags + 2 set crunches

Tekniken kändes bra i både böj och mark. Gick upp och testade 112,5, var inga större problem. Finns betydligt mer att hämta!
Tekniken i mark känns bra nu, tappade då inte ryggen något idag heller.
Längesen ryggen kändes så pass bra efter och under ett pass, förmodligen pga förbättrad teknik. Skönt!

Ekkan · 2012-12-11, 12:42

Grattis till PB i böjen, kul att höra att det finns mer att hämta!

Ser fram emot morgondagens stats!!!

Jeml · 2012-12-11, 12:52

bra böjt zizou, grattis till pbt

ps. har köpt pepparkaksglassen du tipsade om, blir efter träningen idag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2012-12-11, 13:50

Citat:

Ursprungligen postat av Ekkan

Grattis till PB i böjen, kul att höra att det finns mer att hämta!

Ser fram emot morgondagens stats!!!

tackar Ekkan! Haha jag med! Har ju inte råd att ligga alltför mycket efter, så jag siktar iallafall på en 12a!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

bra böjt zizou, grattis till pbt

ps. har köpt pepparkaksglassen du tipsade om, blir efter träningen idag

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack så mycket Jeml!

Åh härligt!

Lovar att du inte kommer bli besviken! Själv har man slukat 4 paket hittills

al3ks · 2012-12-11, 18:31

Grattis till pb i böjen Z!

Zizou · 2012-12-11, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Grattis till pb i böjen Z!

Tackar al3ks!

Det ska väl noteras att detta PB gäller OL-böjar.
SL-böj ligger PB aningen högre. Är sjukt sugen på att trycka in något set med SL-böjar imorgon, trots att det är ben på fredag igen. Vore det dumt? Annars sparar jag dom till måndag!

Jeml · 2012-12-11, 19:53

glassen kanongod! lite söt/stark i smaken men riktigt god!
kommer köpas fler gånger i jul

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2