Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Måsse]

Grymt med en ljumske som kan snacka . Skämt åsido, fina stoppböjar!

[Likeapeanut]

Bra böjt big-Z!! Tråkigt med problem som håller dig tillbaka på marken..då är du inte ensam!!

[azeriath]

Fina böjar min vän! Efter Måsses kommentar ser jag en mun på din ljumske som flörtar med alla brudar på gymmet... Jag kanske borde äta nått? :P

[mYrN]

Ursprungligen postat av Zizou

1x1 150 - Här sa ljumsken nej. Sket i att maxxa och la ner marken för idag.

Ursprungligen postat av Zizou

1x1 100@8.5-9 [PB +5 kg]

[Jeml]

tråkigt med ljumsken.. 150kg är väl inte fy skam ändå? har aldrig kört sumo dock

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Måsse

Grymt med en ljumske som kan snacka. Skämt åsido, fina stoppböjar!

Haha ja! det underlättar när man har en ljumske att prata med på träningen!!
Tackar Måsse!

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Bra böjt big-Z!! Tråkigt med problem som håller dig tillbaka på marken..då är du inte ensam!!

Tack nöten, kul att höra!! Fan, är du också drabbad?!?!

Ursprungligen postat av azeriath

Fina böjar min vän! Efter Måsses kommentar ser jag en mun på din ljumske som flörtar med alla brudar på gymmet... Jag kanske borde äta nått?

Hahah!! Ljumsken är min wingman! Kanske bäst att du får i dig något gott!

Ursprungligen postat av mYrN

Ledsen gubbe

Tummen upp-gubbe

Hehe tackar myrn! En bild säger mer än tusen ord!

Ursprungligen postat av Jeml

tråkigt med ljumsken.. 150kg är väl inte fy skam ändå? har aldrig kört sumo dock

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hehe nä, inte helt fy skam. Men jag har betydligt mer i mig. 150 gick ju inte tungt, utan det var bara det att det gjorde relativt ont, så jag vågade inte köra mer. 160+ ska inte vara några problem!

Sådär. Just kommit hem med bussen från brorsan. Blev en hel del flyttande igår! Soffa, säng, hela rubbet. Mycket bära. Lite extra träning. Sedan hängde jag med han och hans klasskamrater och spelade in lite scener till en kortfilm. Verkar bli riktigt bra, själv fick man sköta lite av ljuset. Ska bli grymt kul att se deras slutresultat! Sedan spelade vi NHL till 02.00 på natten.
Upp 07.00 och fara och gymma! Så grymt kul att ha någon att träna med faktiskt.

Biceps+Rygg

Stångcurl

1x2 50 [PB +5 kg]
1x4 45
1x3 45
1x7 40

Chins

1x12 KV - Bakom nacken
1x8 KV - Bakom nacken
2x8 KV - Vanliga

Hantelrodd

1x6 40
1x5 40
1x20 30

3 set baksida axlar

Hammercurl

1x3 17.5
1x15 9 - TuT

3 set omvänd stångcurl

3 set stångshrugs

Tåhävning i maskin - 20-30s vila

1x10 35
1x10 55
1x10 75
1x10 85
1x10 95
1x10 105

Samt lite stretch osv.
Riktigt kul pass. Och intensivt! Vilan låg aldrig över 2 minuter, så det var lite ovanligt. Oftast kring 75-90 sek. Men skönt! Kul med PB i stångcurlen. Siktar på 3-4 reps om 2 veckor!
Nu blir det lite (ganska mycket) mannagrynsgröt. Bild kommer sen!

[Zizou]

Var väldigt hungrig. Hade bara fått i mig godis + proteinshake efter träningen imorse. Nu vill jag inte ha mat på ett par timmar iallafall!

200g mannagryn + 250g lättmjölk + 500g standardmjölk 3% + 750g vatten + 33g proteinpulver.
Sjukaste volymen jag haft på gröt någonsin. Gott, men man var väldigt less efter halva kastrullen. Och otroligt mätt nu efter hela..

Även köpt en ny mörk choklad, lite dyrare (45 kr för 70 gram). Otroligt god! Kommer bli nice till kvällens film.

[mYrN]

Daayum brah, 50 kg stångcurl Riktigt bra!! Gott med gröt också

[Zizou]

Ursprungligen postat av mYrN

Daayum brah, 50 kg stångcurl Riktigt bra!! Gott med gröt också

Cheers mate! Kul att man äntligen kan rubba den vikten! Det var även bra form på dom, så jag är nöjd!
Haha jo, det var gott! Blev dock lagomt less efter halva-3/4 av kastrullen!

[Zizou]

woah, blev ett cooper-pass idag. 3 km full fart. Blodsmak i munnen.
Betydligt lättare att springa på löparbana än att springa på snön. Lite irriterande när man i princip måste stanna upp och byta riktning, man tappar så extremt mycket fart och ork på det faktiskt. Ska hitta en ny bana till nästa gång där jag får springa utan att stanna upp något.
Väldigt laddad för ett bröst/axlar/triceps-pass imorgon!

Edit; Dock väldigt skönt att kunna springa utan smärta i ljumsken eller någon känning i rygg!

[Zizou]

Sådär. Nu blir det alltså överkropp 3 gånger i veckan, låg volym. Blev ett "känna på"-pass idag för att se vars man ligger ungefär.

Bänkpress

1x2 80@7.5-8
1x1 85@8.5-9
1x5 75

Militärpress

1x5 50
1x4 50

Pushdown

1x4 35
1x8 30

Sidolyft - TuT

1x10 8 [PB +1 kg]
1x10 8

Samt lite squat stretch.

Äntligen. Bänken kändes lätt idag. Om 85 känns lika lätt på onsdag så ger jag mig nog på 90 kg. Nya greppet kändes inte alltför bra, så byter tillbaka nästa pass.
Ryggen vilas till onsdag, då blir det hela överkroppen. Kort och snabbt pass idag.

[Jeml]

bra militärpressar, vi ligger nog ungefär på samma vikter i bänk/militärpress. Upplever du också att styrkan i bänken släpar?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

bra militärpressar, vi ligger nog ungefär på samma vikter i bänk/militärpress. Upplever du också att styrkan i bänken släpar?

Hehe jo, släpar mycket tycker jag därför jag ska testa lite högre frekvens nu i december med 3 pass i veckan.

[Zizou]

Knäböj - 5/3/1 Vecka 3 Mesocykel 4

1x5 85
1x3 97.5
1x3 110 [PB +2.5 kg]

4 set Anderson squat - fokus teknik idag.

3 set lårcurl

2 set benspark

1x7 50 [Rep PB +1]
1x10 45

2 set hängande benlyft

2 set crunches

1x10 KV+20 kg [Rep PB +4]
1x7 KV+20 kg -> 1x15 KV

Hyperextensions

1x12 +15 kg
1x12 +20 kg

Sådär, nu slog jag alltså PB totalt i knäböjen, och skönt att kunna pressa ut 3 reps då också! Ryggen kändes bättre än tidigare. Sista repet blev lite fulare, men ack så tungt. Men skönt att den gick upp!
Funderar på att börja köra 5/3/1 fast på böj med stopp. Vad tros?
Var även så sjukt sugen på att köra lite hantelpressar för bröst, så jag lyckades klämma ut ett PB med 2 reps. Det med en jävla träningsvärk i bröst/axlar från bänken igår. Så nu blev humöret bättre! Ska bli kul att se vad man kan pressa ut på lördag, utvilad! Rygg/Biceps imorgon.

[Måsse]

Grymt att reppa på 110 med det djupet du har... imponerad!